Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

T.Pabiniak

ja juz nie pamietam nawet kiedy bylem w mc'u troche czasu minelo

No u mnie też to był ostatni raz, na dłuższą przerwę

ŚRODA
Fajny dzień, dużo rzeczy zrobionych, chciałem kupić jakąś sensowną koszulę na sylwestra, ale z tym ciężko, jak na górze dobra to za długa i worek, jak długość ok to za ciasna
Trening zrobiony, bardzo fajnie wszedł. CUN zregenerowany. Zrobiłem zwykłe FBW. Miska jak na mnie to czysta :D
Wieczorem męki u swojego fizjo, ponad 2 i pół godziny masażu, łydki i bicepsy najbardziej cierpiały. Niestety przepuklina mocno mi, przeszkadza nadal, więc zdecydowaliśmy i 2 tygodnie bez treningu siłowego tylko McKenzie




FBW.
1. Przysiad na smithie 4 x 12
2. Podciąganie szeroko 4 x max
3. Wyciskanie na poziomej 4 x 12
4. Unoszenie do boku 3 x 12
5. Uginanie ze sztangą 3 x 12
6. Prostowanie na wyciągu 3 x 12
7. Core







1.CIACHO SIŁY
może nie wygląda ale smak mega
100 g owsianych + 2 jajka + 40 g Be Fit protein + kaw+ 30 g masła orzechowego + truskawki + Mars + słodzik+ kakao


2. GULASZ
200 g karczku + 150 g chleba

3. GULASZ 2
200 g łopatki + 100 g kaszy

5.TORTILLA





- 40 g Be Fit Protein 4
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

a od kiedy zaczynasz tak ostro z redukcja jechac

T.Pabiniak

a od kiedy zaczynasz tak ostro z redukcja jechac

Ostro to dopiero na zawody. Na dietę czystą około 3000 wchodzę od 1 stycznia, ale nie trenuje. Za około 2 tygodnie zacznę powolne treningi i tak 6 tygodni, tak żeby nieco zlecieć z fatu, poprawić wrażliwość insulinową i potem znowu masa

czyli w tym sezonie bez startu ??

T.Pabiniak

czyli w tym sezonie bez startu ??

planuje jesień

ŚRODA
Spokojny dzień, nieco mniej pracy. Bez treningu oprócz trampolin ale bardzo zachowawczo.
Sumiennie robiony McKenzie, lecz plecy jeszcze dosyć mocno bolą


Trampoliny 60 minut


1.JAJKA SADZONE
4 jajka + 40 g boczku

2. MAKARON Z BOLOGNESE
200 g pierś + 100 g makaronu + sos

4. KANAPKI

5.BAJADERKA I BUŁA








- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

SYLWESTER/ NOWY ROK

Czas na krótką refleksję noworoczną. Rok 2016 na pewno zaliczę do udanych, mimo wielu przeciwności losu. Najpierw debiuty kulturystyczne i 4 miejsce, co dla mnie było spełnieniem marzeń i już sukcesem stanąć na deskach. Potem ochłonąłem nieco, chciałem lepszej formy, niestety nie udało, się m.in z problemów pokarmowych, które utrzymywały się cały okres startowy i po prostu się nie dało więcej. Potem okres masowy, 1 etap poszło dużo do przodu, potem problem z plecami, przepuklina i praktycznie od tamtego momentu progres malutki. Obecnie stan się nasilił i od miesiąc nie zrobiłem żadnego porządnego treningu i jeszcze przez 2 tygodnie nie zrobię. Za to walczę, aby pomóc kręgosłupowi.
W swojej pracy również się spełniam, każdy podopieczny, każde szkolenie potwierdza to, że praca to moja pasja i to że nie nierzadko pracowało się 6 -22 to zawsze znajdowałem czas na , czas z najbliższymi. Wszystkiego nie osiągnął bym sam, dlatego dziękuje za pomoc w realizowaniu się, nie będę teraz wymieniać, żeby nikogo nie pominąć, ale każda osoba która mnie wspiera daje cegiełkę do tego, aby po prostu żyć pełnią życia i nie narzekać.
Teraz też trudno jest nie trenować, jednak wierzę w to, że się uda się mnie naprawiać. Poza tym nie mam parcia na nic, kiedy chcę odpocząć odpoczywam, kiedy trzeba pracować cały dzień to pracuję, kiedy trzymam dietę to trzymam kiedy nie musze to nie itp itd W tym cały pędzie życia i tak chodzi o to, żeby być szczęśliwym, realizować się, ale też nie zapominać o rodzinie.
Szczęśliwego Nowego roku wam życzę, abyście byli po prostu szczęśliwi



Wczoraj dobrze pobawione na wynajętej sali, trochę % poszło, ale bez przesady. Dziś już odpoczynek i praca biurowa, a od jutra redukcja, w końcu bez wmuszania jedzenia



OFF












- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

rowniez wszystkiego dobrego i spelnienia ambicji sportowych
wiejski stolik na propsie obecnie duzo wieksze mam cisnienie na tego typu jedzenie niz slodycze. wole sobie zjesc kawal chleba z maslem, niz np czekolade%)

TomQ-MAG

rowniez wszystkiego dobrego i spelnienia ambicji sportowych
wiejski stolik na propsie obecnie duzo wieksze mam cisnienie na tego typu jedzenie niz slodycze. wole sobie zjesc kawal chleba z maslem, niz np czekolade%)

i bardzo dobrze :) też dla mnie pajda ze smalcem wygrywa ze słodkościami. Jak słodkie to lody