[BLOG] W domu też można

22.03

bierganie,a raczej psudobieg. Tempo starałem się utrzymywac ale na ten dzień było zbyt wysokie. Spowodowało to kilka przerw w trakcie biegu...w ogóle od kilku dni mi mocy brakuje. Masło sypiam + powrót nas rower o codzienjne jazdy 2 x po 10km jednak dają mi się we znaki.

23.03

podciągania na drażku nachwyt szeroki

+15kg x 6
+10kg x 8
+10kg x 7
+5kg x 8
cc x 10
cc x 9*
cc x 8*

dwie ostatnie serie nachwyt wąski. Co do reszty, robiło się ciężko. Niewyspanie,zmęczenie i brak chęci. Resztę odpuściłem.

Dziśteż odpuszczę wszystko. Dam sobie odpocząć trochę. Postaram sie wcześniej położyć spać ale ile pośpie to się okaże,bo jutro mam sobotę pracującą.

wczoraj typowy chill out. Nie zrobiłem nic,wypiłem sobie piwko,starałem się odpocząć. Położyłem się spać koło 1:00 ale to dlatego że chwile wcześniej się przebudziłem,po 2-3 godzinnej drzemce. Powiedziałem że sie wyspałem ale na rano do pracy dziś znów.
Zdążyłęm sobie jednak zrobić żarcie do pracy. Ostatnio zaj**iście mi wchodzą mieszanki jak poniżej:

pewnie nie ma to wiele wspólnego z dobrym żywieniem,ale jest smaczne

25.03

bieganie
tempo niebyt szybkie. Łącznie troche ponad 7km

26.03

podciąganie na drazku nachwyt średni

+15kg x 8
+10kg x 8
+10kg x 8
+5kg x 9
cc x 10*
cc x 10*

Dwie ostatnie serie,to nachwyt wąski
Duzo lżej niż ostatnio. Chyba to krótkie wolne się przydało.

27.03

wróće do normalnych ćwiczeń,bo poprzedni system zaczął mnie już lekko nudzić.A nie ma nic gorszego niż znużenie treningowe

zrobione:
thrusters x 3
martwy ciag na prostych nogach x 3
pompki na stopniach x 3
szrugsy x 3
scyzoryki x 3

lajtowo,bez spiny

28.03

odpaliłem rolki znów. Jeździło się tak sobie,tempo słabe,odległosc nieduża bo..żona chciała ze mną pojeździć


dziś może być słabo z czasem,wiec zobaczę czy uda się cokolwiek zrobić.

29.03

i tak jak myślałem. Z czasem słabo było. Za dużo było do załatwiania po pracy na mieście i skutkiem tego był powrót w okolicach 21. Zjadłem coś,bo byłem głodny jak wilk, odczekałem i dopiero po 23 miałem chwile....więc zrobiłem niewiele

podciąganie na drażku nachwyt szeroki

+17,5kg x 6
+12,5kg x 7
+10kg x 8
+5kg x 9
CC x 10
CC x 10 *
przybloki x 2

ostatnia seria waskim nachwytem. Cieżko się robiło. Kazda seria szłą opornie. Potrem jeszcze poogarniałem dom i sie zrobiła 2 w nocy...a że o 6:30 pobudka do pracy to jestem dziś padniety.
Przybloki,czyli podciągnięcie do pozycji z głową nad drążkiem i utrzymanie pozycji na max czas. Wprowadze to do planu podciągania,bo fajnie pompuje na koniec
Dziś całe szczęście nic nie będę robił. Po pracy mamy krótkie szkolenie,a potem organizator szkolenia stawia piwo na mieście. Czyli pewnie wrócę znów dość późno

01.04.2017

podciąganie na drążku nachwyt średni

+17,5kg x 5
+12,5 x 7
+10kg x 8
+5kg x 9
CC x 10*
CC x 9**
przybloki x 3

opornie jakoś szło. W porównaniu do tego co było ostatnio,a różnica tylko 2,5kg,to jakaś przepaść...cóż,może jeszcze po imprezie nie doszedłem do siebie.

02.04

pompki w staniu na rękach x 3
pistolety x 3
pompki na jednej ręce x 3
rozjazdy na kólku do ściany x 3

a potem jeszcze kilka kilosów na rolkach,trasa poniżej










jeszcze co do ćwiczeń. Postanowiłem na jakiś czas w niektórych ćwiczeniach podejsc bardziej siłowo, o ile to będzie możliwe w domu bez sprzętu Wyselekconuję kilka ćwiczeń w których popracuję na kilku powtorzeniach i ewentualnie raz na jakiś czas na dobicie będzie coś z większą iloscią.
Wstępnie z tego co wydumałem będą to:
podciąganie na drążku z obciążeniem, pompki w staniu na rękach,pompki na jednej ręce,pistolety, przysiad rwaniowy,rozjazdy na kółku. Może coś jeszcze do tego dojdziejak wymyślę.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-04-03 09:41:42

Te pompki na jednej ręce to z nogami szeroko czy jak przy normalnych pompkach?
kółko to z nóg czy z kolan?

pompki na jednej ręce póki co z nogami szeroko niestety,ale będę dążył do zwężania.
Kółko robione do ściany,ale z nóg. Z kolan nie stanowi już problemu.

a wczoraj można powiedzieć dzień "kilometrażowy"....najpierw na rolkach 10km z pracy do domu,a potem przed snem jeszcze 6km biegiem.

do pracy do jedzenia zrobiłęm sobie takie krążki ziemniaczane. Cżęść smażona na oleju,część na czym się dało, bo oleju zabrakło. A jak już zabrakło wszystkiego,to w piekarniku zrobiłem.
Na oleju całkiem smaczne były,na czymkolwiek innym już mniej. Najgorsze,co mnie lekko zdziwiło, były te z piekarnika. Wysuszyło je kompletnie....







Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-04-04 15:20:19

tak jest jak się robi w piekarniku to samo mam, a jeszcze szczególnie jak poleży dłużej to suche na maksa jest

Z nogami szerzej też potrafię po parę na rękę zrobić, nie wiem tylko czy to jest nadal ćwiczenie na klate, zawsze czułem tylko przód barku i triceps i podczas ćwiczenia i dzień nazajutrz. W kółku widzę moc jest. W pompkach na barki polecam wykonywać obie wersje przy ścianie tj. brzuchem i plecami do niej. Będąc brzuchem możemy maksymalnie do niej podejść i trochę pod innym kątem barki zaatakować bo znowu przy pompkach przodem musimy mieć te ~20cm odstępu żeby zachować równowagę. Swoją drogą to ćwiczenie świetnie buduje siłę pod OHP gdybyś kiedyś robił