Konkurs " Krata na Lato 2017"moduł III str 26

masti

Jsdolan5 -przyjedź kiedyś na Ustawkę Treningową to będą na miejscu bonusy.
Koszulka pasuje,przez te problemy z forum nawet tego zdjęcia nie zauważyłem-pewnie powiadomki wtedy nie działały.

Parę postanowień noworocznych w tym roku miałem miedzy innymi udział w przynajmniej jednym konkursie i jednej ustawce treningowej Udział w konkursach mam zaliczone na 200% i może to jeszcze nie koniec. Mam nadzieje że na ustawkę też dam radę się jeszcze w tym roku wybrać

ja jutro postaram sie ogarnac wszystko i wrzucić

Moduł III ,finałowy 29-05-2017 do 30-06-2017



Zasady Konkursu



1.W konkursie może brać udział każdy forumowicz i forumowiczka

2.By przystąpić do konkursu- tym temacie wpisujemy chęć udziału do 15 dnia danego miesiąca

3 Zakładamy nowy temat wg wzoru : Konkurs Krata Na Lato 2017 wg ...................(tu wpisujemy swój nick )

4.Tematy konkursowe otrzymają wyróżniający je kolor

5.Konkurs ma strukturę modułową-każdy moduł jest niezależny ale finał będzie także uwzględniał ilość zaliczonych modułów.

6. NOWOŚĆ ! Zadania konkursowe w tym roku będą oceniane inaczej- będą zróżnicowane punkty za zaliczenie wyznaczonego wyniku.

7.Weryfikacji zaliczeń dokonują forumowicze nie biorący udziału w konkursie,modzi potwierdzają weryfikację odrębną oceną-by uniknąć kumoterstwa sportowego.
8.Moduł III finałowy będzie miał też ocenę punktową zależną od wyniku-jako procent całościuzyskanych wyników.




Zadania Konkursowe : III Moduł


1. Dane antropometryczne:

-wzrost
-waga (najlepiej rano,po śnie )
-obwód pasa na maksymalnym wdechu
-pomiar grubośći fałdy skóry przy pępku najlepiej zrobić to specjalną miarką(koszt zakupu ok 15-20 zł a przyda się na wiele lat)


Punkty w wysokości 3 pkt za zaliczenie spadku wagi na koniec modułu : minimum 3 % aktualnej masy ciała

Uwaga pomiar robimy pod koniec konkursu,chyba ,że ktoś teraz dołącza do modułu III,wtedy mierzy na początku i na końcu.

2. Sprawność i sila


Tym razem dwa zadania ale już na maxa

-wyciskanie sztangi leżąc o masie 1/2 ciężaru ciała-czas 3 minty-można ustalić swoją taktykę-przerwy dozwolone.
Są górne granice wagi sztangi:

dla kobiet to 30 kg
dla meżczyzn 50 kg

-test na super mięśnie brzucha : ćwiczenie wykonujemy na skośnej ławce na brzuch-kąt nachylenia ok 35-45 stopni-czyli podnosimy ją na maksa.

Sekwencja ćwiczeń
a)na początek-wykonujemy 10 skłonów
zaraz po tym
b) 10 skrętów tułowiaa w siadzie na tej samej ławeczce,
jako przerwa:
c) plank
itp,czyli praktycznie nie ma przerw tylko zmienne nateżenie wysiłku. :)

Czas 3 minuty-staramy się wykonać jak najwięcej skłonów.
Wazna zasada-robimy tyle samo skłonów co skrętów-taki zestaw jest tylko zaliczony.

Pamietajmy-na początku trzeba wykonać skłony i skręty po 10 powtórzeń,później-dowolna ilość.

Film wyjaśniający zasadę tego testu.-prezentuje Ania







3. Prezentacja kraty

Wstawiamy zestaw 3 zdjęć zblokowanych w jedno .

1.zdjęcie do oceny z podniesioną koszulką ujęcie z przodu-tak jak to dla Was prezentuje Uzi,czyli Piotr Łada ( kulturysta z grupy + 35 lat )
2.zdjęcie z podniesioną koszulą-ujęcie z boku-prezentujące mieśnie skośne i proste brzucha.
3.dowolne zdjęcie w dowolnej pozie-które najlepiej zaprezentuje Wasze kraty





Sposób oceny-głosujemy na najlepszych uczestników-

1 miejsce 3 pkt,
2 miejsce 2 pkt,
3 miejsce 1 pkt


Ważne! mogą głosować także uczestnicy

Nagrody-wg zasad forum,zależne od ilości uczestników-dla osób ,które w danym module uzbierają najwięcej pkt.


4.Dodatkowe punkty można otrzymać za największą ilość wejść na swój temat konkursowy-liczony od początku trwania konkursu.
Punktami będą nagodzone trzy najlepsze wyniki.


