10.07.2017 - DNT
Zrobiony brzuch (4cwiczenia po 3-4 serie) i 35 min cardio.
Dieta:
1. 4 jajka, 75 szynki konserwowej, warzywa
2.3.4. 50g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy
5. 50g skrobii, 45g wpc, 30g masla orzechowego
6. 3 wafle, 130g twarogu poltlustego, 50g szynki konserwowej, 40g jogurtu greckiego, 20g masla orzechowego.
11.07.2017 - Klatka
Trening:
1a. Rozpietki poziomo 4s 12pow 3-0-1-0 14kg
1b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10 pow 2-0-1-0 22kg
2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5s 6pow 24/28/32/36/40kg
3. Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 4s+podwojny drop w ost 12/10/8/6+4+4pow 60/70/75/80+60+30kg
4a. Wyciskanie zlaczonych sztangielek w skosie dodatnim 3s 10 pow 2-0-1-1
4b. Rozpietki w skosie dodatnim 3s 12pow 3-0-1-1
5. Pompki na poreczach 3s max
6. Butterfly 3s 3-0-1-1 12/15/20pow
+ 35min cardio
Dieta:
1. 4 jajka, 75 szynki konserwowej, 3g masla klarowanego
2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy
3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego
Trening
4. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g malin, 60g banana
5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 40g skrobii kukurydzianej, 75g malin
6. Cos tam wpadnie jak zwykle
Dzien calkiem spoko gdyby nie fakt, ze w najwieksza ulewe akurat stalem w szczerym polu na zajeciach . Trening spoko, bez rewelacji silowych, pompka fajna, wyglad juz troche lepiej chociaz plasko jak w cholera. Waga kolo 76kg wiec ogolnie od najlepszego momentu 4kg w dupe, a od poczatku minicuta 2kg. Jedyne co to mam lewa strone napieta strasznie i mnie tak ciagnie. Tak jakby czworoboczny (kaptur) napiety czy cos... No nie wiem... A na fizjo w tym miesiacu mnie nie stac, wiec staram sie to rozbijac i wiecej nic nie zrobie. Od jutra mam trzy dni wolnego w planach mam posprzatac dom i samochod . A no i musze kupic prezent na urodziny dla tego mojego utrapienia .