DT - Shi

Shi tabelka wygląda imponująco, same minusy! Super!

Tydzień 3, Dzień 1

Dziś piąty dzień treningowy w tym tygodniu bo robię treningi na zapas przed krótkim wyjazdem. Wczoraj coś mi się we łbie odblokowało (jak dałam radę zrobić renegade row :) ) a dziś dodatkowo wysyłałam filmiki Eveline i zobaczyłam mój ABT (absolutny brak tyłka) w legginsach i stwierdziłam, że koniec użalania.

1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia)

26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg
16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg
16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg

Ciężko z chwytem. Dwie ostatnie serie z tyci przerwą, ale w żadnej serii nie czułam odcinka lędźwiowego więc jest chyba lepiej :).

2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10, 3010 , 90s

rozgrzewkowa z samą sztangą 6 kg

11 kg/ 11 kg/ 11kg/ 13 kg/
11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/
11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/

od 3 serii ciężko, ale w czwartej i tak dołożyłam tyci zgodnie z zaleceniami, nadal było ciężko. po 7 powtórzeniach krótka przerwa.

3. Wznosy bioder ze sztangą 4x 8-10 (progresja, obciążenia), 90s

r. 13 i 26 kg

33,5 kg/ 36 kg/ 38,5 kg/ 41 kg
26 kg/ 31 kg/ 33,5 kg/ 36 kg
21 kg/ 26 kg/ 30 kg/ 30 kg

Mam wrażenie, że lepiej czułam pośladki z mniejszym ciężarem, a większą ilością powtórzeń, ale może to się zmieni. Pobiłam dziś swój rekord i nie wyobrażam sobie jak laski podnoszą tu po 150 kg. To ćwiczenie sprawia mi ból - muszę znaleźć czas i kupić tą osłonkę na sztangę bo dużo nie dołożę raczej właśnie ze względu na ten ból od sztangi.

4a. Uginanie nóg z piłką 4x 12 (2020), 0s
4b. Pompka na podwyższeniu 4x 10, 60s

Miałam nagrać uginanie nóg i zapomniałam Lepiej. Pompka tak samo, ale jeśli Eveline napisze, że nie ma tragedii to za tydzień przeniosę się z komody na stół, który jest niższy.

5a. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 20, 0s

1,25 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg/1,25 kg
1,25 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg/1,25 kg
2,5 kg/ 1,5 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg

Czucie gorzej niż ostatnio w 1 i 2 serii. 3 i 4 takie samo. Niby bym zwiększyła, ale następny mój możliwy krok to 2 kg, a tego się ciut boję póki co skoro przy 1,25 pali.

5b. Plank 4x60s, 60s

W porównaniu do wczorajszego planka po burpees to dziś full wypas. Nawet jedną serię zrobiłam na 55 s., a wszystkie na 50 s. co się u mnie nie zdarzyło jeszcze :).

Nie mam zbyt wiele czasu, żeby czytać inne dzienniki, ale w większości są jakieś piękne fotki jedzenia, więc dziś przy niedzieli, skoro mam ciut więcej czasu to nawet się szarpnęłam na wyjęcie zakurzonego aparatu :).

Micha:

Wieczorem będzie domowa PIZZA :)











Zmieniony przez - shi w dniu 2017-02-12 14:44:40

Jedzonko miodzio!

Cykaj wiecej foteczek :) Smakowite!

Moge sie podpytac o to, jak robisz wznosy bioder, tzn na czym? Bo cwiczysz w domu, tak? Laweczka? Chialabym kiedys sprobowac swoich sil, mam w domu wsystko oprocz wlasnie laweczki.

Teapot

Cykaj wiecej foteczek :) Smakowite!

Moge sie podpytac o to, jak robisz wznosy bioder, tzn na czym? Bo cwiczysz w domu, tak? Laweczka? Chialabym kiedys sprobowac swoich sil, mam w domu wsystko oprocz wlasnie laweczki.

Dziękuję :). Postaram się wrzucić zdjęcie pizzy - ta wyglądała bardzo smakowicie :).

Ćwiczę w domu, wznosy bioder robię w oparciu o kanapę - mam twarde i kanciaste boki (jak one się nazywają :)?). Jak byłam u rodzinki na święta to robiłam na jakiejś cienkiej ławeczce i w domu w oparciu o kanapę jest dużo wygodniej bo mniej wbija się w plecy. Ogólnie to moje ulubione ćwiczenie - robię je aż 3 razy w tygodniu, więc polecam z całego serca.

Shi od razu podaj przepis jak robisz tą pizze

Najpierw konkrety a później pizzowe pitu pitu :)

Tydzień 3 Dzień 2

1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s

r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg

2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg
2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg
2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/

Powtórzyłam obciążenie i nie czuję się na siłach by wziąć więcej - ani dłonie, ani uda - nic nie daje rady. Na samą myśl mnie odrzuca. Ale musi w końcu być lepiej, więc będę próbować. Na progres będzie trzeba poczekać.

2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s

2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/
2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/
2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/

Tu z tygodnia na tydzień coraz lepiej :).

2b. Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s

To ostatnio nagrałam. Dziś minimalnie lepiej.

3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, 0s

Umarłam. Tylko pierwsza seria bez przerwy.

3b. Rotacje ramieniem 4x 60s, 45s

2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg
2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg
2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg

To chyba podobnie jak tydzień temu.

4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s

Lepiej niż ostatnio.

4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s

To chyba gorzej niż ostatnio - w sensie wolniej.

Micha:

PIZZA




Na czerwono bo to nie jest jakieś mega fit danie :).
Wino na zdjęciu nie moje.

Mam maszynkę do wyrabiania ciasta więc ja po prostu mieszam wszystkie składniki. Można też standardowo zrobić rozczyn z drożdży i po spienieniu dorzucić do mąki. To jest przepis na cienką pizzę bez oczekiwania na wyrastanie, więc tu po wyrobieniu ciasta od razu się ją smaruje sosem i obkłada dodatkami :). Piekłam 12 minut w 250 stopniach.

Ja zrobiłam tak:
170 g mąki żytniej razowej
10 g świeżych drożdży
90 g letniej wody
10 g oliwy z oliwek
0,5 łyżeczki soli
0,5 łyżeczki ksylitolu

Następnym razem zrobię mieszankę mąki żytniej i owsianek albo ryżowej bo z samą razową wyszło jednak ciutkę twarde, ale bardzo sycące.

Sos: z tego przepisu http://www.kwestiasmaku.com/kuchnia_wloska/pizza/pizza_wegetarianska/przepis.html - wychodzi go dużo za dużo jak na tą pizzę. Nie zużyłam nawet połowy.

Do tego mozarella, pieczarki, suszone pomidory, cebula, oregano, standardowo byłaby rukola ale u mnie na wsi nie było, więc był szpinak + tarty parmezan albo grana padano.
Zjadłam pół i byłam mega najedzona.
Polecam :).


Zmieniony przez - shi w dniu 2017-02-13 22:36:56

Zdjęcia jak z książki kucharskiej :)
Przepis sobie zapisuję

Pizza samodzielnie zrobiona, domowa, choćby z mąki pszennej (bo dlaczego by nie, raz na jakiś czas) to zawsze 100x lepsza i zdrowsza opcja niż fast food. Wygląda apetycznie i skoro miało sprawić trochę frajdy to czemu nie