Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

Strasznie zabiedzone zwierze
Po oskórowaniu zostało z niego tyle co kot napłakał
Niewarta skórka wyprawki

11 wrzesień - niedziela

Ok, mogę już uzupełnić wypiskę, bo tego dnia robiłem próby konkursowe.

TRENING

1. Clean and Jerk
1x 40/60/70/80/90/100/105

2. Push Jerk
6x 91

3. WOD - GRACE
30x Clean&Jerk 60kg
(czas 4:30)

4. Overhead squat and sots press
1x 20/30/40/50/60

5. Chins Ups
1x 0/8/16/24/32
0x40

6. One arm push jerk
1x 14,6/24,6/34,6/44,6/49,6

Na początek podrzut. Po ostatnich failach na 102,5 kg wrzuciłem setkę i udało się zrobić. Poszło ciężko, ale miałem chęci walki o więcej. Z rana podpatrzyłem jak Rich Froning robi lekką bujanke przy zarzutach i spróbowałem tego, no i pomogło. Udało się zarzucić 105kg, wycisk to już tylko formalność. Potem Shoulder to Overhead z wagą ciała i poszło 6 powtórzeń, nie wiem czy to poprzednie ćwiczenie czy nie, ale po 6 miałem już dość, ale czułem że zapas sił jest. Miałem poprawiać, ale się rozchorowałem. Potem WOD GRACE - ciężko się zmotywować do zapyerdalania bez innych ludzi, dlatego myśle, ze mogłem spokojnie to zrobić szybciej. Potem próba z drążkiem i tylko 32 kg, 40kg nie do podniesienia ale jeszcze spróbuje. Potem Sots press i masakra jeśli chodzi o mobilność. Zresztą na filmiku widać jak ciężko mi usiąść i potem utrzymać w tej pozycji. Gdyby nie to może bym parę kg jeszcze dołożył. I na koniec One Arm Press, gdzie się bardzo miło zaskoczyłem. Czuje jeszcze zapas w tym ćwiczeniu.

Ładnie, ładnie, ale muszę Cię naprostować trochę w kwestii one arm press.
W konkursie który nie doszedł do skutku, była mowa o wyciśnięciu obciążenia, ale bez podrygiwania
Do wyboru był military press, side press i bent press.

Faktycznie, masz racje, nie doczytałem. Jak konkurs odżyje to spróbuje jeszcze raz.

12-16 wrzesień - poniedziałek-piątek

WOLNE

Przeziębienie



17 wrzesień - sobota

1. MC
3x 60/80/100
1x 120/140/160
8x 181

2. Dipsy
3x 0/8/16/24
1x 32/40/48

3. WOD for time
30x wallballs 10kg
15x MC 70kg
20x wallballs 10kg
10x MC 70kg
10x wallballs 10kg
5x MC 70kg
(czas 4:20)

4. Ergometr
1000m - czas 3:30
(rekord)

MC i 200% masy ciała - próba konkursowa. Po chorobie i bez pasków - szczerze mówiąc nie spodziewałem się tylu powtórzeń. Czuję jeszcze potencjał. Od 7 powtórzenia trochę mi się w głowie kręciło i zluzowałem. Zakwasy po tym trzymały mnie 3-4 dni. Potem próba z dipsami, muszę jakiś łańcuch załatwić bo mój sposób mocowania nie pozwala na więcej. Myślę, że jeszcze z 10kg dorzucę. Potem zrobiłem WOD'a kwalifikacyjnego do zawodów Crossfitowych Psubraty, ale nie poszło mi najlepiej. Mam jeszcze czas poprawić i jak zejdę poniżej 4 min to zgłoszę się. Zawody raczej na luzie, więc jest minimalna szansa, że się zakwalifikuję. I na koniec Ergometr - mocno, nawet bardzo mocno, ale da się jeszcze coś z tego wycisnąć. Także mam nowy rekord na 1km we wiośle.








18 wrzesień - niedziela

WOLNE

Dużo spaceru. Byłem w Ciechocinku na Tężniach, powdychałem "zdrowotnego" powietrza.



19 wrzesień - poniedziałek

WEIGHTLIFTING SKILLS

1. Bieg 1,3 km - czas 6:25 (tempo 4'56")

2. Zajęcia z podnoszenia ciężarów - 1h 8 min

3. Stretching - 10 min

4. Bieg 1,7 km - czas 8:03 (tempo 4'41")

Na siłkę i z powrotem dość szybki bieg, zimno było to trzeba było się rozgrzać Zajęcia z podnoszenia ciężarów - od dzisiaj pozycja obowiązkowa co najmniej raz w tygodniu (taki jest plan). Dzisiaj rwanie. Nie pamiętam na tyle, żeby to rozpisać. Ale tak... overhead squaty, scott pressy, snatch pressy, snatch z nad kolan, snatch z pod kolan, snatch z ziemi, snatch pulle. Podobno nawet nieźle wyrywam sztangę do góry, problem duży z siadaniem. Nic nowego, znany mi problem. Jak poprawie mobilność to będzie cacy. Na koniec streching i żwawy powrót do domu.




Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-09-21 13:27:53

Pięknie Ci idzie. Nie myślałeś nad butami do dwuboju? Często ciebie przechyla tył-przód, może one by zastabilizowaly pozycję.

Myślałem, ale najpierw chcę kupić sobie takie uniwersalne buty do Crossfitu. Wypatrzyłem sobie na razie Reebok Nano 4.0, można poniżej 200 zł na allegro znaleźć.


_____________________________________________________

Wczoraj zrobiłem Murph'a w terenie i w parku do street workoutu. Dzisiaj nie mogę się ruszać. Uda, plecy, bic, tric, klata, nawet barki - mocny trening!

No to wyrósł nam tutaj porządny crossfitowiec!
Tata może być dumny!
Syn również!

zrobienie murpha w rx kształtuje charakter trzeba być twardym a zrób go jeszcze z kamizelka 10 kg

gratulacje, też muszę!