DT Anchy - remastered :)

Viki smarowałam tylko w ciąży kremem na rozstępy, a potem już nie było czasu Zawsze się bałam,że mi zostanie taka sakiewka jak niektórym paniom ale na szczęście tak się nie stało. Dieta i aktywność w ciąży myślę zrobiły swoje, a brzuch miałam naprawdę pokaźny

Boska mam 154 cm wzrostu

Cod i Paula dziękuję za miłe słowo Motywuje mnie to do dalszej pracy.

Mis wiem, o którym zdjęciu mówisz Kawał szyneczki No ale Twoja sylwetka również robi wrażenie! Podziwiam Cię za ogrom pracy, niezłomność w trzymaniu miski i systematyczność.

2.12

DNT

Dziś krótki trening:
-rower 25 min i tabata z burpees

Dawno nie robiłam takiego treningu i mimo,że już wieczór to nadal go czuję. Gorąco mi,jeść się nie chce i ręce odpadają

Weekend wyjazdowy,więc treningów raczej nie będzie chyba,że zachce mi się tu na miejscu czegoś poszukać. Ale chyba jednak na spokojnie spędzę i odpuszczę. Jedynie Starbucks mnie kusi...

Fantazyjna kawa Ci się Anna marzy?

Ja również wiem o którym zdjęciu mówicie, więc zapadasz w pamięć na wieki

Aniu, możesz spokojnie powiedzieć "jestem legendą"
sport Cię lubi i Ci służy


Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-12-02 23:11:02

bardzo bardzo

a zdjęcia chyba wszyscy pamiętają

Znowu lekkie zaległości ale mam gorący okres w pracy i nie wyrabiam ze wszystkim Nawet nie chce myśleć jak to będzie z przygotowaniem do Świąt...

W tym tygodniu zrobiłam tylko 2 treningi z planu i nadal po 3 serie, a od przyszłego zwiększam. Powiem szczerze,że po piątkowej tabacie baaardzo długo dochodziłam do siebie Zakwasy po burpees w górnej części ciała nie do zapomnienia Heh chyba się starzeję

hahah nie możliwe Anchy, Ty się nei starzejesz. Nagraj nam kiedyś jak Ty robisz burpeesy, to się wszystkim od razu głupio zrobi

Hahaha, ten filmik też pamiętamy

Mi tam inny filmik zapadł w pamięci :P o a kawa też mi się marzy, ale taka którą wypiję a nie wyleję co ostatnio non stop mi się zdarza, bo się smaki pozmieniały

apropo kawy, to ja ostatnio mam mannie na kawę z odżywką i przyprawą podlaską do kawy
wszystko należy mocno zblendować i mniam!
tylko odżywki nie polecam dodawać do wrzątku, bo się zetnie.

Cześć

Po długiej przerwie postanowiłam wrócić do dziennika. Dieta i trening od Eve i pod jej kontrolą Postaram się tu wszystko ładnie raportować na miarę czasowych możliwości. Do tej pory cały czas działałam sobie sama i było ok ale chcę czegoś więcej. Mam dużo różnych informacji ze wszystkich stron, a przez to niezły mętlik w głowie... Ogólnie utrzymuję się z wagą i pomiarami na stałym poziomie i to jest nawet w porządku ale nie lubię jak nic się nie dzieje Potrzebuję nowych bodźców i kogoś kto mi pomoże i pokieruje,żebym już przestała wiecznie coś rozkminiać,zmieniać i ulepszać, a zaczęła działać. Jednym słowem potrzebuję trenera i znalazłam go w osobie Agatki Celem jest poprawa proporcji i lekka redukcja.

Trening na najbliższe 4-6 tyg będzie wyglądał tak:

Trening 1
Przerwy między seriami ok. 60s
1. Glute bridge 4x 10-12
2. Wiosło sztangą 4x 12
3. Przysiad + rdl 4x 15
4a. Trx fly 4x 15
4b. TRX chest-fly hold 4x 10-12 (na stronę)
5. Odwodzenie na maszynie 4x 20-30
- tułów pochylony do przodu, biodra lekko uniesione



Trening 2
Przerwy między seriami ok. 60s
1. Rdl 4x 12
2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15
3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna)
4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15
4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki)
5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze)


Trening3
Przerwy między seriami ok. 60s
1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15
2. Ściąganie linek na bramie 4x 15
3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami)
4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s
5a. Wznosy bioder na piłce 4x20
5b. Uginanie na piłce 4x 20

Dieta zostanie dograna w najbliższych dniach, a na razie utrzymuję (staram się) Białko ok 100g, tłuszcz ok 50g i ww 250g