Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

Artur pytałem ponieważ trening z małą ilością powt. jest kontuzjogenny ( sam po TŚ mam zaleczoną przepuklinę w l-4, oraz brak ruchomości rotatorów w obydwu barkach) dlatego preferuje teraz trening z ilością powt od 12 nawet do 30. wiesz kazdy z nas ma swoją własną drogę swe własne doświadczenia i dlatego nieco mnie dziwi jak ludzie chcą dźwigać max ciężary. Inna sprawa że "Twoja walka" na pewno jest godna podziwu. powodzenia

Różne są opinie....znam i takie, że właśnie mała ilość powtórzeń jest bezpieczniejsza, potwierdzają to zresztą statystyki . Ale pewnie dla każdej tezy znajdą sie argumenty za i przeciw

marek.c

dlatego nieco mnie dziwi jak ludzie chcą dźwigać max ciężary.

Może jak dojdzie do Twoich rekordów też powie, że go to dziwi?

Mnie nurtuje natomiast inne pytanie, podobnie jak i chyba Autora dziennika. Wiadomo, że naturale powinni trenować siady i ławkę minimum 2 x w tygodniu i tak dalej, różne autorytety to potwierdzają, od naszego podwórka do gwiazd amerykańskiego internetu. Tyle tylko, że statystycznym odbiorcą tychże treści jest mężczyzna 20-30 letni. I biorąc pod uwagę, że na świecie kosmitów tak wielu znowu nie ma (vide Kebul, bo Fans to gówniarz jest ), to zastanawiam się, jak wpłynął by trening raz w tygodniu dla siadów, raz dla ciągów i raz dla ławki z całym sztafażem oczywiście (akcesoria, suplementy). Bo jakoś nie jestem przekonany , że dobre wyniku siłowe można osiągnąć trenując bój 1 x week, tym bardziej, że po 40-ce cały niemal wist leży po stronie układu nerwowego, nie mięśniowego. I to mnie zastanawia....

ajazy z mojego punktu widzenia
1x tydzien = DOMS na nastepne 2czy 3dni , bo tyle trzyma
czyli ni dy rydy , musi byc jak teraz ( pisze o mnie ! ) prawie max +1 i na dobicie jakies niemrawe 10x5 czy Widowmaker
dieta to .... jem ile sie da i co sie da , nawet kurczaki marnej jakosci z Tesco
zakresy powt 12i powyżej , sie nie sprawdzja , nuuuuda !
no i to pytanie po co ? odpowiedz brzmi wlasnie PO TO !

Artur opisz wrażenia z treningu w Strefie Byków Jestem ciekawy bo mam dość blisko aczkolwiek cena karnetu mnie trochę odstrasza.

Ajazy z mych doświadczen wynika ze mniejsze cieżary ( 12 do 20 powt) to ciezary nad którymi panujesz, dają swobodę i nie obciążają ( mych juz zniszczonych ) stawów..... po 40 roku zycia męzczynza który trenował mocno na siłowni walczy o utrzymanie formy a nie o pójście do przodu..... kolejna sprawa b. ważna czy w takim przypadku jest wspomaganie SAA czy go nie ma? trening 1 x tyg grupa jest ok,w przyp ciągów 1 x na 10 dni ( tak doszedłem do 300kg ) robiąc leko/srednio/ciezko. ciągów w wadze ciżekiej po 40tece nie powinno sie robic co tydz cięzko..... to temat brdzo indywidualny, trudny a wezcie pod uwage ze Autor postu ma sporo po 40 tce...i tu trzeba bardzo uwazac na regeneracje.... często wyczucie powinno go zmusic do pewnych ustępstw na rzecz odpoczynku/regeneracji kosztem realizacji planu treningowego ...

