Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
WEEKEND
Weekend na spokojnie, leżenie plackiem i praca przy kompie to tyle, wiec regeneracja. Kalorii mniej, ale sobie trochę popichciłem.
Zostało mi 8 tygodni, masa ciała koło 90 kg, ale BF i retencja dużo mniejsza niż rok temu
OFF
Rolowanie
1.RYŻ NA SŁODKO / JAJECZNICA 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła migdąłowego i kiwi
5 jajek
2-3.PIERŚ ZAPIEKANA Z RYŻEM 100 g ryżu +200 g piersi +100 g sera goudy
4. SAŁATKA 3 jajka+ 100 g serka wiejskiego + 10 ml oleju rzepakowego
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Be fit Protein
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg
Szacuny
12043
Napisanych postów
160461
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234464
popuri
T.Pabiniak
nie wiem nie sprawdzalem to chyba nie dla mnie
Jak ktoś waży powyżej 90 kg to nie polecam :D
No chyba, że na redukcji, albo jak ktoś chcę po prostu poprawić kondycje. Ja już jestem przyzwyczajony, oraz często schodzę, tak żeby tlenowo popracować. A na początku to kondycyjny zajazd
u nas ostatnio jest wysyp instruktorów trampolin, w sensie problemów z kolanami i stawem rzepkowo-udowym, a co ciekawe tego typu wysiłek wydaje sie byc opcja bezpieczna dla aktywnosci stawów. wiec uwazaj pop na rzepki, dorzuc jakies mobilizacje rzepki do rolowania
Jak ktoś waży powyżej 90 kg to nie polecam :D
No chyba, że na redukcji, albo jak ktoś chcę po prostu poprawić kondycje. Ja już jestem przyzwyczajony, oraz często schodzę, tak żeby tlenowo popracować. A na początku to kondycyjny zajazd
u nas ostatnio jest wysyp instruktorów trampolin, w sensie problemów z kolanami i stawem rzepkowo-udowym, a co ciekawe tego typu wysiłek wydaje sie byc opcja bezpieczna dla aktywnosci stawów. wiec uwazaj pop na rzepki, dorzuc jakies mobilizacje rzepki do rolowania
Bardzo istotna jest technika, z tego co zauważyłem jeśli ktoś ma słabą mobilność kostki, co za tym idzie kolan i bioder to lipa.
Akurat u mnie żadnych problemów z kolanami, bo bardzo obudowa mięśniowa . Robię rolowanie, rzepki nie robiłem :) aledDołożę dzięki :D
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
PONIEDZIAŁEK
Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Kilka personalnych i tyle. Waga nieco mniejsza, bo mniej kalorii w weekend. Siła do przodu.
Dziś z jedzeniem nadrobiłem, trzeba było podjeść :D Troszkę zmian wczoraj, zamiast ryżu , frytki. Ogólnie myślę, co by tu zrobić, żeby urosnąć nieco. Kalorii już nie będę zwiększać, bo po co. Spróbuje maksymalnie zadbać o regeneracje i suplementacje i zobaczymy. Troszkę pokombinuje w treningu.
Z suplementacji przechodzę z Creasteronu na Hi-Anabol Gain. Dobry i smaczny bulk
klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 12
80 kg
3. PowerFly 4 x 12
16 kg/18 kg/20 kg
4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8
25 kg/30 kg
5. Butterfly 4 x 20+ DROP
6. Core
7. Rolowanie
1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce
2.PAŁKI Z FRYTKAMI 2-3 pałki + 250 g frytek
5. KANAPECZKI 150 g chleba + 100 g łososia i 20 g masła
TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
Pierogi z jagodami z 10 :D + 100 g Hi Anabol Gain
Kawałek ciasta czekoladowego
http://iv.pl/images/08111200689231907105.jpg - Vaso fusion 10 tabs
- Probiotyki
- 40 g Whey C-6
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
WTOREK
Miałem potrenować nogi ale nie było czasu. Ogólnie dzień leniwy odpoczynek + wiadomo trochę spaceru po cmentarzu. Kalorii za to tyle ile w DT, organizm się przyzwyczaił że ma w ten dzień trening nóg i trampolin :D
Mam już od Przema nakierowane, co zmienić, żeby masa szła do przodu , więc tylko działać
OFF
1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu+ 40 g Be fit Protein+ 30 g masło orzechowe
2. PAŁKI i RYŻ 2-pałki +100g ryżu
3. GULASZ Z ZIEMNIAKAMI
300 g mięsa wołowego + 800 g ziemniaków
4. PIZZA
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening łap. Pompa po pizzy spora :D Najważniejsze że powoli do przodu. Apetyt jest spory, trawienie też niczego sobie
Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą ( wolna faza negatywna) RAMPA 8
40 kg / 42 kg/47 kg/50 kg/52 kg/ 42 kg
2. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Cross body curl 4 x 10
27 kg /32 kg/47 kg 8 kg /12 kg
3. Uginanie na bramie +DROP 3 x 20
30 kg
4. Waski wycisk RAMPA 8
60 kg/80 kg/90 kg/100 kg/05 kg
5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12
35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg
6. Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3 x 20
35 kg i 60 kg
1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu+40 g masła orzechowego
2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 50 ml śmietany
5.Udka z chlebem 2 udka + 150 g chleba
Trening;
podczas: 40 g Carbo
Po : pierogi + 100 g Hi anabol Gain
Twixy :D
- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg