[BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.

nabity jak pks do Lichenia

Wczoraj zonka zmusila mnie do treningu wiec nie wypadalo odmowic Po calym dniu na jableczniku i muffinach trening sredni ale pompa jakas byla. 4cw po 5 seri roboczych, na zakonczenie 30min Cardio.








Od dzisiaj lekkie zmiany w misce. Tzn wegle tylko z ryzu ewm ziemniakow. Koniec tostow na sniadanie, wjedzie za to 80gr ryzu +10bialek +50gr sera odtluszczonego. Musze troche dopiac pasa i sie wkoncu ogarnac. Teraz lece na silke z kolega machne lekkie plecy i bicka a potem Shoping z laskami. Wieczorkiem jakis solarek i moze kino jak sie nam bedzie chcialo z zonka dupe ruszyc

@Kuba moc jablecznika jest niesamowita, polecam


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 30.10.2017 10:52:01

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 30.10.2017 10:54:59

nie namawiaj! nie moge jeszcze jesc takic rzeczy

przy takiej ilości aktywności i poziomie masy mięśniowej, przeleci przez ciebie to jedzenie bez defektów...

@Dude chyba jednak nie takie ilosci
Dzis z rana

Jakosc jeszcze znosna ale juz brzuch podlewa wiec pora sie naprawde ogarnac bo zj**ie efekt pracy ostatnich 6 miesiecy.

Wczoraj z zonka mielismy wolna chate wiec totalny chillout byl. Wstawalismy tylko do toalety albo po zarcie Ja wciagnalem sobie tylko druga czesc Maze Runners czy jakos tak i pojechalismy odebrac corke. Jako ze zonka miala cheata podpialem sie bo stawiala zarcie od turka Wjechal tzw. Dönner Teller czyli cielecina, surowki, frytki i sos czosnkowy


Potem pamietam ze byly jeszcze platki po ktorych usnalem

Dzisiaj rano wstalem jak skacowany, nic sie nie chcialo a obiecalem zonce ze ogarne mieszkanie wiec malymi kroczkami z wieloma przerwami pomiedzy odchaczalem kolejne pozycje. Potem lekka drzemka przed treningiem i nocka.

01.11.2017 Sroda

Dzis wjechaly szybkie bareczki.

1) Ss odwodzenia ramion w tyl z linkami + wznosy w bok w opadzie na kinesis Omega x 5
2) Wznosy w bok siedzac x 4
3) Podciaganie hantli wzdluz tulowia x 4
4) Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4
5) Wznosy sztangi w przod x 4

Trening szybki i intensywny. We wznosach w bok siedzac jak i jednoracz nieznaczny progres silowy. Pompa i pieczenie ukrutne, nawet wysiurac sie ciezko bylo 30min cardio po i hejka do roboty. Potreningowy w wersji okrojonej bo juz w pierwszych 2 posilkach przesadzilem z weglami wiec wpadl tylko banan i 70gr Wheya AN biala czekolada. Nowe legginsy przeszly probe bojowa Kupilem je za cale 17€ naturalnie z UA.


W robocie jestem juz po kolejnym posilku, dosc ubogo bo kara musi byc.


W ramach bonusu wrzucam fotke w bluzie z UA ktora rowniez wyrwalem na shoppingu za smieszne 25€ a ori cena 65. We wtorek tez troche trenowalem pozowanie niestety duzego lustra jeszcze nie ogarnalem i bawilem sie w lazience. Bicki przodem niedosc ze slabo to jeszcze bebech rozepchany zarciem





Doprowadzam wkoncu miske do normalnego stanu bo wrocilem do roboty i nie mam czasu tyle myslec o zarciu Postram sie dac jakies dodatkowe 20-30min cardio zaraz po wstaniu zeby wygonic wode i troche wrocic do normy. Dzisiaj po robocie lece po 25kg kury i jakiegos wola moze bo zostalo tylko 7kg kuraka i warzywa w zamrazalce Wieczorem machne sobie lydke i tricka. Mysle ze zamelduje sie znowu z pracy




Zmieniony przez - Gugcio w dniu 02.11.2017 02:39:51

Nadrobiłem kilka ostatnich stron które mi przeleciały! Cóż mogę powiedzieć Widać służą Ci te dietetyczne wyskoki bo mimo wszystko sylwetka konkretnie nabita i prezentuje się to dość nieźle ale jak piszesz! Oby tylko nie przedobrzyć :D
Tak więc ciśniesz!

ty w tym dziale to chyba jesteś największy ... aż głupio dziennik prowadzić jak się tu ogłada twoje foty

@lasican1 no juz definitywnie zakonczylem takie wybryki bo zle by sie to skonczylo. Tak mam zawsze jak siedze w chacie za dlugo to ciagle glodny larze i mysle tylko o jedzeniu dlatego strasznie duzo spie wtedy zeby nie myslec o zarciu

@Dude az sie zawstydzilem Milo takie sie cos czyta ale ty dopiero wracasz do formy wiec wszystko przed toba

Tak jak pisalem bylem po pracy po miecho i wpadlo 23kg cyca z kury i 3,4kg lopatki wolowej. Wola podzielilem i na nadziele udusze sobie gulasz dokladnie 1200gr dla mnie i zonki a reszta pojdzie na mielenie na Hamburgery.


02.11.2017 Czwartek
Po nocce slabo spalem znowu bo jakos niecale 6h ale wstawalem 3 x do kibla. Potem pokroilem wola i cycki, uszykowalem miche i polecialem na silke. Wjechal Tric + Brzuch. Motywacja wrocila i mam ochote na codzienne treningi wiec nogi se rozdziele i w piatek zrobie Lydka + Dwuglowy a w sobote lub niedziele tylko czworki
Na tricka wjechaly 4 cw po 4 serie robocze w ostatnich seriach w 1 dwoch cwiczeniach podwojny drop. Pompa super, tricek palil jak diabli. Motywacja wrocila to i treningi znowu solidniejsze. Brzuch stamdard czyli Allachy + wznosy nog a na koniec 30min Cardio. Miska trzymana i dzis zamiast makaronu dobrze rozgotowany ryz Basmati Mam nadzieje ze bede lepiej spal dzisiaj. Ostagnimi czasy dokuczaly mi mocne przykurcze bicepsow i czworek w udach, magnez nie pomagal wiec dalem na probe 5gr soli himalajskiej w 2 porcjach co od razu przynioslo poprawe wiec trzeba uzupelniac niedobory i dam chyba po 3gr rano przed snem i w razie potezeby w trakcie treningu.


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 03.11.2017 03:57:24

o jaka piękna krowa .
Jak chcesz zaj**isty przepis na gulasz wołowy to zerknij tutaj, chwile się go robi, ale rozpływa się w ustach i jest mega.

Zona mi to od czasu do czasu zapoda.
https://www.kwestiasmaku.com/kuchnia_polska/wolowina/gulasz/przepis.html


Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-11-03 09:02:10

czytacie mi w myślach bo ja dzisiaj pewnie też kupię mięsko na gulasz i wleci jak zawsze coś w ten deseń https://www.sfd.pl/post-p17994171.html , minus oczywiście czas przyrządzania i fakt, ze ile bym nie zrobił to jest za mało już na drugi dzień%)