[BLOG] Marek - blog treningowy - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

21.10 PLECY + BICEPS + ABS

1.Podciąganie 3 x 3 i regres z cc: cc +2.5kg 3*+5kg*3p reg: cc*7p
2.Wiosłowanie sztangą siłowo (nachwyt): 20 30 40 50 60 3*75kg*8p
3.Ściąganie na wyciągu górnym podchwyt 3 x 12: 60kg
4.Face Pull 4 x 12: 20kg

1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8p: 25kg
2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10p: 17kg

1.Żabie spięcia leżąc 3 x 12
2.Allachy 3 x 12: 50 kg
3.Wznosy nóg wisząc 3 x max

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

Od około 3 treningów robię wiosło siłowo i uważam to ćwiczenie za bardzo dobre, ale podejrzewam, że obecnie objętość w tym ćwiczeniu jest zbyt duża (3x8p), bo odczuwam ból (taki typowy dla 'przemęczonego' mięśnia) w górnej części pleców (bliżej środka). Jakbym miał zmniejszyć objętość w tym ćwiczeniu to jakbyś sugerował? Rampa X, 3x5p, czy jakoś inaczej? Chyba żeby zostać na tym 3x8p i zmniejszyć ciężar, ale wtedy zaczyna się robić mniej siłowo:).

Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2016-10-23 20:26:00

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

No dobra, ale jesteś pewny, że objętośc jest za duża ? Bo to jest jedyne ćwiczenie w dniu grzbietu, które obciąża dolny odcinek.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

Napisałem, że chodzi właśnie o górną część pleców (na wysokości kręgosłupa piersiowego), bardziej na środku i nie widzę innego ćwiczenia, które mogłoby wywołać ten ból. Do tej pory nigdy nie miałem tak zmęczonych pleców w tej części i wydaje mi się, że to właśnie od 'machania' dużym ciężarem siłowo w wiośle:).

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Hmm ale nadal tam nie ma zbyt wielu ćwiczeń, które by tę część angażowały.
Zejdź z powtórzeń do 5-6 i zrób rampę.

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

ronie220
Hmm ale nadal tam nie ma zbyt wielu ćwiczeń, które by tę część angażowały.
Zejdź z powtórzeń do 5-6 i zrób rampę.

Może nie potrzeba wielu ćwiczeń, wystarczy to jedno:). Dzisiaj jest już lepiej, więc może to tylko chwilowe było.

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

MareXX
MareXX
MareXX
MareXX

19/12/2015
waga: 80.7 kg
łapa: 35.2 cm
udo: 56,7 cm
pas: 84 cm
klatka: 104 cm
podbrzusze: 89 cm

20/02/2016
waga: 87 kg (sporo :) )
łapa: 36.5 cm
udo: 57.5 cm
pas: 86.5-87 cm
klatka: 106.5 cm
podbrzusze: 91.5 cm

25/03/2016
waga: 87.9 kg
łapa: 37 cm
udo: 59 cm
pas: 88.5 cm
klatka: 107.5 cm
podbrzusze: 92.5 cm

01/06/2016
waga: 85.8 kg
łapa: 36.5 cm
udo: 59 cm
pas: 87.5 cm
klatka: 106 cm
podbrzusze: 92.5 cm

24/10/2016
waga: 90.2 kg
łapa: 37 cm
udo: 60.5 cm
pas: 89.5 cm
klatka: 107.5 cm
podbrzusze: 94 cm

Aktualne pomiary po dłuższej przerwie. Biorąc pod uwagę, że cały czerwiec to była praktycznie przerwa, to chyba nie jest tak źle, chociaż ten biceps trochę słabo, co? Waga normalnie jest trochę niższa, ale wczoraj trochę więcej zjadłem;].

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

Miałbyś możliwość, żeby wrzucić tutaj pomiary ze starego dziennika? Chodzi konkretnie o pomiary z maja - początku czerwca 2015 ('szczyt masy'). Porównałbym sobie z obecnym stanem.

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

24.10 NOGI

1.Front Squat rampa 8: 20 30 40 50 60*8p
2.High bar BS z pauzą: 20 30 40 50 60*6p
3.RDL: 20 40 50 60 70*8p + High Pull
4.Zginanie podudzi 4 x 8 + 2*regresja: 4*70*8p 60 55*max
5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10: CC

Zmniejszyłem trochę ciężar w przysiadach i będę dokładał co trening.

Wrzuciłem też RDL + high pull, żeby było coś więcej na dwugłowe niż tylko uginanie.

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

ronie220
Marexx_v2
ronie220
Marexx_v2
W push press cały ruch, aż do zablokowanie łokci w górze, powinien być dynamiczny, czy też ważne jest, żeby dynamicznie wybić sztangę z barków, a ciężar można "dopchać" w samej końcówce ruchu?

Przy większych ciężarach cały ruch nie bedzie dynamiczny. Początek owszem, ale później już najcześciej dociskamy tricepsami.

A co do WL:

Tu nie ma nic dziwnego. Zauważyłem u siebie, że po przejściu z wersji pauzowanej do normalnej, ciężary bynajmniej nie urosły jakoś znacząco (może nawet wcale ? ). Pisząc prostym językiem to kwestia przyzwyczajenia. Pisząc bardziej naukowo: pauza zmienia trochę kolejność rekrutacji jednostek motorycznych i nie bazujesz w tak dużej mierze na cyklu skurczowo-rozkurczowym/stretch reflex. CNS się do tego adaptuje i w tym konkretnym wzorcu ruchowym następuje progres.Także przejście na wersje bez pauzy jest lekkim szokiem dla organizmu.

Czyli co, zejdę trochę z ciężarem, np. na 65 kg i od tego punktu 3 x 5p, czy jakaś inna metoda? Do świąt mniej więcej 9 tygodni treningu, więc fajnie jakbym te 10kg więcej robił w tym ćwiczeniu do tego czasu:).

Rób zwykłą rampę. Na tym też siła powinna lecieć do przodu.

Tak jeszcze wracając do powyższego - siła będzie leciała, a co z masą? Bo objętość jest jednak sporo mniejsza przy rampie w porównaniu do 3x5.

edit:
To w sumie odnosi się do pozostałych ćwiczeń. W wersji 3x5 weźmiemy niewiele mniej niż w rampie (ze względu na odpoczynek w przerwach), ale za to objętość jest większa, więc jaka jest przewaga rampy nad tym schematem? Na rampie zyskamy więcej siły po prostu?

Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2016-10-24 19:50:36

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat