Prosto do celu :)

Jednym slowem - masakra. Ale ja juz po treningu :)

1. Sownica 3 serie
Wykroki 3 serie

2. Podciaganie szeroko 5 serii

3. Wyciskanie hantli 4 serie
Wyciskanie na maszynie na gore klatki 2 serie

4. Wyciskanie żołnierskie suwnica shmita 3 serie

5. Wyciskanie sztangi wasko 3 serie + pompki odwrotne na dobicie

6. Ugiananie sztangielek z dopieciem

7. Brzuszki na laweczce mocno skosnej

Jak ciężar? :)

1. Wykroki z hantlami 15 kg
2. Zolnierskie 40kg (6-8p)
3. Wyciskanie hantli 26,5 kg ( 10p)
Wyciskanie na na maszynie gora klatki 65 kg (8-10p)
4. Wyciskanie wasko 60kg (6-8p)
5. Uginanie na biceps 12kg 10kg 8kg (10-12p)

Ciezary bywaly wieksze ale instruktor nie kazal szalec takze nie szaleje :D

no i git

Dzis treningu nie bylo ale ostre aeroby - mecz na orliku. Okolo godziny biegania niemal na maksa :D mozna zaliczyc jako trening :) jutro o 11-13 na trening do sekcji wiec opisze jak poszlo, ogolnie tluszcz schodzi ladnie podczas tej redukcji. Waga 81 kg okolo takze malo miesnia ale na wakacje juz wstydu nie bedzie a z kazdym kolejnym rokiem bedzie lepiej, obiecuje :)

Dzis na treningu pomiary i porownanie do proporcji idealnych wieczorem wstawie co i jak. Generalnie nie jest najgorzej, kark, przedramie, brzuch do poprawy, w innych partiach jest idealnie albo nawet ponad standart :D pytanie co na kark? Bo z przedramieniem i brzuchem to jakos sobie poradze

No idealnie najważniejsze że progres jest, mięśni niestety się tak łatwo nie buduje

Z plecami tak sobie - jak siedze czy leze to nie bola, jak cwiczylem tez nie bolaly, wczoraj przy meczu takze nie dopiero po, dzisiaj podczas chodzenia dluzszego czyli ewidentnie od przeciazenia. Od 8 maja zabiegi takze zobaczymy, na razie oszczedzam ten odcinek

tym karkiem to się zbytnio nie przejmuj