Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

spytam się tego ziomka.. To jest jego siłka. To może coś wie. Chodź jak dla mnie dziwnym trenerem jest, no ale..

No właściciel to na bank wie co kupował. A takie rzeczy jako ćwicząca to musisz wiedzieć, żeby odpowiednio ciężary dobierać i wiedzieć ile dokładnie dźwigasz w konkretnym ćwiczeniu.

Oki! Idę se na treninga

1. wznosy bioder ze sztangą 5x12

12 x 30/40/40/40/40

2. wiosło sztangą 5x 12

8 x 35/40/40/40/40 więcej się pochyliłam do podłogi nie było to najlepsze wiosłowanie...

3. goblet 4x 12

12x 15,5/15,5/15,5/15,5/15,5

4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12

12 x 20/ 10 + 2 x 20/ 8+ 4 x20/6+4+2 x 20/6+4 x 20

5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20

2 x 20/ + 2 x 15+5 /17+3

6. spięcia brzucha 4x 20
4 x 20









Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-04-28 11:44:02

No i wybadałaś ile ta sztanga waży która Ciebie interesowała?? Co do wiosła to przy większym pochyleniu do poziomu często potrzeba też trochę szerzej na stopach stanąć. W MC rumuńskim nie masz spiętego ciała - jakoś tak lecisz w dół, na górze coś poprawiasz. Skup się na pracy biodrami i stałym napięciu mięśni posturalnych.

Nie było tego ziomka.. Jak mam spiąć całe ciało ? To jest dla mnie trudne do skontrolowania. Może zmniejszyć ciężar i kontrolować spinanie ciała?

Jak to mówią ćwiczenie czyni mistrza. Już wiesz, że masz spiąć całe ciało, więc teraz myśl o tym na każdym treningu. Zrobisz 150x a może i więcej i się nauczysz. Nie ma innej rady. Jeśli czujesz, że obciążenie za duże możesz się cofnąć

przede wszystkim na starcie nabierz dużo powietrza - to Ci ułatwi spięcie mięśni brzucha. Jeśli idzie o grzbiet to nie pozwalaj barkom uciekać do przodu. Nie muszą być cały czas na maksa ściągnięta - ale trzymaj je w linii ciała chociaż i już powinno być lepiej.

Ok dzięki! Chyba nawet widać że cała klata rusza się, nie jest sztywna




Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-04-28 12:18:52




Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-04-28 12:28:37

1. rdl 4x 10

10 x 30/40/40/40/40

2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12

12 x 25/ 25/25/25/8x 32

3. wejścia na ławkę 4x 12

12 x 6/6/6/6/6

4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12

12x12x12x8+4/7+5

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15

6,25/6,25/6,25/7,5/7,5

6. plank boczny 4x 30s