"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1119
Wiek :27
Płeć : mężczyzna
Waga : 97
Wzrost : 185
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 3x 40 minut biegania
Odżywianie : układam diete
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : brak
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Białko sobie ustaw na 190-200 wystarczą 2g.
Tłuszcze 110-115g Reszta węglowodany.
Na kolację wrzuć węgle (przyczyniają się do lepszej regeneracji i jakości snu)
Więcej warzyw (chyba, że nie wszystkie wliczasz?) Owoców też więcej Ta szynka, to mięcho, czy szynka sklepowa ?
Twaróg chudy wymień na półtłusty nie ma sensu polewać chudego twarogu oliwą...
Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-09-10 21:54:48
Szacuny
1034
Napisanych postów
4620
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35212
jeżeli to redu to wywal tego banana o 19:30. chudy zamien na poltlusty - jest mniej przetworzonym produktem. reszta wydaję się ok. rozklad węgli to juz sprawa indywidualna.