Redukcja po wzlotach i upadkach

Popieram czasami odpoczynek lepiej wpływa na efekty niż nadgorliwość

12.12 DT
Odpoczełam, wzięłam kilka dni wolnego, wyspałam się za wszystkie czasy. Pomogło Czas spacerów, liczenia miski na oko, ale objetościowo sporo i zdrowo.
Odstawiłam nabial od środy do niedzieli. Zauważyłam, że to płatki owsiane i wczesniejsza odżywka powodowały wzdęcia. Po zjedzeniu nabiału w poniedziałek, brzuch ok. Nie zmienia to faktu, że nie będe z nim przesadzać.
W sobotę strzeliłam sobie trening B, bo już ciężko było mi wytrzymać.
Kroi mi się w końcu jakiś plan w głowie na dalsze tygodnie. Mam dużo motywacji i siły. Pomiary strzele sobie w weekend po @.

Trening A
1. Sumo squat z kettlem -
20/24/24
20/20/24
20/20//20
16/22/22
20/20/24
20/20/24
20/20/24kg
2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie
36/41/41
36/41/41
36/36/41
35/40/40
35/35/40
30/30/35kg
3. Przywodzenie nóg na maszynie
41/46/46
41/46/46
40/45/45
40/45/45
40/40/45
40/40/45
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko -
20/25/25 - drażek
20/25/25 - drażek
30/35/35brak dostępu do drążka, wciąż maszyna.
30/30/35- brak dostępu do drążka, wciąż maszyna.
30/30/35- brak dostępu do drążka, wciąż maszyna.
20/25/25
20/20/25 kg
5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
17,5/17,5/20
17,5/17,5/17,5
17,5/17,5/17,5
15/18/18
15/18/18
15/15/18 kg
6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz
6/6/7
6/6/7
6/6/8
6/7/8
5/7/7
5/6/8
5/5/8kg
7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
8/8/10
8/8/8
8/8/8
5/5/5 na ręke, brak dostępnej sztangi. Wzięłam hantle.
8/8/8
8/8/10
8/8/8 kg
8. Brzuch -spięcia brzucha z kettlem 10 kg 3x15, wznosy nóg 3x20, deska








Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-12-13 10:03:56

Beatrice piekne nastawienie. Czasami odpoczynek daje fajnego kopa do dzialania

Ojj daje wielkiego. Tym bardziej jak wchodzi się na dziennik joanny83d a tam taki motywacyjny wpis.
Z nowości dietowych, to teraz te 1800 kcal to wciągam bez problemu, a nawet ostatnio w DT czekałam już z małym głodem na kolacje. Progress jest, przynajmniej na talerzu i w głowie


Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-12-14 18:23:39

za jedzonko to podwójne brawa

przeczytałem 1 i ostatnią stronę, możiwe że trochę niedbale więc wolę zapytać, a gdzie w diecie bialko dostarczane z mięsa? rozumiem że po prostu nie lubisz mięsa stąd taka dieta??

jestem wegetarianką od kilku lat Jacku, dlatego mięcha/ryb nie jadam. Jedynie jajka i nabiał/, strąki są moim źródłem białka

ok. jesteś usprawiedliwiona ;)

Uff dzięki, Wiesz od razu mi lepiej

Też mi ulżyło - bo jeszcze by Ci mandat wręczył albo skazał na wygnanie z forum. A tak to możesz zostać. Kamień z serca.