Prosto do celu :)

Dzieki :)
Wczoraj nie dodalem postu, zapomnialem. Wszystko umieszcze w 1 wieczornym poscie dzis ))

Wczoraj zalatany dzien, 5 wf wiec I zdarzylem pocwiczyc do kuli I pocwiczyc na silowni I cardio zrobic w postaci pingponga/pilki/siatkowki takze nie trzeba bylo nic w domu :) dzis kilka godzin boiska z rana pozniej luzno regeneracja, posilki tez raczej luzno z dodatkiem kcal, skupialem sie tylko zeby bialko bylo na odpowiednim poziomie :) wegli I tluszczy wiecej wpadlo, ale jutro juz normalnie, z plecami nie jest najgorzej, jutro trening! :D

Dzis trening :) dieta znowu na dodatnim bilansie zeby troche odpaczac, wiec nie jak w planie... czemu taka zmiana? Dzis rano wstalem I waga dosc nisko wiec postanowilem uzupelnic glikogen itd :) od jutra juz 2500 kcal I nic wiecej :D

no a gdzie zapiska treningu? :]

1. Kilka serii przysiadow bez ciezaru
2. Wyciskanie sztangi plasko RAMPA ostatnia seria 86x 5 + 30kg 20p
3. Podciaganie na drazku 5x max
4. Wyciskanie zolnierskie (30kg) + unoszenie hantli do boku (4 kg)
5. Pompki na poreczach + prostowanie na wyciagu (20kg)
6. Uginanie na biceps sztanga lamana 20 kg + gryf
7. Kolko, kilka serii

Powtorzenia miedzy 6-12 jedynie przy RAMPIE zeszlo nizej I przy 1-2 serii podciagan... gdy juz nie dawalem rady robic wiecej niz 3 z obciazeniem wlasnego ciala zawiesilem gume I zrobilem jeszcze 2 serie po okolo 10 aby bardziej dopompowac :)

Nie umialem sie dzis zmotywowac do wpisu! Ale dzieki za przypomnienie bo zmotywowalo :D

Dieta

Sniadanie: 4 jajka + troche majonezu
Posilek 2: 2 kotlety schabowe
Posilek 3: ziemniaki + kotlet schabowy
Posilek 4: pizza 4 kawalki
Posilek 5: 2 kotlety schabowe


Dzis monotoniaaa ale wszystko smakowalo :) przez tydzien ladnie zszedlem z wagi, przez weekend byl cel naladowac miesnie glikogenem aby treningi byly nadal mocne I ogolnie reset lekki poniewaz jakby nie patrzec jest to poczatkowa faza...
Z innych aktywnosci dzisiaj okolo godziny orlika + okolo 10 min mobilizacji

Dzis z rana na wadze 84,8 ;o z efektow w lustrze jestem dosc zadowolony... sila nie spada lecz nie chwale bo niedlugo moze runac :D w pasie okolo 81/82 A BYLO OKOLO 87/88, takze jest dobrze :) bicepsa nawet nie mierze bo na pewno ponizej 40... zaczne mierzyc na masie hahah, teraz takimi obwodami nie ma co sie za bardzo przejmowac tym bardziej ze na silowni cwicze dopiero rok. Apropo plecow to zeklbym ze lepiej ale wole nie zapeszac bo czesto bywa tak ze troche lepiej troche gorzej I teraz pewnie jest to lepiej :D zobaczymy jak bedzie dalej, musze sie zmobilizowac do mobilizacji!!

Dziś postaram się wrzucić filmiki z ćwiczeniami, nie są to ćwiczenia z treningu lecz dziś nagrałem się aby eksperci ocenili moją technikę i ewentualnie poprawili :) bardzo bym o to prosił :D

dzień się kończy a filmików nie ma w ciula wafla lecisz ;p

Nie da sie wstawic tak jak myslalem, trzeba by bylo na yt I dopiero

Dzis trening

Kilka serii przysiadow, wykrokow
Podciaganie na drazku + wioslowanie drop
Wyciskanie hantli (26 kg)
Pompki na poreczach
Wyciskanie zolnierskie dynamicznie
Podciaganie podchwyt + uginanie sztangi lezac
Kolko
+
Cardio w postaci orlika ale nie rezerwacja niestety I malo pogralem :D
Dieta trzymana waga lekko w dol idzie :)