Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

WEEKEND

Weekend na spokojnie, leżenie plackiem i praca przy kompie to tyle, wiec regeneracja. Kalorii mniej, ale sobie trochę popichciłem.
Zostało mi 8 tygodni, masa ciała koło 90 kg, ale BF i retencja dużo mniejsza niż rok temu



OFF
Rolowanie




1.RYŻ NA SŁODKO / JAJECZNICA
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła migdąłowego i kiwi

5 jajek

2-3.PIERŚ ZAPIEKANA Z RYŻEM
100 g ryżu +200 g piersi +100 g sera goudy

4. SAŁATKA
3 jajka+ 100 g serka wiejskiego + 10 ml oleju rzepakowego





- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Be fit Protein
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

ja tez sie bardzo ciesze ze przez te kilka dni mam troche czasu na regeneracje jestem mega zadowolony

popuri

T.Pabiniak

nie wiem nie sprawdzalem to chyba nie dla mnie

Jak ktoś waży powyżej 90 kg to nie polecam :D
No chyba, że na redukcji, albo jak ktoś chcę po prostu poprawić kondycje. Ja już jestem przyzwyczajony, oraz często schodzę, tak żeby tlenowo popracować. A na początku to kondycyjny zajazd

u nas ostatnio jest wysyp instruktorów trampolin, w sensie problemów z kolanami i stawem rzepkowo-udowym, a co ciekawe tego typu wysiłek wydaje sie byc opcja bezpieczna dla aktywnosci stawów. wiec uwazaj pop na rzepki, dorzuc jakies mobilizacje rzepki do rolowania

T.Pabiniak

ja tez sie bardzo ciesze ze przez te kilka dni mam troche czasu na regeneracje jestem mega zadowolony

i bardzo dobrze, należy się

TomQ-MAG

popuri

T.Pabiniak

nie wiem nie sprawdzalem to chyba nie dla mnie

Jak ktoś waży powyżej 90 kg to nie polecam :D
No chyba, że na redukcji, albo jak ktoś chcę po prostu poprawić kondycje. Ja już jestem przyzwyczajony, oraz często schodzę, tak żeby tlenowo popracować. A na początku to kondycyjny zajazd

u nas ostatnio jest wysyp instruktorów trampolin, w sensie problemów z kolanami i stawem rzepkowo-udowym, a co ciekawe tego typu wysiłek wydaje sie byc opcja bezpieczna dla aktywnosci stawów. wiec uwazaj pop na rzepki, dorzuc jakies mobilizacje rzepki do rolowania

Bardzo istotna jest technika, z tego co zauważyłem jeśli ktoś ma słabą mobilność kostki, co za tym idzie kolan i bioder to lipa.
Akurat u mnie żadnych problemów z kolanami, bo bardzo obudowa mięśniowa . Robię rolowanie, rzepki nie robiłem :) aledDołożę dzięki :D

PONIEDZIAŁEK

Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Kilka personalnych i tyle. Waga nieco mniejsza, bo mniej kalorii w weekend. Siła do przodu.
Dziś z jedzeniem nadrobiłem, trzeba było podjeść :D Troszkę zmian wczoraj, zamiast ryżu , frytki. Ogólnie myślę, co by tu zrobić, żeby urosnąć nieco. Kalorii już nie będę zwiększać, bo po co. Spróbuje maksymalnie zadbać o regeneracje i suplementacje i zobaczymy. Troszkę pokombinuje w treningu.
Z suplementacji przechodzę z Creasteronu na Hi-Anabol Gain. Dobry i smaczny bulk




klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 12
80 kg
3. PowerFly 4 x 12
16 kg/18 kg/20 kg
4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8
25 kg/30 kg
5. Butterfly 4 x 20+ DROP
6. Core
7. Rolowanie







1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce

2.PAŁKI Z FRYTKAMI
2-3 pałki + 250 g frytek


5. KANAPECZKI
150 g chleba + 100 g łososia i 20 g masła


TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
Pierogi z jagodami z 10 :D + 100 g Hi Anabol Gain


Kawałek ciasta czekoladowego
http://iv.pl/images/08111200689231907105.jpg

- Vaso fusion 10 tabs
- Probiotyki
- 40 g Whey C-6
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur

WTOREK

Miałem potrenować nogi ale nie było czasu. Ogólnie dzień leniwy odpoczynek + wiadomo trochę spaceru po cmentarzu. Kalorii za to tyle ile w DT, organizm się przyzwyczaił że ma w ten dzień trening nóg i trampolin :D
Mam już od Przema nakierowane, co zmienić, żeby masa szła do przodu , więc tylko działać



OFF




1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu+ 40 g Be fit Protein+ 30 g masło orzechowe


2. PAŁKI i RYŻ
2-pałki +100g ryżu

3. GULASZ Z ZIEMNIAKAMI
300 g mięsa wołowego + 800 g ziemniaków

4. PIZZA









- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

ja dlatego nie jestem fanem takich zajec jak trampoliny

pop sprawdz PW

T.Pabiniak

ja dlatego nie jestem fanem takich zajec jak trampoliny

Ja lubię :D ale fakt rzadko który facet lubi

TomQ-MAG

pop sprawdz PW

już już cały dzień w pracy :D
Dzięki :)

ŚRODA
Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening łap. Pompa po pizzy spora :D Najważniejsze że powoli do przodu. Apetyt jest spory, trawienie też niczego sobie





Ręce
1. Uginanie ramion z sztangą ( wolna faza negatywna) RAMPA 8
40 kg / 42 kg/47 kg/50 kg/52 kg/ 42 kg
2. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Cross body curl 4 x 10
27 kg /32 kg/47 kg 8 kg /12 kg
3. Uginanie na bramie +DROP 3 x 20
30 kg
4. Waski wycisk RAMPA 8
60 kg/80 kg/90 kg/100 kg/05 kg
5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12
35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg
6. Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3 x 20
35 kg i 60 kg







1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu+40 g masła orzechowego

2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 50 ml śmietany

5.Udka z chlebem
2 udka + 150 g chleba
Trening;
podczas: 40 g Carbo
Po : pierogi + 100 g Hi anabol Gain

Twixy :D


- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg