Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

nosek19

Ok dzięki! Chyba nawet widać że cała klata rusza się, nie jest sztywna





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-04-28 12:18:52

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-04-28 12:28:37

Jeśli dasz radę to łokcie trzymaj w linii tułowia i nie dawaj im możliwości wychodzenia tak mocno do tyłu. Ja też mam z tym problem po operacji. Mnie boli jak wjeżdżam łokciami pod sztangę i już dla się tego spokoju zostają u mnie teraz też lekko z tyłu. Tak przynajmniej mi nic nie boli.

Dzięki za radę!

1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12

12 x 24,5 kg/ 12x 24,5 kg/ 8+4 27 kg /8+4 27 kg 10 x 27 kg

2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12

12x 22,5/22,5/22,5/22,5/22,5

3. przysiad wykroczny 4x12

12x 2/2/ bez/

4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15

10 x 2,5/2,5/2,5/2,5/2,5

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12

15 x 7,5 kg/7,5/7,5/7,5/7,5

6. plank 4x 30s

W przysiadzie przenieś ciężar ciała na całe stopy, bo odrywasz pięty od podłogi. Nie jakoś bardzo mocno, ale jednak trochę Cię przerzuca do przodu i bardziej aktywujesz przód uda niż tył i pośladki. Kontroluj też bardziej ruch w dół, bo masz tam takie minimalne klapnięcie ale ogólnie nienajgorzej

czyli bardziej mam czuć ciężar na tyle tak ?

Przysiad to ćwiczenie wielostawowe, więc angażuje wiele mięśni. Główne z nich o mięśnie ud (przód i tył) oraz pośladki. Tyle że kobiety zwykle nie chcą mieć mocno rozbudowanych przednich części ud a tu łatwo przenieść znaczną część pracy na te partie przez drobne błędy techniczne. Ty się staraj równomiernie rozkładać ciężar ciała i aktywować pośladki. Przód i tak i tak będzie pracować, ale przynajmniej w mniejszym stopniu dzięki zaangażowaniu tylnej części uda i pośladków.

Właśnie zauważyłam ,że mam bardzo duże uda Tylko jak to wyczuć,że właśnie ciężar idzie na pośladki ?

najpierw przypilnuj tego żeby nie odrywać pięt. no i używaj mięśni, same się nie wezmą do roboty. Ty je musisz świadomie zaangażować

nie mam pomysłu jak..

to nie jest do myślenia a działania. idziesz na salę/siłownie i ćwiczysz