Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

Wrzucam dzisiejsze pomiary. Po @ pomiary wracają do normy Nie będę narzekać, bo cos tam poleciało od początku roku W każdym razie po ubraniach czuję że jest luźniej, kilka osób z którym się chwile nie widziałam tez stwierdziło, że schudłam. Nadal nie jestem do końca zadowolona ze swojej sylwetki Przeraża mnie brak umięśnienia, nie tylko nie mam barków, ale plecy też w zaniku. Boczki nadal mnie denerwują, choć tu mi się wydaje, że oprócz tłuszczu, którego nadal jest sporo, to także kwestia skóry. Może coś się uda z tym zrobić.
Jak już wcześniej wspomniałam, na razie chwila przerwy w redukcji, bo głodna jestem i musze odpocząć Podnoszę stopniowo kcal i będę obserwować. Zależy mi teraz na utrzymaniu efektu i maksymalnym podbiciu kcal. W tym tygodniu dorzuciłam 30g ww w dt i dnt i pomiary bez zmian. Cieszy mnie to, bo nie dość że pod względem treningowym było luźniej to jeszcze po drodze tłusty czwartek, gdzie zjadłam pączka własnej roboty i sporo chrustu, który uwielbiam Od poniedziałku zwiększam tłuszcz o 10g.

nie no Viki, ładnie Cię redukuje. wszystko spoko, gdyby nie ten głód, nie?

Ja e barki widziałam na fotce ostatniej. No i jak spojrzysz na plecy to widać, że się ładnie poszerzyły :D A schodzi też dobrze- idzie w bardzo fajnym kierunku.

Bardzo lubię Twoje pomiary i zdjęcia oglądać bo nastrajaja bardzo optymistycznie piękne spadki, gratuluję i oczywiście kibicuje dalej

Viki tak krótki czas, a zmiana naprawdę piorunująca. Wszystko sie pięknie wyostrza. Plecy bardzo fajne, i jak Paula pisze - zaznaczone barki tez pamietam z poprzedniego zdjęcia. Brzuch i nogi nabrały super kształtu. I ta talia osy 63 cm :) bardzo mi sie kierunek Twoich zmian podoba.

No teraz to już zaczyna być widać zmiany. Idzie to w dobrym kierunku
Brzuch jak u sportsmenki, ładny poślad.
Co bym u Ciebie poprawiała dalej to dwugłowe, pośladkowy średni. Zmniejszyłabym ilość ćwiczeń angażujących przód uda - przysiady, wykroki, itp. na rzecz różnych wznosów bioder, różne formy odwodzenia nogi (mile widziane tzw. machanie nóżką), rdl, uginania itp. bo na moje oko przód mocno podskoczył a tył nie do końca. Dodatkowo mocniejsza dwójka jeszcze bardziej podniesie Ci pośladek.

Ograniczyłabym też ćwiczenia z dużym obciążeniem takie jak mc, dzień dobry i pokrewne ale też siady gdzie musisz mocno się wspomagać silnym core - żeby nie budować tak mocno skośnych mięśni brzucha. Przydałoby się za to dołożyć coś na mięśnie proste - fajne ćwiczenie to np. klasyczne spięcia brzucha, ale ze złączonymi stopami i kolanami (wręcz ściśniętymi).

Sylwetka się robi coraz fajniejsza. Myślę, że już zredukowałaś na tyle, że można zacząć się bawić dłubaniem by wyłuskać z niej ile się da

Viki fantastycznie wyglądasz!

Kebula, Paula, Glodzilla, Padme, Eve, Bazylia dziękuje za miłe słowa
Kebula ja bardzo nie lubię chodzi głodna, od razu to się odbija na moim samopoczuciu - czyli bez kija nie podchodź Jak człowiek głodny to zły i u mnie to się sprawdza

Eve bardzo dziękuje za tak szczegółową ocenę i cenne wskazówki Zgadzam się z tym co napisałaś
Przód uda rzeczywiście coraz większy, a staram się unikać ćwiczeń angażujących czwórki. Widać to szczególnie jak ubieram buty na obcasie i przyznaje, że nie podoba mi się to do końca Z chęcią bym te czwórki spróbowała trochę wysmuklić. Jak ktoś zna skuteczny sposób to będę wdzięczna za wskazówki
Dwugłowe i pośladki ciągle męczę, ale mam wrażenie że dwójki są wyjątkowo oporne Niestety odpadają u mnie wszelkie kombinacje wznosów bioder gdzie nogi są wyżej, np. ławka czy piłka ze względu na ból szyi, a szkoda bo tego typu ćwiczenia jednonóż są bardzo fajne
Poza tym uważam, że do poprawy jest cała góra, plecy przydałoby się jeszcze trochę poszerzyć, barki mogły by w końcu kiedyś zacząć rosnąć. Mocniejsza góra powinna optycznie odciążyć dół




25.02 sobota

Trening

1. wiosło 12/8/6/8/12
szt+10kg /szt+15kg /szt+17,5kg /szt+15kg /szt+10kg
2a. wyc. siedząc 15/8/8/15
8kg /12kg /12kg /8kg
2b. face pull z gumą 4x15, przyt. 2 sek.
czer x15 /x15 /x15 /x12+3
+ różne wersje wyciskania na suwnicy jednonóż, wykopy i uginanie nóg


Nie zapisywałam co i na jakiej maszynie robiłam, bo na niektórych to było jedynie po kilka powtórzeń, a na innych sporo serii z różnym obciążeniem. Nie próbowałam wykopów na suwnicy, bo bałam się, że mnie zgniecie Natomiast przetestowałam dwie inne maszyny, typowo na mięśnie pośladkowe, ale zakres ruchu mi nie odpowiadał i nie byłam w stanie ustawić się tak, żeby tyłek porządnie pracował. Wypychanie jednonóz próbowałam na tej dziwnej suwnicy, na takiej specjalnej do leg press jedną nogą i na zwykłej maszynie bloczkowej i w sumie wydaje mi się, że na tej ostatniej najmniej pracują czwórki i mogę się ustawić tak, żeby mocno zaangażować pośladki. W każdym razie po wczorajszych eksperymentach nie jestem w stanie dziś siedzieć, nie pamiętam kiedy ostatnio tak bardzo bolał mnie tyłek

Poza tym wygląda na to, że moje barki istnieją na razie tylko w trybie treningowym/ potreningowym, bo na siłowni cos tam widać

a ja sie na niczym nie skupiam no ja swoje czwórki po prostu polubiłam,ale chyba jedynym ćwiczeniem, w jakim je angażuje czworoboczny to przysiad i bułgar więc wysmuklały nieco, bo przestałam go ćwiczyć i to chyba jedyna opcja. z kolei co do dwójki, to masz tradycyjną maszynę, wyciąg, pewnie na gumach cos sie da, rdla....o, popatrz sobie tutaj: http://exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#Hamstrings 

No na fotkach widać, że cały czas idziesz w dobrym kierunku. Gratulacje.