10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Powinieneś dać radę, powodzenia.

Nie bd spamowal zakladajac nowy temat.

Obecnie jestem po 3tyg fbw moim priorytetem jest wynik w WL 
moj ostatni trening 
65-8p 
75-8p 
85-10p 
z treningu na trening jest progres. 
Dolozyc wiecej kg zeby wykonac ciezko planowane 8p w ostatniej seri? Czy jak dotychczas dokladac po 1kg i robic nawet 10powtorzen? 
Za tydzien chce przejsc na 4s x 6p

Dołóż.

Kieruj się ciągle intuicją, ciężar dobieraj tak żeby te ostatnie powtórzenia były na prawdę ciężkie....zamykaj się w 8-miu powtórzeniach , nie więcej.

Dzieki za podpowiedzi.
To dopiero 3tydzien treningow.
Zastanawiam mnie czy jezeli nagle zrobie wiekszy skok obciazenia niz zwykle to czy nagle probres sie nie skonczy...
Stytuacja do obejrzenia w dzienniku w dziale dla poczatkujacych. Juz kilka treningow koncze na 10p juz bardzo ciezko a nal kolejnych treningach dokladam po 1kg i dalej robie 10p. Tylko czy na takiej ilosci powtorzen rosnie sila na 1p?? Czy tylko wytrzymalosc i czy przelozy sie to na wynik maksymalny??


Zmieniony przez - 00PiotR00 w dniu 2017-06-05 06:37:33

Na pewno przy 8-10 powtórzeń siła nie rośnie tak dobrze , jak przy 3-4 i mniej....
Dlatego jesli zależy Ci na sile na jeden maksymalny ruch , to zejdź teraz na 8 a w nastepnym tygodniu możesz spróbować na 6-tki. Oczywiście musisz dobrać odpowiednie obciążenie żeby te ostatnie powtórzenia w serii były ciężkie.

Czy z takim niedoprostem moglbym startowac w IPF??

Tam wyzej lewa reka nie wiem czemu do gory nogami...

Chyba nie powinno być problemu, dobrze byłoby jakbyś filmik umieścił z wyciskania.

To co tutaj widzę ,to praktycznie nie jest nie doprost....ale najlepiej wrzuć filmik z wyciskania nagrany od przodu , chociaż lepiej widać na filmie od tyłu czyli z punktu widzenia sędziego.
Ja tak nagrywałem i była spora różnica w odczuciach wizualnych...