Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Świetna grafika a już wiadomo w jakiej kat startujesz na MŚ ? Trzeba będzie mocno zbijać tą wagę ?

witamy w teamie - gratulacje

witaj wśród najlepszych

Twoja poza na zdjęciu No to teraz jesteś swój chłop

W taking Kat.to jeszcze now wiadomo ale niedługo się dowiem. Albo do 75 albo klasyk.

Kolejna świetna sylwetka w teamie

gregoru daj spokoj z ta sylwetka


Wczoraj poleciały barki z tricem na publicznej silce, nowej 20km ode mnie Pierwsze wejscie free to trza bylo jechac nie ?

- Wycisk hantli 12-8, konczylem na 40x9. regres 25x20
- Wycisk na maszynce mlotkowo, lokcie wasko 4x15
- Unoszenie hantli w przod 3x20
- Podciaganie linek wyc.dolnego 3x20-15
A) Unoszenie na bok linek wyc.dolnego 3x15
B) Odwrotne rozpietki 3x20
- Unoszenie hantli na bok 2x30

- Prostowanie drazka wyc.gornego chwyt V 3x8 + regres 20p
- Pompki na poreczach 3xmax (20-18-15)
- Francus zza glowe lezac 3x10
- Francus jednoracz z hantla 2x30


+ Cardio godzina rano, 30 min po treningu
Co do formy to sie poprawia. Moim okiem juz jest lepsza niz przed MPJ bo pojawa sie zyla przez cala klatke, nogi cale wyzylowane itp a waga 85kg ale to chyba zawartosc jelit bo co wieczoraj na noc sie nawp*****lam warzyw, i sporo twarogu jem, dziennie z bialkowych rzeczy generalnie idzie: 600-800g twarogu, 500-600g miesa, 10-20 bialek, 80-100g bialka. Noi do tego sporo glutanimy i bcaa

Co do samopoczucia to póki co jest super w porownaniu z wczesniejszym okresem, niby sporo cardio, zarcia nie ma duzo, ale da sie normalnie funkcjonowac i treningi tez sa naprawde dobre, poki co dokladam caly czas ciezar, w wiosle juz ciezar zblizony do tego co na masie bylo. w WL szlo na masie 6 albo 8 x 140, teraz WL idzie na 6x130, wiec 10kg zleciało ale to kwestia 2 tygodnii "masowych" i wynik bedzie odrobiony.



ost seria

Twaróg na redu ochvjales hehe liczę na jakiś krążek z ms

Chyba k***a ryżowy jak będę przed startem jadł

Wiem że teraz to wydaje Ci się jak jakaś śmieszna bajka, ale sam zobaczysz, że to bardzo realne. Popatrz sobie zdjecia z MŚ z tamtego roku, poziom do 75kg nie był mega wysoki, a w klasyku był wręcz słaby. Myślę że nawet Szczerba by tam powalczył o złoto, żeby nie wpadka