A wygladalo to tak
Rozgrzewka
10-10
20-10
30-8
40-8
Robocze
70-8
80-8
90-8! :)
No i teraz mam problem, mialem zrobic za 2tyg 90-6 a poszlo szybciej i brakuje mi obciazenia na 2ostatnie tyg fbw na 6p. Obciazenie dokupie (2 x20kg) ale za 2tygodnie-po wyplacie.
pomyslow mam kilka
1 zrobic te dwa tygodnie lekkie
2 zaczac robic 4serie zasadnicze po 3p i starac sie dokladac powtorzen
3 robic zaplanowany trening "6" z tym ze zrobic przeskoki co 2,5kg czyli 4serie od 80-90kg i starac sie ew maxowac 90z
4.zrobic jeden tydzien lekki i zaczac jakis konkretny plan na sile np Bill Star 5 x 5
porosze o pomoc jak to rozwiazac