Dziennik a^la rutkow vol.2

haha jesli chodzi o kasze najlepeij przed ugotowaniem zlac ja wrzatkiem zeby goryczka znikła

ja kasze uwielbiam la enie jadam ostatnio bo strasznie mnie po niej wzdyma

ja tylko jeden posiłek wiec jest dobrze

14 grudzień DT

dobry trening nóg wleciał pod okiem trenera progres w frontach zaliczony za tydz dorzucam kolejne kg ;)





1.fronty 3 serie
2.suwnica 4 serie
3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.mcnp sztangą 4 serie
5.wspiecia na palcach ze sztangą 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.330g karkówka + warzywa
3.330g karkówka + warzywa
4.180g pierś z kurczaka + 35g nerkowce
5.110g gainer + baton
6.110g makaron pełne ziarno + 40g masło orzechowe
+ 10g olej lniany

dla mnie to bez roznicy czy jeden czy dwa czy caly dzien

jest masakra

u mnie tak jest z razowcem, jak ma dodatek slonecznika%) wspolczuje otoczeniu hehe

dlatego wazne zeby nie patrzec co ktos poleca do jedzenia tylko patrzec co nam sluzy

dokladnie tak jak piszesz

15 grudzień DT

kolejny progres na hantlach ława skos , mega zadowolony to znak ze wszystko idzie w dobrym kierunku ;)





1.wycisk skos hantle 4 serie



2.sztanga łąwa płaska 3 serie
3.rozpiętki ława płąska 3 serie
4.wycisk hantli złączonych razem skos dodatni 3 serie
5.butterfly 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem





1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.330g karkówka + warzywa
3.330g karkówka + warzywa
4.180g pierś z kurczaka + 35g nerkowce
5.110g gainer + baton + mufinka
6.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe
+ 10g olej lniany

te 50kg jakby z papieru bylo, tak ladnie leci