Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

WEEKEND

Weekend na szkoleniu, ale w sobotę godzinkę miałem czasu zrobiłem lekko nogi, poza tym cały weekend dużo ćwiczeń.
Ogólnie bardzo bardzo fajne, dynamiczne i złożone szkolenie, bardzo dużo teorii jak i praktyki. Sporo nowych rzeczy odnośnie treningu funkcjonalnego.
Tak po króćce zaczęliśmy od fundamentów, stretching dynamiczny, statyczny, PNF, PIR/RI, różne mobilizacje, FMS, troszkę anatomii,, same wzorce ruchowe, w każdej części sporo praktyki. Sama prowadząca Zuzanna Sobczak świetnie prowadziła szkolenie, przechodząc płynnie od tematu do tematu, rozwiewając popularne mity i przede wszystkim merytorycznie argumentując. Sprawnosć ruchowa również na wysokim poziomie.




Sobota
Nogi
1. Siady
2. MCNPN
3. Prostowanie w siadzie
4. Odwodzieciel
5. Przywodzieciel
6. Łydki
+ masa ćwiczeń mobilizacyjnych, rozciągjącyhc itp



Dieta w te dni uboga, jeszcze tydzień i wchodzimy na masę 




- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

szkoda ze nie tniesz do mp tylko masa

T.Pabiniak

szkoda ze nie tniesz do mp tylko masa

Nie opłaca mi się, przy moich warunkach somatycznych. Nie interesuje mnie sam finał, bo nawet jakbym wyciął do 0 to daleko nie zajdę
będzie masa mięśniowa bedziemy ciąć :) na razie sporo dysproporcji

PONIEDZIAŁEK

Niby luźniejszy dzień, ale praca przed kompem męczy mocno, ułożyć zbilansowaną dietę wegańską dla osoby chcącej zwiększyć masę nie jest łatwo :D
Ogólnie samopoczucie do dupy, waga 84 kg 0 sił, chęci na trening, trening zrobiłem bo musiałem i tyle. Już niech będzie masa


PUSH 1
1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10
70 kg
3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8
12 kg
4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
70 kg
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
6. Wyciskanie na maszynie typu hammer 3 x 12










1.KREM
100 g twarogu + 30 g Be fit Protein +25 g masła orzechowego + maliny

2-4.GULASZ
200 g łopatki+ 33 g ryżu + 10 g smalcu


5. OMLET
4 jajka + 100 g t płatków owsianych +truskawki + 30 g be fit protein


TRENING
przed : 30 g BCAA HI TEC
Po : 40 g Whey C-6



- Probiotyki
- 30 g BCAA HI TEC
- 40 g Whey C-6
- 60 g Be Fit protein
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Ashwagandha 900 mg

zaraz wejdziesz na mase to samopoczucie sie poprawi

T.Pabiniak

zaraz wejdziesz na mase to samopoczucie sie poprawi

Dokładnie jeszcze tydzień ;D

I znów będzie język do dvpy uciekał patrząc na pizze i inne rarytasy

GRH1990

I znów będzie język do dvpy uciekał patrząc na pizze i inne rarytasy

haha na początku będzie czysto :D ale z czasem pewnie pizza będzie stadardem

Jako że dział HI TEC padł a zostały tylko powiadomki to zapraszam tutaj

https://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s122.html 

powodzenia