Dieta na masę, 87kg

a to zaopatrzyć się w jakieś witaminy czy coś innego ? Czy tylko sama dieta i trening . Co proponujecie ??

Witaminy są zbędne.

a jakies suplementy inne ?

jeszcze chciałem zapytać co do tych tłuszczy jak spożywać , chodzi mi wyłącznie o te omega 3,6 żeby było ok ?

Grunt, by stosunek był ok. Nie musisz tego szczegółowo liczyć, ale urozmaicaj. Czyli i tłustsze kawałki mięsa, ryb, ale też oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, czy awokado, orzechy, podroby, wiórki kokosowe, czy olej kokosowy.

Ok. Ogólnie staram się jeść tak jak mówisz , urozmaicam . Jakieś suplementy wprowadzić ??

Przypomnij jaki masz staż, gdyż nie pamiętam historii każdego użytkownika na tym forum.
Suplementacja witaminami jest kompletnie zbędna, jesteś w stanie pokryć zapotrzebowanie z jedzenia.

Wit.D3 może czerpać ze słońca jak nie siedzisz 24h/d w domu.

Staż treningowy około 2 lat ale tak z dietą to od pół roku .Jestem w stanie pokryć z jedzenia , jedynie białko biorę po treningu z jakimś owocem .

Możesz rozważyć suplementację kreatyną - jeśli wcześniej nie brałeś.

brałem juz z 4 razy , ale już od 3 miesięcy zero brania .