PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźGdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
2 karkówka w sobie sama na tyle jest tłusta że kokosowy tu zbędny
3 obiad przesuń na 15 zjedz sobie kurczaka z ryżem dodaj jakieś świeże warzywo np paprykę czy pomidora zamiast fasoli
4 to wywal
5 majonez wywal, tuńczyka raz na tydzień można zjeść
6 nabiał może powodować wzdęcia i brzuch wygląda na wydęty
Jesli robisz samo cardio bieg w miejscy to nie ma co się dziwić ze słabe efekty sa, to nie jest jakiś mega trening.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Zmniejszyłabym ilość posiłków do 4-5.
Tutaj ściąga z czego korzystać :
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Na kolację wrzuć węglowodany, jadaj więcej warzyw, masło orzechowe to kiepskie źródło tłuszczy, to samo majonez.
Mleko w proszku to w ogole pojęcia nie mam po co?
Tuńczyk wywalić, od czasu do czasu. To też kiepskiej jakości białko. Ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied, jaśminowy, kasze różne, ziemniaki.
Jak Marcin wspomniał - jaja jadaj całe, chyba że masz osobno białka.
W każdym posiłku pamięta, by było minimum 20-25g białka - wtedy próg leucynowy ma szanę zostać osiągnięty. http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku
Nabiał jadaj tłusty, albo półtłusty - też nieco mniej przetworzony.
Fasolki z puchy raczej daruj sobie wybieraj świeże warzywa, te z puchy sa w zalewie, która częśto ma cukier rodzynki wymień na świeże owoce.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Jajecznicę też jak najbardziej możesz zjeść z żytnim chlebem, dobrze by był np. na zakwasie, bez dodatków - często używany jest karmel do zabarwiania.
Zamiast białego ryżu - jedz basmatii, parabolied, jaśminowy, kasze różnego rodzaju - jaglana, jęczmienna, gryczana, ziemniaki, bataty.
A zamiast białego sera (możesz go jeść) najlepiej półtłusty, albo pełnotłusty. Serek wiejski jest tak samo nabiałem jak twaróg
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Jak chcesz węglami machać, to polecałabym w posiłkach około treningowych i właśnie do kolacji, a śniadania B+T.
Przed treningiem to co przedstawiasz to w sumie nadal nie jest posiłek pełnowartościowy.
Brak tam odpowiedniej ilości białka.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.