Redukcja po wzlotach i upadkach

1.11 Marnie mi idzie wpisywanie wszystkiego do dziennika. Ale w zeszłym tyg. były tylko 2treningi plus 2 xz 5h spacery ( zwiedzanie) i raz bieg kardio. Na 3 trening brakło czasu. Powoli mój grafik zaczyna się przejaśniać, więc będzie już tylko lepiej.

Dzis DT

Trening B 3x15

Trening B super jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń. Końcówka z bicepsem tylko kiepska. Ale zamienie sobie triceps z bicepsem jeśli chodz o kolejność, to będzie milej .

1. Goblet squad
20 /20/ 24 kg
2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie (wyciąg był notorycznie zajęty
30/30/35kg
3. Przywodzenie nóg na maszynie
40/40/45
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko
20/20/25 kg
5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
15/15/18 kg
6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz.
5/5/8 kg
7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
8/8/8 kg
8. Brzuch (na piłce)- 3 x 20

Z miski średnio jestem zadowolona. Kalorie zwiększone, ale jakościowo nie tak jak chcę. Wyjątkowa ochota naszła mnie na Activie. Więc troche nabiałowo dziś.

1. Owsianka na jogurcie z borówkami, masłem orzechowym i płatkami owsianymi + whey
2. Serek wiejski + banan
3. Orientalny ryż z tofu, ciecierzyca i pomidorami
4. Salatka (szpinak świeży, jajko, pomidor, wasa)
Whey + mleko migdałowe
5. Wasa + hummus

No ale nic tam, czuję przypływ energii przy tym początku miesiąca. Powolutku czuję, że wracam do gry.

zamiana kolejnoscia tric z bicepsem nie zrobi różnycy więc jak tak wolisz zamień.

widzę, że jajka jesz, więc sugerowałabym więcej jajek w misce

Bziu, jaja jem o wiele więcej niż wcześniej, bo racja, że są dobry źródlem białka. Czasem zdarzają mi się dni nabiałowe, ale rzadko, to tak bardziej dla przyjemności :)

3.11 DT

1. Wykroki z kettlami 3x15
8/12/12
8/12/12
2.Martwy ciąg na prostych nogach
17,5 /20/20
15/20/20
3. Barbell glute bridge
17,5/ 17,5/ 20
15/17,5/17,5
4. Ściąganie trójkąta/ drążka wyciągu górnego do klatki (wąsko)
20/20/23
20/20/23
5. Rozpiętki na ławce poziomej
5/5/6
5/5/5
6. Unoszenie sztangielek bokiem
5/5/5
4/4/5
7.Rowing machine
1000m
8.Brzuch
3x20

Miska
Dziś lunch holenderski Czyli samo mięcho. Jedyną opcja była bezmięsna sałatka i ser kozi plus buła bardzo razowa. Niestety lunchowo waga na oko.No ale cóż jak biznesowo to trzeba się dostosować. Potem nadgodziny a w torebce tylko baton ze sklepu ze zdrowa żywnoscią. Eh oh. Nieprzygotowana byłam na dzisiejszy długi dzień.

1. Owsianka z mandarynką + whey
2. Serek wiejski + wasa + banan
3 Sałatka z serem kozim i bułą
4. Baton orzechowy raw food.
Whey + woda
5. Omlet z pomidorami

Dobrą rzeczą jest, że Holendrzy na rowerach jeżdżą . Rowery są wszędzie, cała masa ścieżek rowerowych. Zawsze wiedziałam, że tu mnóstwo rowerów, ale nie sądziłam, że one są WSZĘDZIE
A na potwierdzenie zdjęcie z dzisiejszego powrotu do mieszkania.








Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-11-03 21:34:07

Mam brata w Holandii więc tych rowerów też się naoglądałam Zamiast batona trzeba było jajek ugotowanych na twardo sobie do torebki powkładać

o kurcze!!! rzeczywiscie srogo tam tych rowerów :O

Hahaha Asiorajda muszę nad tym pomyśleć. Ale wiesz potem wyjąć takie jaja na twardo w trakcie conference calla w towarzystiwe 'wszystkich świętych' to już trochę hardcore Szczerze, to cieszę się, że miałam tego batona, bo inaczej umarłabym z głodu po tej sałatce. Wtrząchnęłam go wymykając się cichaczem z sali ( że niby po kawe idę )

@Bziu ja to się tych rowerów boję Sama czasem wypożyczam, ale jak oni jeżdzaaa jak szaleńcyyy. Swoją drogą to nawet w nocy jeżdzą przy tym wiecznie pizgającym wietrze i z gołymi głowami



Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-11-03 23:02:18

Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-11-03 23:02:53

Baton raz na jakiś czas krzywdy nie zrobi, ALE przecież wiemy jak wygląda nasz tryb życia, forma pracy, wyjazdów itp. Zawsze można się zabezpieczyć - np. robiąc placki czy coś podobnego co można mieć zawsze przy sobie, nie ma szczególnego zapach, nie jest mokre, brudne etc. W niektórych sytuacjach też moim zdaniem lepiej postawić na jakościowy, zbilansowany posiłek niż pilnowanie makra na tip top, ale za to z jedzeniem niewiadomego pochodzenia.

Beatrice a ja Ci powiem, że jesteś mega dzielna na tym wyjeździe, fajnie że udaje się trening robić no tylko troszkę mało tych kcal

@Eveline, pewnie, że zawsze najlepiej jeść tylko przygotowane przez siebie jedzenie i być gotowym na wszystko. Można zaplanować, zgadzam się w 100%. Czasem po prostu się nie chce, albo wyskoczy coś na co nie mam wpływu :) Wrzucam tu te moje grzeszki, żeby wyciągać wnioski i uczyć się dalej

@joanna coś tam działam, bo nie umiałabym usiedzieć na miejscu. W DNT albo robię 2h spacery albo kicam w pokoju 30 min cardio, żeby trochę się poruszać. Cieszę się, że znalazłam jakies wege produkty i fajne sklepy z warzywami.
Niestety czuje, że jest mnie więce i nie podoba mi się to. Wciąż boję się tych kalorii wyższych więc tak bardzo zachowawczo to robię. I nie wiem czy mam się ceszyć , że na 1600 zaczęłam być czasami głodna. Niby już się przyzwyczaiłam do tej większej liczby, ale wciąż mam z tyłu głowy głupie myślenie, że im więcej jem tym gorzej wyglądam (wiem wiem paranoja). Z
Znów jelita mi się odezwały mocniej, a było już 8 mies. spokoju. I nie mogę znaleźć przyczyny na razie


Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-11-05 16:03:15