Prosto do celu :)

Witam! Dzis odpoczywalem :)
Jedyne co wlecialo to cardio 30 min wieczorem bo rano sie nie dupy ruszyc :D
Lecz po 15 min biegu odcinek ledzwiowy mnie bolal (mialem z nim juz wczesniej problemy) bylem u fizjo kazal robic moblilizacje... teraz troche zaprzestalem I widocznie za bardzo, pozostale 15 min cardio zrobilem, pompki, boksowanie z hantlami 4kg, kilka serii na brzuch

Dieta

Sniadanie

4 jajka (normalnie 5 ale te wielkie byly) 50g boczku banan and olej kokosowy :)

2 posilek

Karczek 250g, ziemniaki 200g, oliwa z oliwek ok 7g

Obiad

Indyk 250g, ryz 50g, olej kokosowy 5g, oliwa z oliwek 5g

Kolacja jeszcze nie jadlem ale pewnie dokoncze tego indyka ktorego przygotowalem :) wedlug planu powinna byc ryba no ale nie dzis :) jutro postaram sie aby byla :D


Suplementacja: witaminy I mineraly, wit c, probiotyk

No I kolacja 280g indyka przygotowanego z cebula I passata pomidorowa + 1 kromka chleba z serem... tak jak mowiliscie wluzuj tak wyluzowalem I nie trzymam sie az tak planu, mam nadzieje ze dobrze na tym wyjde :) na pewno nie zaszkodzi bo, jedzenie jest czyste, a do wakacji jeszcze sporo wiec mysle ze jak taka ta forma bedzie :D ale wspominajac o wakacjach nie mysle o nich za bardzo I nie chodzi tu o forme wakacyjna chce osiagnac cos wiecej!

Dzis trening na obcej silowni wiec tak sobiejak wypisze jak z ciezarem... inne gryfy itd,


Nogi - wykroki
Plecy - Wioslowanie Rampa
Klata - Wyciskanie 20kg hantel
Barki - unoszenie do mostka szeroko
Triceps - wyciskanie waskie/pompki odwrotne
Biceps - podciaganie podchwytem
Brzuch - spiecia na lawcelaw


Silowo chyba nie jest najgorzej :) zobaczymy na nastepnym treningu... ten dzisiaj nie byl jakis mega ciezki co sadzicie gdybym jutro, zrobil kolejna czesc fbw dzis A jutro B na pozadnej silowni juz :D

Diete wpisze wieczorem :)

edutuj wypowiedzi i pisz w jednej na przyszlość

daj swoje odżywienie w szablonach z potreningu.pl

Okej :) dzięki za rady.. powiedz jeszcze czy i tu i w szablonach czy jakos kopiowac? (nowy jestem na forum i nie ogarniam)

masz opisane jak to zrobić poniżej w temacie
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Okej postaram sie :) dzis juz nie daje a jutro sprobuje tak jak mowisz :D ale dla waszych spostrzezen, dzis bylo czysto zeby nie bylo ze dlatego nieze wstawiam :D

A nie moge wstawiac tak jakjak wstawialem? Widze ze duzo osob tak robi a dodanie do dziennika duzo czasu mi zajmuje...

Jak chcesz żeby dobrze to było widoczne i przez to ocenione to daj w szablonach nie jest to wielki problem

Dodałem dziennik żywieniowy, jest na moim profilu :) tam można liczyć na ocenę czy jakimś sposobem mam wstawić tutaj? :D