jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

Na początek parę słów o sobie jak ktoś mnie jeszcze nie zna . Pracę nad sylwetką zacząłem jakieś 4 lata temu gdy z przerażeniem stwierdziłem że nie jestem w stanie zawiązać butów stojąc a najważniejszy organ w ciele mężczyzny mogę zobaczyć tylko w lustrze . Zacząłem od zwykłej gimnastyki i diety MŻ, po miesiącu miałem dietę rozpisana przez dietetyka i do cwiczeń właczyłem ekspander . Efekt po około pół roku był taki że z wagi 92kg zszedłem do 82kg a obwód pasa który wynosił 105cm spadł do 92 cm , mimo ze musiałem zmienić garderobę byłem szczęśliwy . Robiłem różne treningi poprzez słynną A6W, 5x5 , FBW, doszedłem dzięki Ajazemu do 5-3-1 Jima Wendlera i przypuszczam zę przy tym treningu pozostanę przez dłuższy czas.
Po konkursie "7 silnych tygodni z progresja + 30 kg" i rozpoczęciu kolejnego innego treningu 5-3-1 nabrałem wiatru w żagle i postanowiłem iśc za uderzeniem stąd moje zgłoszenie do konkursu Krata na lato 2017 . Nie przewiduję jakiś spektakularnych zmian, bardziej liczę na to że udział w tym konkursie do kontroli diety, uskutecznienie ćwiczęń interwałowych, a jak przy okazji stracę trochę tłuszczy i poprawię sylwetkę to będzie super bonus .

Aktualne wymiary:
Wiek : 56 lat ( w czerwcu )
Wzrost: 170 cm
Waga: 87,5 kg
Pas na wdechu: 99,0 cm do poprawy
Fałda brzuszna: chwilowy brak danych jak zmierzę to wstawie

Reszta danych jakieś zdjęcia i filmiki wstawie w najbliższym czasie. Treningi, filmy, zdjęcia, diety i zadania konkursowe ( które uda mi się wykonać ) będę wrzucał tutaj ale niezależnie dalej prowadzę swój " stary" dziennik

Dziękuję Panowie za budujące słowa . Sam jak pooglądałem te zdjęcia to byłem zdziwiony i choć moje dziewczyny mi mówiły ze jest widoczna poprawa to jakoś sceptycznie do tego podchodziłem . Oczywiście że na tym nie koniec, za dużo fetu zostało a planowana waga jeszcze nie osiągnięta . Oprócz tego w szafie leżą dżinsy za 5 stów do których muszę się zmieścić .
Janie może 5 kg nie zejdzie bo mam nadzieje na jeszcze jaką taką rozbudowę mięśni ale roboty jeszcze sporo. Szczególnie że widzę że ma to sens i przynosi wymierne skutki

Zamiary dobre
Stary dziennik to chyba na czas konkursu najlepiej zawiesić
Będzie więcej czasu na zadanie główne

ojan

Zamiary dobre
Stary dziennik to chyba na czas konkursu najlepiej zawiesić
Będzie więcej czasu na zadanie główne

Hmmm. no zobaczę. Rzeczywiście pisać dwa razy to samo to raczej głupie

Może nie głupie ale zajmujące czas
A raczej zbędne.
W dodatku może wprowadzać zamieszanie dla postronnych a i dla Ciebie gdy będziesz musiał pisać na dwa fronty

Wierzę że Ci się uda poprawić sylwetkę nie tracąc przy tym zbudowanej siły
Masz motywację, nabrałeś odwagi, teraz bez pitu pitu trzeba zap*****lać

No to powodzenia!

Panie i Panowie życzę wszystkim poprawy sylwetki, super kraty za trzy miesiace i przede wszystkim dobrej zabawy . Od tej pory wszystkie treningi zdjecia, filmiki i takie różne tam przez 3 miesiace bede zamieszczał w tym temacie. Ale do starego dziennika tez bedę zagladał .
No to zaczynamy.
Dzisiaj po pracy ( późno wróciłem trening dopiero o 21:00 kontynuacja treningu 5-3-1 Wendlera według Ajazego

Piąty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 4 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p

ćwiczenie zasadnicze
Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi )
26 kg x 5p
30 kg x 5p
35 kg x 3p
40 kg x 3p
46 kg x 3p
52 kg x 5p

asysta
Wyciskanie sztangi ławka płaska
45kg x 5s x 10p

ćwiczenia dodatkowe
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
45 kg x 12p
54 kg x 10p
63 kg x 10p
72 kg x 8p
81 kg x 6p

Kółko ze stania -
5s x 5p Schodzę coraz głębiej, mysle ze do lata uda mi się rozciągnąć na maksa

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -

20kg x 20p x 5s
15kg x 20p x 5s

Rozciąganie

Zmęczony byłem po pracy ale trening mi poszedł w miarę sprawnie i szybko.
Dzisiejsza micha wyszla tak:
2394 Kcal
Białko - 162,63g
Tłuszcze - 122,71
Węgle - 190,11

Jutro kolejna ranna 12 godzinna zmiane, ale po pracy chcę wrzucic wszystkie pomiary i zdjęcia, a może tez uda się zaliczyć jakieś ćwiczenie konkursowe


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-04-06 23:15:47

Dzisiaj po pracy próbowałem wykonać ćwiczenia konkursowe, oj nie będzie łatwo Przy okazji zona pstryknęła mi dwa zdjęcia

obwód w pasie 97 cm





Krata








Ide dalej trenować wiszenie
Acha dzisiejsza micha wyszła tak

2216 Kcal
Białko - 165,67g
Tłuszcze - 101,04
Węgle - 171,03

Jutro nie ma mnie w domu caly dzień rano jadę do dąbrowy Górniczej na Targi Mysliwskie a o 14:00 do Mysłowić na zawody Kulturystyczne kibicować Ojanowi



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-04-07 20:27:16

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-04-07 20:32:26

Mięśnie skośne brzucha zarysowane!
A bobrem już wygrałeś!

ojan

Mięśnie skośne brzucha zarysowane!
A bobrem już wygrałeś!

Sobota leniwa spędzona na imprezach ale bardzo przyjemna i pełna emocji .
Za to niedziela bardzo aktywna. Po leniwym śniadanku i jeszcze bardziej leniwej kawce wybraliśmy się z żoną i psem na wycieczkę . Wycieczka bardziej krajoznawcza niż szybkościowa 12 km z haczykiem zajęło nam to 3,5 godziny z odpoczynkami. Pies nie dawał rady . Nie ukrywam ze mnie nogi tez rozbolały ale to raczej kwestia butów, rozleciały mi się stare trekingowe i ubrałem jakieś takie do biegania, porażka, w teren się nie nadają . Po powrocie do domu obiadek ( pies padł ). potem 2 godziny odpoczynku i oczywiście :

Szósty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 4 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p

ćwiczenie zasadnicze

Martwy ciąg -
1s x 5p -50 kg,
1s x 5p - 65 kg,
1s x 3p - 80 kg,
1s x 3p x 88 kg,
1s x 3p - 101 kg,
1s x 3p - 115kg

asysta;

Przysiady ze sztanga na barkach
- 62kg x 5s x 10p,

ćwiczenia dodatkowe

Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p

Kółko ze stania -
5s x 5p

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg / 20kg x12p
36kg / 28kg x 10p x 2s
40kg / 32kg x 8p x 2s

Rozciaganie

Dzisiaj dzień bez treningowy chyba zeby coś wieczorkiem . Czekam na fetomierz żeby w końcu zrobić te pomiary i wrzucić zdjęcia. Kurier miał być dzisiaj.
Zdjecie z wycieczki