SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

aDw

Ekspert

Szacuny 171 Napisanych postów 1051 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 147134

Lukasz robi co jakis czas live'y tego typu. Sledz go to bedziesz wiedzial

No likes us and we don't care..

...

kamilplnk

Ekspert

Szacuny 1951 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865

wiktor.grybos

No może jedyny minus to był bardzo cichy dźwięk

o to jedyne do poprawy zeby lepiej sie sluchalo :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14686 Napisanych postów 53222 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400872

O tak, bo zawsze musiałem lapka pod głośniki podpiać

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2354 Napisanych postów 5762 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217567

Też mi się bardzo podoba, często oglądam jak nawijasz i zawsze dowiaduję się czegoś nowego- w przeciwieństwie do typowego pierdlenia o dietach, splitach, fbw itp etc "sław" YT

Bardzo inteligentne i konstruktywne podejście- kawał mięśni, kawał mózgu

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

dobra kolejna wpiska z treningu dziś nogi

-suwnica skośna stopy nisko i wąsko
275x20
355x15

-suwnica skośna stopy wysoko i szeroko
435x16
515x11

-przysiady smith
205x5
140x15

-prostowanie nóg+wykroki chodzone bez cieżaru
50x25+ok 20 wykroków na nogę 2x serie

-uginanie jednonóż stojąc
25x20,20,20

-uginanie obunóż leżąc
stos x10,10,10

-przywodziciel
stos x25,18,15

-odwodziciel
stos x40,40,30

-suwnica pozioma+prostowanie nóg
120x30(15 szeroko+15 wąsko)+50x20 x2 serie

-spięcia brzucha na ławce skośnej
2x15-8

-unoszenie nóg w zwisie
2x15

-skłony boczne
1x50 -20kg

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

PUSH

-wyciskanie leżąc
190x4,4,4,6 -pewnie,gdyby w pierwszej poszedł cały ogień to by poszło na 8-9 mimo to i tak jestem zadowolony bo 190x6 to byla życiówka na powtórzenia tym cieżarem

-żołnierskie sztangą siedząc
125x5
105x14

-poręcze
+40x17
+60x7

-rozpiętki skos góra z linkami
25x11
17,5x15

-wznosy boczne stojąc
20x20
30x10

-wznosy przodem z linką wyciągu jednorącz
7,5x15,15

-prostowanie na wyciągu z liną
20x30,30,25

-wspięcia siedząc
4x12-10

-wspięcia stojąc
4x20-15

i coś po treningu ale ch**a widać bo od lustra i totalnie zj**ało jakość

127 na czczo

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10674 Napisanych postów 30013 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609983

szybko ta waga wróciła

Luki bedziesz coś kiedys wrzucał w pozach ?

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

MARIAN 17
szybko ta waga wróciła

Luki bedziesz coś kiedys wrzucał w pozach ?

Marian jak doj**ie odpowiednio to będą

Dziś PULL o dziwo święto i dzień wolny,a na siłce więcej ludzi niż zwykle

-wiosłowanie sztangą nachwytem
205x9 -życiówka tym ciężarem
185x14

-podciąganie nautralnie na szerokości barków
+20x10,9

-wiosłowanie końcem sztangi z martwego punktu
140x8,8

-wiosłowanie hamer jednorącz neutralnie
120x11
100x14

-ściąganie z góry do klatki szerokim nachwytem
130x8
110x10

-ściąganie drążka na prostych rękach
20x20,20,20

-szrugsy sztangą z przodu
220x18
180x22

-odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc na ławce
12x20,18,14

-odwrotne rozpiętki na maszynie
50x12
35x15

-uginanie w bramie stojąc
10x25
15x10

-spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie
2x10-15

-skłony boczne
1x100 -10kg

waga dziś na czczo 128,2kg do 130 już bliżej niż dalej

...