Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

nic nie rozumiem z tego belkotujacys ludzie z twojego otoczenia jedza i bronia kurczaka z chlebem zazarcie? co ma do tego klub i religia? nie zazdroszcze.
ja kurczaka z chlebem nie jadam ale on raczej wplywu na wzdety brzuch miec nie powinien zjedzony w rozsadnej ilosci ,co innego pizza mega tlusta zwlaszcza z niektorymi dodatkami.

Pozabijajcie się najlepiej

zadałes pytanie tak jakbym napisal ze chleb z kurczakiem to cos zlego

Niektórym to chyba estro wywalilo wyluzujcie, idą święta trzeba się cieszyć i być radosny

Jeszcze Mikołaj do dziennika wpadl to juz wogole święta czuć . A ja napisze zywienie to jest tylko żywienie kazdy po swojemu , wedlug wlasnego smaku , wazne ze progress jest. Apropo chleba z kura , wczoraj na kolacje wpadły hotdogi z parowkami z cyca. POLECAM! Zara sprawdze czy bic urósł .

Paczka własnie jem wiec nie mam nic do tego kto co lubi jesc
Ale juz ktorys raz widze ze napiszesz cos podobnego do tego co napisalem wczesniej albo zadasz zwykle pytanie typu "Jesz chleb?" to zaraz wpadnie ktos z pretensjami co masz do chleba!!

Napisalem swoje wypowiedz po tym jak Bartek narzekał na hvjowy trening i wzdecia, tymbardziej ze dzien wczesniej mi mowil ze czit co 2 dzien u niego wpada


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-12-17 11:16:09

panowie dajcie już na luz - kontynuujcie na PW, nie śmiećcie niepotrzebnie w CZYIMŚ dzienniku

.



Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2016-12-17 13:43:14

Klatka plecy
- wl rampa 6 i regres, 140x5, 100x23
- wycisk sztangi skos dodatni 4x14-8. Kończyłem na 90
- rozpietki na bramie 4x20-15
- wycisk na jakims pseudo hummerze 4x12-14
- rozpietki na Butterfly 4x30-40

- Wioslo podchwyt w opadzie tułowia 4x10. Kończyłem na 100 ale zero rzucania ciala
- ściąganie drazka wyć.górny 4x20-8
- ściąganie rączek wyć.górnego na maszynie 3x15
- Wioslo jednoracz hantla 3x12
- pullover 3x30

+cardio 25minut


Spoko trening bo wszędzie coś dolozone. Tzn w WL 1-2p więcej i na skosie dodatnim 5kg. Reszta już na dopiecia, izolację itp. Plecy zrobione tez dobrze ale postawiłem dziś wyjątkowo na mega technikę i czucie mięśniowe. Jutro e planach łapki i barki ale nie wiem czy na start poleci wycisk wąsko silowo. Cardio właśnie kończę bo o normalnej porze nie dałem rady pójść na siłkę a jutro trening muszę zrobić kolo 9-10 i nie ma raczej opcji dołożyć coś ciężaru po paru godzinach spania i od razu tren. Po prostu wycisk i cały trening zrobię lekko na zakrętach 20-15p i tyle.

Rece + Barki

- Wycisk wasko Rampa 6, konczylem na 140 x 5
- Francus zza głowe ze sztanga, 12-16. 60x12, 40x16, 40x12
- Fracus z hantla oburacz zza glowe 3x12. 30-35-40x10

- Uginanie ramion ze sztanga stojac Rampa 10, konczylem na 52x 8 ale samo zarzucanie i wolny negatyw + regres 22 x 20p
-Uginanie na modlitewniku 3x12
- Uginanie jednoracz z raczka wyc.gornego jednoracz 2x25-30

- Podcaiganie sztagni wzdluz tulowia 4x15
-Unoszenie hantli na bok stojac 4x20-15
A) Wycisk hantli siedzac tak ze lokcie schodzily sie do siebie, 3x15
B) Odwrotne rozpietki 3x15

+ Cardio 25 minut

Trening odbył sie jednak wieczorem wiec postanowiłem doj**ac na Wycisk wasko, cos tam progres jest ale chyba od początku doj**ałem za duzy ciezar na to cwiczenie temu tu progres srednio widac najwiekszy za to we francuzach bo tu dodałem i ciezaru i kilka powtórzeń, ale docisne te wyciski jeszcze ze 2 tygodnie i wjade na inny plan z innymi cwicezniami i metodami

Jutro prawdopodobnie wpadną albo nogi albo plecy z klatką, to sie jeszcze zobaczy. Zalezy na jakiej siłce sie znajde bo by dol klatki fajnie przeorać potrzebuje wycisku dolnego a u nas na Suskim publiku jest go brak


a na koniec zdjecie z ziomkiem któremu juz dłuzszy czas pomagam. Na zdjeciu oczywiscie ch**a co widac ale za rok celujemy albo w męska albo prawdziwą kulturystyke Chłopak ma dopiero 19 lat więc będzie z niego na pewno duzy sk***iel za pare lat







Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-12-19 22:28:39