Sobota-12.11-Masa tydzień 7
Z rana pomiary,fotki i wysłałem do oceny Przemkowi-trener zadowolony z formy więc lecimy dalej z tematem
W DT dorzucam +50g WW,reszta bez zmian.
Pierwsze 2 posiłki normalne,przed treningiem poleciał Stmul8+Met-Rx Amped.
Tak jak przypuszczałem młody dał mi lekcje
Siłowo nie moja liga,aktualnie ciśnie na płaskiej 147kgx1 a na skosie około 120-130 na kilka powtórzeń,barki na stojąco 110kg więc siła ładna.Ale ja lubię takich partnerów treningowych,którzy są równi lub nawet lepsi. Trening wtedy leci na 200%.
Po treningu wpadł posiłek WW+B i później już cheat
Co jadłem to macie poniżej. Przed cheatem 1g Metforminy,po również 1g.
I szczerze to jakiegoś większego parcia na cheata nie miałem,gdyby nie urodziny mojej dziewczyny to bym pewnie leciał bez. Teraz już pewnie czysto aż do końca masy,no jedynie w święta też lekko dam sobie na luz.
Noga z boku po lekkim ładowaniu
Jutro off więc Low Carb,z rana wlecą Owsiane+Banan+Jogurt Jogobella 0%+2 serki wiejskie a później to jeszcze nie wiem
Dieta
1. Omlet (Budyń,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego
2. Ryż (110g) ,Kurczak(220g) Olej Lniany (5g)
3. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (70g), Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (1szt)
Cheat:
Kawałek sernika Oreo (zjedzony w chwilę więc więcej nie zjadłem), 2 kawałki tortu
Kulki (uwielbiam je ), trochę chipsów
Pizza 40cm i duży kebs
+parę batoników,michałków i czekolada Wedla z masłem orzechowym.
Trening
PUSH SIŁA
1. WL 10 / 8 / 6 / 6 / 6
2.
Wyciskanie sztangi skos 12 / 10 / 8 / 8
3. Chest dips 3x8
4. Push press 10 / 8 / 6 / 6 / 6
5. Wyciskanie wąsko 10 / 8 / 6 / 6 / 6
6. Francuz sztangą leżąc 12 / 10 / 8 / 8 / 8
WL-ostatnia seria 100kgx6 poszła w miarę lekko więc to cieszy. Ogólnie w wyciskaniu mi ładnie siła podskoczyła. Jak pod koniec masy będę robił 110-115kgx6 to będę zadowolony.
Skos-75kgx8 też leciutko więc można spokojnie dokładać. Jedynie co mi utrudnia wyciskanie to niepewne stojaki i czas pomyśleć o klatce asekuracyjnej
Chest Dips-w ostatniej seri +25kg
PP- ostatnio 60kg ciężko na 5 repsów a dzisiaj na 6 rep leciutko więc progres jest,można dorzucać do sztangi
Wąsko- tutaj ostatnio miałem dosyc duże problemy a dzisiaj 84kg leciutko poszło na 6 repsów,widocznie dobry dzien dzisiaj
Francuz-też poszło spoko
Suplementacja
WPC Ostrovit -według braków w diecie
Vitaminall- 2 kaps do śniadania
Omega3-10 kaps
Met-Rx Amped-1,5 porcji przed treningiem
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-11-13 00:36:42