Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

Niby skomplikowane, a zrobisz raz i wszystko jest banalnie proste, tyle ze robi sie troche dluzej. Za to smak rekompensuje czas przy patelni .

10.07.2017 - DNT

Zrobiony brzuch (4cwiczenia po 3-4 serie) i 35 min cardio.

Dieta:
1. 4 jajka, 75 szynki konserwowej, warzywa
2.3.4. 50g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy
5. 50g skrobii, 45g wpc, 30g masla orzechowego
6. 3 wafle, 130g twarogu poltlustego, 50g szynki konserwowej, 40g jogurtu greckiego, 20g masla orzechowego.

11.07.2017 - Klatka

Trening:
1a. Rozpietki poziomo 4s 12pow 3-0-1-0 14kg
1b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10 pow 2-0-1-0 22kg
2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5s 6pow 24/28/32/36/40kg
3. Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 4s+podwojny drop w ost 12/10/8/6+4+4pow 60/70/75/80+60+30kg
4a. Wyciskanie zlaczonych sztangielek w skosie dodatnim 3s 10 pow 2-0-1-1
4b. Rozpietki w skosie dodatnim 3s 12pow 3-0-1-1
5. Pompki na poreczach 3s max
6. Butterfly 3s 3-0-1-1 12/15/20pow
+ 35min cardio

Dieta:
1. 4 jajka, 75 szynki konserwowej, 3g masla klarowanego
2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy
3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego
Trening
4. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g malin, 60g banana
5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 40g skrobii kukurydzianej, 75g malin
6. Cos tam wpadnie jak zwykle

Dzien calkiem spoko gdyby nie fakt, ze w najwieksza ulewe akurat stalem w szczerym polu na zajeciach . Trening spoko, bez rewelacji silowych, pompka fajna, wyglad juz troche lepiej chociaz plasko jak w cholera. Waga kolo 76kg wiec ogolnie od najlepszego momentu 4kg w dupe, a od poczatku minicuta 2kg. Jedyne co to mam lewa strone napieta strasznie i mnie tak ciagnie. Tak jakby czworoboczny (kaptur) napiety czy cos... No nie wiem... A na fizjo w tym miesiacu mnie nie stac, wiec staram sie to rozbijac i wiecej nic nie zrobie. Od jutra mam trzy dni wolnego w planach mam posprzatac dom i samochod . A no i musze kupic prezent na urodziny dla tego mojego utrapienia .

Wczorajsza wpiska, ktorej nie dalem z czystego lenistwa... Przyznaje sie

12.07.2017 -Plecy

Trening:
1. Podciaganie na szeroko 4s max 10/8/10 z guma x2
2. Wioslowanie sztanga podchwyt 5s 6pow 65/75/85/95/100-4pow
3. Wioslowanie sztangielka 3s 10 pow 40kg (musze wymyslic cos zeby ciezar doczepic)
4a. Sciaganie drazka do klatki 4s 12 pow 3-0-1-1
4b. Wioslowanie sztangielkami w opadzie tlowia 4s max 16kg
5a. Przyciaganie V do brzucha na wyciagu poziomym z talerzem pod dupa 3s 12/10/8pow 2-0-1-1 50/60/70kg
5b. Sciaganie drazka do karku 3s 3-0-1-1 max
6. Wznosy na lawce rzymskiej 4s max + 10kg
+ 35 min cardio

Dieta:
1. 4jajka, 75g szynki koserwowej, 30g jogurtu greckiego - jajecznica
2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy
3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego
Trening
4. 100g ryz, 25g platkow kukurydzianych, 100g gruszki, 50g banana, 45 wheya, cynamon
5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 40g skrobii, 40g banana
6. 3 wafle, 50g szynki konserwowej, 80g twarogu poltlustego na slono, 50g twarogu na slodko, 40g jogurtu greckiego

Pierwszy dzien wolnego, pobudka o 6, sprzatanie auta, walka z zepsutym odkurzaczem centralnym, porazka, pokorne sprzatanie miotla ... Pozniej trening i dopiero po poludniu luz, a jeszcze w miedzy czasie gotowanie. Jak na plan pt "biore wolne, wkoncu sie wyspie" to mi nie wyszlo . Dzisiaj zreszta tez pobudka o 6, zjadlem sniadanie, pojechalem do urzedu powiatu po dziennik budowy i w sumie od rana kuciaki robie i jakies inne bzdury. Pozniej wrzuce wpiske co jadlem i czy cos treningowego zrobilem bo ogolnie DNT, wacham sie nad brzuchem i cardio . A tak wyglada moje zaoszczedzanie czasu w tygodniu jak pracuje . Z zamrazarki wychodzi wyliczony i gotowy kurak, jedyne co to na pojemniki dziele

Mrozisz już usmażonego kuczaka? Nie spotkałem się jeszcze z tym. Pociachane i przyprawione to tak ale surowe, nie jest wysuszony jak odgrzewasz?

Ja w sumie nie odgrzewam mięsa :p. Wszystkie posiłki mięsne mi wypadają poza domem, w pracy nie mam mikrofalówki, a zresztą większą część dnia i tak spędzam poza kancelarią (większą część w pracy). Generalnie to jak go nie wysusze podczas smażenia to jest ok . Ja też często jakieś sosy warzywne robię więc w sumie mam tak wszystko wymerdane że nawet nie czuje czy ta kura sucha

Teraz prośba do tych co wogole zaglądają, bo nie chce smiecic w innych dziennikach. Możecie podać swoje ulubione smaki wpc z "sfd" lub "allnutrition" ? Robię zamówienie i mam dylemat

Słony karmel, czekoladowe ciastko.

Jw słony karmel z owocowych jagoda

Teraz nowe wyszło, słone masło orzechowe, dla mnie najlepsze zaraz po słonym karmelu.

i to mieso jest zjadliwe?

w sumie kvrwa niezla wygoda:D

dla mnie kokos, nugat tez super smaki

Top3 ( kolejność dowolna ) Pudding: ciastko czekoladowe, nugat, słony karmel.

przypominają mi się czasy pracy w sklepie z suplami, jak przez pierwsze 6 czy 7 lat nie mielismy mikrofali (tak wiem, niezła wiocha ) ale jakos obydwaj z szefem bylismy przyzwyczajeni do zarcia na zimno, ale nigdy i tak nie wpadłem na pomysł aby sobie tak przygotowywac i porcjować mięcho

odnosnie smaków , wspomniany slony karmel bardzo dobry to fakt (akurat izolat , ale to jeden pies - wpc pewne jeszcze bardziej wyraziste bedzie smakowo), zwykla biala czekolada (i te nowe z białą czekoladą - nie moge sie doczekac jak je sprobuje , bo wyobrazam sobie ,ze beda kozaki) , apple pie tez fajny z takich mniej popularnych