Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

Rozgrzewka u mnie trwa około 40 min. 5 min na orbitrku + mobilność, rozciąganie + 1 seria każdego ćwiczenia z planu. I tak mi się wydaję,że powinnam jeszcze więcej. Jak jest ciepło jadę rowerem na siłownie ok 7 km. To chyba najlepsza rozgrzewka

Powinno być ok w takim razie. Z tym, że ja bym się przed treningiem za mocno nie rozciągał. Rozciągnięty solidnie mięsień przed wysiłkiem będzie słabszy niestety. Po już można "iść na całość" - oczywiście rozsądek wskazany zawsze.

Szczerze nie wiedziałam o tym. A ja zawszę mocno się rozciągam,bo boję się o miednicę. Wolę mieć mocno nogi porozciągane. Znalazłam siłownię w mieście obok, gdzie są trenerzy na siłowni wow . Wybiorę się i pewnie pomogą z techniką


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-01-16 09:55:46

Z jedzeniem perfekcyjnie nie dociągam, biorę pod uwagę iż ten program ma błędy
Jajka jajku nierówne. Tak samo wartości mięsa ;)

Hej! trening zrobiony. Dziś na 2 śniadanie poszedł niestety proch,ale spoko 1 x na jakiś czas to chyba nic takiego ;) Dziś będąc na siłowni widziałam jak dziewczyna robiła MC po mnie. Co zauważyłam o dziwo ? Brak napiętego brzucha haha
Ona zapakowała w MC 40 kg f***!

Trening 18.01.2017 r

1. Przysiad klasyczny 3 x

10 x 22,5kg/22,5,5kg/8x 25 kg

2. MC Romanian 3x

10x 25 kg/25kg/x27,5 kg

3. Wspięcia ze sztangą 3 x

10x 22,5 k g/22,5 /22,5

4. Wyciskanie żołnierskie 3x

10x 25kg/ 25/kg / 6 x27,5 kg

5. Wyciskanie na ławce leżąc

12x 4kg/4kg/ 6x6kg

6a. Podciąganie hantli wzdłóż tłowia 3 x

12 x 4kg/4kg/4kg

6b uginanie ramion ze skrętem 3x

12 x 6/6/6
5 min na bieżni 6 km/h
Dochodzę do wniosku ,że ciężar ciała źle przenoszę przez skoliozę jest to możliwe?



Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-01-18 13:51:32

Dzień dobry
Trening na dziś

Trening 20.01.2017

1. thrusters 3 x

10x 20/x20/ x 20 kg

2. wypady dalekie

10 x 8kg/8/8kg

3. wiosłowanie sztangą x 3

10 x 25kg/25kg/27,5 kg

4a wznosy bokiem

10x 4kg/4kg/4kg

4b. wznosy bokiem w opadzie

10 x 2kg/2/2kg

6. wznosy bioder

10 x 30 kg/30kg/30 kg

superseria( 4 obwody)

pompki damskie w oparciu o ścianę x5

brzuszki
20/20/20

przysiad bez obciążenia przez 30 sek. szybkie tempo

skrzywienia kręgosłupa mają znaczenie
jeśli skrzywienia są większe, warto skonsultowac się z fizjoterapetą

większe tzn? ja mam około 24* 1.02 idę do fizjo Mam nadzieję,że teraz zajmie się kręgosłupem a nie miednicą ..


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-01-20 14:27:35

Hejo ;) Czekolada dzisiejsza mnie zabiła

Hej! Ja już oczywiście po treningu A więc o 6 :00 siły do podnoszenia ciężarów rosną. O 6:00 zawsze byłam ja teraz są ala fitesiaki, które doradzają innym osobą co jest najlepsze Jest to komiczne, no ale każdy ma prawo do siłowni. W końcu ja też tak na początku wyglądałam,jednakże nikomu złotych rad nie dawałam
Trening 23.02.2017
1. push press 3 x

10 x 25kg/ 10 x 25 kg/ 8x 27,5 kg

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x

10 x 8kg/ 10kg/10kg

2b. przysiad pile 3x

10 x 10 kg/12,5/12,5

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x

10 x 25 kg/27,5kg/27,5 kg

3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x

7x 22,5kg/22,5kg/ 5x 22,5kg

4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10

4b. woodchoopper na każdą rękę

10 x 7,5kg/7,5kg/7.5kg

4c. jeżyki 3 x

10x 10 kg/ 10 kg/ 10kg

+ obwodówka 5 x

7 przysiadów, 7 wypadów na nogę, 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów na nogę

Walka z napiętym brzuchem idzie coraz lepiej Dziś na obiad kupiłam sobie wątróbkę drobiową dobry wybór?