DamiosL - przygotowania

Cisnę IT w takim razie, ze nowym osobom coś nie śmiga. Mam nadzieje,ze szybko to poprawią

To czekam na działania Panów informatyków, oby zdążyli zanim mi się suple pokończą Najwyżej zamówie bez zniżek.

Przedtreningówkę już wiem jaką wezmę, ale jeszcze jedna prośba do Was - BCAA z AN -> 2:1:1 czy 8:1:1 i który smak polecacie?

Bcaa max support ostatnio brałem - smak wiśniowy mega, smak porzeczkowy świetny.

02.07.2017r

Cześć! Tak jak napisałem wczoraj - na noc wpadł cheat w postaci pizzy i lodów - z 3000kcal na pewno. Zjadłem to i zasnąłem jak dziecko! Spało mi się mega, nie pamiętam kiedy ostatni raz musiał mnie budzić budzik i wstawałem na cztery drzemki bo tak mi szkoda było z wyra wychodzić Jak człowiek wyspany to i dzień zapowiadał się super. W pracy niestety nudy więc trochę nie przymuliło, ale wyszedłem z niej, pojechałem na trening i było super. Trenowało mi się jak po jakiejś dwu tygodniowej przerwie. Intensywność, czucie mięśniowe i tak radocha z każdego powtórzenia na najwyższym poziomie Pleceka zrobiony, cardio zrobione, micha utrzymana ( póki co... ) - dzień francja elegancja.


Trening - Plecy+Kaptury+Cardio

Ściąganie drążka szeroko do klatki 15/12/10/10/8
Wiosło sztangą nachwyt 15x50kg/12x60kg/10x70kg/9x80kg/6x90kg
Wiosło sztangielkami w opraciu o ławkę skośną 15x25kg/12x30kg/10x30kg/7x32,5kg
Ściąganie uchwytów szeroko 15/12/10
Przyciąganie uchwytów siedząc 15/12/10
Narciarz 20/15/12/12
Szrugsy maszyna 15/12/10

Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h

Dieta

1. Jajecznica na cebulce z wędzoną piersią z kurczaka + warzywa


2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa


3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa

4. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki + truskawki + nektarynka + banan + jabłko


5. Ptasie mleczko z waflami ryżowymi, płatkami i truskawkami


Suplementacja

Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji
WPC, Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji

DamiosL

To czekam na działania Panów informatyków, oby zdążyli zanim mi się suple pokończą Najwyżej zamówie bez zniżek.

Przedtreningówkę już wiem jaką wezmę, ale jeszcze jedna prośba do Was - BCAA z AN -> 2:1:1 czy 8:1:1 i który smak polecacie?

ja stosuje 2:1:1 , wersja naturalna ma 100% bcaa w skladzie (nie piłem, ale jakbym z czymś smakowym miał mieszać to brałbym te), smakowe 90% (bardzo dobre czarna porzeczka, tropic - nowy smak , dobre grejfrut i cola , z tych co piłem)

jak Ci zalezy głównie na leucynie bierze 8:1:1

bcaa max support tansze o zaledwie chyba 10zł ,a mają już tylko 50% bcaa ,reszta to niestety mniej istotne skladniki , dopóki nie bylo 2:1:1 w ofercie tez piłem max support, a obecnie wybór jest prost

Wziąłem 2:1:1, smak tropic - chyba Marian i Przemo też polecali

Będziesz zadowolony;)

04.07.2017r

Dziś DNT, bo 45 minutowego spaceru na bieżni do treningu nie zaliczam Ogólnie dzień spoko. Taki o, zwyczajny - praca, siłka, codziennie obowiązki domowe i jakoś zleciało Woda po niedzielnym cheatcie już znikła i wsio wróciło do normy. Otwarli u mnie w mieście lodziarnie Grycan... bardzo prawdopodobne, że wyląduje tam w któryś dzień weekendu owalić jakiś deser lodowy



Trening - Cardio

Cardio 45 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h

Dieta

1. Jajecznica na cebulce z wędzoną piersią z kurczaka + warzywa


2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa


3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa

4. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki + truskawki + nektarynka + jabłko


5. Ptasie mleczko z waflami ryżowymi, płatkami i truskawkami


Suplementacja

Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji
WPC, Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji

W dniu wczorajszym zostałem uświadomiony, że chyba mnie poeabo, żeby trzymać taką formę przez tyle czasu ( a na redu jestem od kwietnia, leci 4 miesiąc właśnie ) - według niektórych nie wiele brakującej do startowej więc postanowiłem, że zwiększam kalorie i zaczynam budowanie masy. Za półtórej tygodnia zaczyna mi się urlop i wakacje na które w teorii planowałem w tym roku tą formę zrobić. Oglądam prognoze pogody i patrze, że ma lać, koszulki nie ściągne więc mam to w dupie A tak poważnie to w te półtorej tygodnia na większych kaloriach przecież się nie uleje, a na prawdę zacząłem ostatnio trochę odczuwać deficyt, w dużej mierze niski poziom tłuszczy w diecie bo leci przez większość dni w tygodniu tylko 20g.

Zamówiłem dziś dodatkowo nowe masło migdałowe z AN które się pojawiło na sklepie - dojdzie jutro i pewnie od piątku ruszę już z masą. Dziś/jutro pomyślę nad rozkładem kcal i nowym treningiem - będę chciał coś w deseń P/P/L z rampą w głównych ćwiczeniach - poprzeglądam dzienniki tutaj bo wiem, że sporo osób leci podobnym schematem.

W planie do końca roku dwa okresy masy z jednym mini cutem w trakcie i od grudnia/stycznia redu pod wiosenne starty. Chyba, że po pierwszym etapie masy zdecyduje, żeby z mini cuta zrobić coś pod zawody i wystartować na jesień ( ale nie wiem czy jakieś imprezy warte uwagi są - niekoniecznie w IFBB, w tym okresie )

No właśnie, weź w końcu przytyj! Dobre info z tym masłem, lecę na sklep obczaić! Chociaż wczoraj kupiłem migdały i miałem dzisiaj sam robić

Kuwa z naszymi cenami taniej wychodzi, niż migdały


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-07-05 07:26:21