Dodatkowa nagroda będzie dla uczestnika,który zebrał najwięcej punktów w trzech modułach










Zmieniony przez - masti w dniu 2017-05-28 23:15:24

Zmieniony przez - masti w dniu 2017-05-28 23:16:05

Zmieniony przez - masti w dniu 2017-05-29 06:20:30

W konkursie były już planki, dipsy, zwisy, podciągania, pompki, wznosy, teraz doszły wyciskania i znów brzuchy.
Zaczynam podejrzewać że w kulturystyce wszystko poniżej pasa jest do ... dupy.

_Szajba_

W konkursie były już planki, dipsy, zwisy, podciągania, pompki, wznosy, teraz doszły wyciskania i znów brzuchy.
Zaczynam podejrzewać że w kulturystyce wszystko poniżej pasa jest do ... dupy.

W sumie racja, miałem nadzieje że będzie coś na nogi a tu WW. W dodatku jak wyciskanie idzie mi nieszczególnie


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-28 23:53:53

Ja w życiu nie wycisnęłam połowy swojej wagi, także tego...
Nawet jakbym ważyła z 10 kg mniej, to też by było ciężko.

I swoja drogą, to ćwiczenia wymagające dodatkowego sprzętu typu ławka skośna do brzuchów, jak tu chyba połowa konkursowiczów ćwiczy w domu, a nie na siłowni, i ma raczej zestaw typu pozioma + stojaki, są wg mnie po prostu nietrafione.

Z myśłą o Was-małe modyfikacje-limit górnych cięzarów w wyciskaniu ww:

dla kobiet 30 kg
dla mężczyzn 50 kg

Tak myśłałem,że z tą skośną ławeczką będzie problem-ale jest proste i odpowiednie rozwiązanie-dla osób ,które mają z tym problem nie do przejścia(bo można trochę pokombinować i coś takiego szybko zrobić mając podstawowy sprzęt do ćw):

Wykonujemy to ćwiczenie leżąc na ziemi ale podudzia trzymając na ławeczce(taborecie,krześle itp)

Pewnie ,że może być coś na nogi-mysłałem o wykrokach z obciążeniem ale byłby problem-by to dobrać do wagi ,gdzie zrobić itp
Jest jednak dość duży rozrzut wagi ciała wśród uczestników

Ale można zamiennie ,za wyciskanie zrobić przysiady z 75 % masy ciała-też w czasie 3 minuty.

Tylko parę spraw mnie nurtyje w tym momencie-mamy słabe wyciskanie-to dlaczego nie chcemy tego potrenować?

Mamy słaby brzuch,to dlaczego nie mamy sprzętu do jego treningu?

Panie panowie pomysłeć-można takie modyfikacje wprowadzić,ak jest z tym aż taki problem

Idąc Twoim tokiem rozumowania, osoby które mają słabe wyniki w wyciskaniu ćwiczyły już pompki i dipy które to dwa ćwiczenia przekładają się na poprawę wyników w wyciskaniu. Z kolei osoby które mają słabe wyniki w przysiadach, nie ćwiczyły i ćwiczyć nie będą by te wyniki poprawić, bo do kraty na plażę mogą założyć długie szorty (skąd taka moda ) lub mogą stać w wodzie po pas póki się nie ściemni.
Nawet nie będę dodawał, że wszystkie poprzednie ćwiczenia promują osoby z mocną górą, nie pozwalając się wykazać osobom traktującym nogi jako fundament siły.
Sprawa druga, jeśli osoba z mocną górą pokazała się najlepszej strony robiąc przykładowo pompki, w kolejnym miesiącu niech ma szansę wykazać się w przysiadach, a nie na zasadzie dowolności. Układ ćwiczeń taki sam dla każdego ze zróżnicowaniem według płci.
Ciekawym zestawieniem mogłyby być wyciskania z 50% naprzemiennie z przysiadami z 75% (ile wyciśnięć tyle przysiadów). Dałoby to całościowy obraz zawodnika.

W kwestii ławki. Zamiast skośnej ławki, można by robić spięcia z ugiętymi kolanami i w tej samej pozycji, w spięciu naprzemiennie skręty tułowia tak by dotknąć łokciem kolan i następnie plank. W tej wersji wyłączamy pracę nóg i pleców, a skupiamy się faktycznie na treningu mięśni brzucha.

--EDIT--

Nie napisałeś nic o punktacji za ćwiczenia siłowe.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-05-29 08:01:18

masti

Sekwencja ćwiczeń
a)na początek-wykonujemy 10 skłonów
zaraz po tym
b) 10 skrętów tułowiaa w siadzie na tej samej ławeczce,
jako przerwa:
c) plank
itp,czyli praktycznie nie ma przerw tylko zmienne nateżenie wysiłku. :)

A jeśli ktoś nie potrzebuje "przerwy" to po prostu robi na zmianę skłony + skręty czy przy każdym obwodzie musi byc zrobiony plank ,chociażby tą jedną sekundę?

Ten plank to musi miec jakis konkretny czas za kazdym razem?