10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Ale także w pierwszym i drugim podejściu nie trzymałeś pleców, ciągłą Ciebie do przodu.

zdieki za ocene zrobie sumo, mam wrazenie ze znacznie wygoniej i latwiej sie mi robi mc z nogami szeroko i rece wewnatrz.
jak najlepiej ustawic telefon przy siadach i ciagach? z profilu? bardziej z przodu czy tylu?



Zmieniony przez - 00PiotR00 w dniu 2017-07-17 22:40:25

00PiotR00

jak najlepiej ustawic telefon przy siadach i ciagach? z profilu? bardziej z przodu czy tylu?

Najlepiej dwa ujęcia ...ale z boku lepiej widać prowadzenie pleców

Ten plan przewiduje 15-20 procrnt przyrostu sily z tego co widze, jakie procenty podstawic jesli oczekiwany przyrost sily to 2.5-5 procent?

Nic nie zmieniaj , jeśli przybędzie więcej niż Twoje oczekiwania to...na pewno nie zaszkodzi.
A tutaj musielibyśmy się bawić w jakieś ułamki...

To moze maksa zanize bardziej? ostatrnio go robilem majac maksa 160 a do podstawinia uzylem 145 kg ale pomimo tego 7 tygodniu bylo juz bardzo ciezko a w osmym nie dalem juz rady zrobic ktorejs jedynki do konca i przygniotla mnie sztanga :D za tydzien sprawdzielm maksa i poszlo 165. Gdybym przepracowal do konca ten plan i nie bylo tak ciezko pod koniec to pewnie wycisnalbym jescze odrobine wiecej.



Zmieniony przez - Patryk28 w dniu 2017-08-26 00:53:00

Patryk28

To moze maksa zanize bardziej? ostatrnio go robilem majac maksa 160 a do podstawinia uzylem 145 kg ale pomimo tego 7 tygodniu bylo juz bardzo ciezko a w osmym nie dalem juz rady zrobic ktorejs jedynki do konca i przygniotla mnie sztanga :D za tydzien sprawdzielm maksa i poszlo 165. Gdybym przepracowal do konca ten plan i nie bylo tak ciezko pod koniec to pewnie wycisnalbym jescze odrobine wiecej.

Nie jest to nigdzie napisane w temacie , ale ja zawsze proponuję zaniżyć maksa o 10%....sam tą zasadę stosuję praktycznie przy wszystkich systemach siłowych.

Ok, dzieki za odpowiedz, tak zrobie ze zanize jescze bardziej tego maksa i tym razem dojde do ostatniego tygodnia :). Moge w tym jednym dniu dac 6 serii po 6 pompek na poreczach zaimast waskiego a w drugim dniu zamiast ohp push pressy? Ogolnie push pressy lepiej sie u mnie przekaldaja na sile w ohp niz samo ohp i otatnio robie tylko push pressy z podzialem na cizkie dni i lzejsze ;)

A czy dodawac jakies cwiczenia na klate jwszcze?

Pyzolak

A czy dodawac jakies cwiczenia na klate jwszcze?

O jakich ćwiczeniach myślałeś , jako dodatkowe ?