Witam

@marek.c-"Artur pytałem ponieważ trening z małą ilością powt. jest kontuzjogenny ( sam po TŚ mam zaleczoną przepuklinę w l-4, oraz brak ruchomości rotatorów w obydwu barkach)"

Przekonałeś mnie że rzeczywiście parcie w kierunku siły nie jest najlepszym planem dla mnie na najbliższe lata .Dlatego będę kontynuował program Billa Stara jako formę treningu siłowego gdzie główny akcent położę na systematykę i dokładność wykonania bez parcia na coraz większy ciężar .Co cztery tygodnie będzie reset oraz trening co 5 ty tydzień to treningi regeneracyjne.jednym słowem więcej odpoczynku.Jak będzie szło dokładać ciężaru na gryf to dołożę jak nie to trudno.

@fanslaska-"Może jak dojdzie do Twoich rekordów też powie, że go to dziwi?"

Nie no daj spokój jestem realistą chciałbym dość do 140-150kg w 5 powt w przysiadach , martwy ciąg podobnie ,wyciskanie leżąc 110kgx5p i wyciskanie stojąc 75-80kgx5p potem normalne treningi podtrzymujące jak najdłużej taki próg siły.



@Adam77-"Artur opisz wrażenia z treningu w Strefie Byków Jestem ciekawy bo mam dość blisko aczkolwiek cena karnetu mnie trochę odstrasza".

Niestety prowadzącego trening ze sztangą nie było coś mu wyskoczyło tak że obeszło się smakiem. Wyposażenie hal treningowych pierwsza klasa masa sztang i kettli są instruktorzy widać ciężko trenujące osoby ,szatnie łazienki również eleganckie. Jak masz blisko to warto przyjechać pierwszy trening jest za darmo można zobaczyć i zorientować się czy spełnił by twoje oczekiwania sportowe.

Ten tydzień zaplanowałem sobie bez treningów bo tak szczerze to patrząc na sztangę zbiera mnie na wymioty. Byłem na spacerze tak że tydzień ma być z ładną pogodą to sobie pospaceruje i pomyślę co dalej z tymi treningami. W piątek jeszcze raz spróbuję udać się do Strefy Byków. Pozdrawiam.

Witam

Jest nowy plan treningowy i stare ćwiczenia no i jest z powrotem nadzieja na poprawę swoich wyników siłowych. Opis treningu

Trening oparty na bazie ze strongLifts 5x5 ale myśl rosyjska czyli cykle i periodyzacja czy jak to się tam nazywa .Podstawą treningu i jego bazą jest trening na ciężarach 70%-85%CM tutaj jednostek treningowych na dane ćwiczenie jest 10 .Przy treningu będę pisał strefa I czyli
strefa I (70%-85% CM)-10 treningów -5sx5p
strefa II (85%-95%CM)-3 treningi 5sx3p
strefa III(95%-102,5%CM)4 treningi 5s-1p
odbój (60%-70% CM) 6 treningów 5sx6p

I od nowa z większym mam nadzieje CM

W danej strefie mogę jechać liniowym zwiększaniem ciężaru czyli dodaję co 2,5kg co trening ale to zależy ode mnie jak jest pawer mogę od razu wskoczyć na 5sx5px85% lub słaby dzień to pójdzie 5sx5p x 70% i też będzie dobrze. By się nie pogubić na pierwszy raz pojadę dodając co trening 2,5 kg tak jak to było w StrongLifts5x5 również ilość serii może być różna ale nie więcej niż 5 i nie mniej niż 3 .No to do dzieła.

Dzisiejszy trening strefa I
Przysiady 95kgx5sx5p
Wyciskanie leżąc 70kgx5sx5p
Wiosłowanie 70kgx5sx5p.

Trening miodzio już mi tego brakowało. Do usłyszenia w poniedziałek i miłego weekendu wszystkim.

Witam.

Co Mark Rippetoe myśli o dodatkowych ćwiczeniach na brzuch jeśli robisz ćwiczenia na wolnych ciężarach.

https://startingstrength.com/article/your-gut-your-health-and-situps