Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

Ale to zależy jak wygląda cały trening. Jak robisz fbw to pracuje przecież całe ciało. Jak robisz split to wtedy rzeczywiście można przemyśleć sprawę, które partie można ćwiczyć razem.
Zwykle łączymy antagonistów albo dużą grupę z mniejszą współpracującą.

Zrobiłam wczoraj trening z pierwszego wpisu na siłowni. Mam też znowu pytania :) 1. Zrobiłam ćwiczenia w innej kolejności niż podana. Czy to źle? Czy kolejność tam ma znaczenie? Chodzi o dostępność maszyn w danym momencie. 2. Czym zastąpić dwa ćwiczenia przywodzenia i odwodzenia nóg na maszynie? To jest ćwiczenie na pośladki i uda. Można coś z atlasu ćwiczeń? 3. Ze względu na brak dostępu do maszyn w danej chwili (kolejka) wolałam robić ćwiczeńia w ten sposób, że np. 15 powtórzeń wyciskania sztangielek, 15 powrórzeń wyciskania sztangielek i kolejne ćwiczenie tak samo (dwa razy pod rząd). Czy to źle?

Witam. Zczynam swoja droge z treningami. na poczatek chcialabym zaczac np od tego:
TRENING A
1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec
2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec
4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec
5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec
6. sit ups 3*20
7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15
7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15
ale... no własnie z racji tego ze nie mam mozliwości chodzenia na siłownie niekturych z tych cwiczen wykonac nie moge.

czy na paczatek ten terening bylby dobry?
punkt 3 nie mam wyciagu gornego w domu czym to zastapic?
punkt 4 nie mam sztangi do wznosów bioder. w jai inny sposob moge wykonac to cwiczenie?
punkt 7 mozna wykonac albo 7a albo 7b? jezeli obydwa to czym zastapic punkt 7b nie mam wyciagu.

Posiadam w domu hantle i obciazenie 62 kg. /

3. podciąganie/opuszczanie na drązku
4.wznosy bioder z jakim kolwiek innym obciążeniem
7. nie albo tylko i a i b, bez przerwy pomiedzy, dopiero po wykonaniu obu przerwa
prostowanie przedramion z hantlą za głową

Dziekuje:)

Hej,

Niby ćwiczenia dla początkujących ale żadna nazwa ćwiczeń nie jest mo znana, skąd wiecie o jakich ćwiczeniach mowa i jak poprawnie technicznie je wykonywać? :o

Yeezuu - wrzuć nazwę ćwiczenia w wyszukiwarkę na yt.