dieta do oceny

witam zaczynam ćwiczyć po rocznej przerwie wcześniej ćwiczyłem rok czasu warzę 97 kg ułożyłem taką dietę i prosił bym o ocenę

sniadanie
jajko 5 szt
płatki owsiane 150g
olej lniany 20g
chleb zytni 100g
pomidor 200g

drugie sniadanie piers z kurczaka 120g
makaron razowy 150g
oliwa z oliwek 20g
ogórek 150g

obiad
szynka wiepszowa 120g
ryz biały 100g
papryka 150g

trening po treningu banan

po treningu
maakrela wędzona 100g
chleb zytni 200g
pomidor 200g

kolacja
twaróg chudy 200g
oliwa z oliwek 10g

białka 205g
weglowodany 527
tłuszcz 136
kalorie 3950


Zmieniony przez - chnibi w dniu 2016-09-10 08:53:33

wrzuć diete normalnie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

ok zrobiłem

Potrzebna ankieta, bo nie wiadomo dla kogo ta dieta.

Wiek :27
Płeć : mężczyzna
Waga : 97
Wzrost : 185
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 3x 40 minut biegania
Odżywianie : układam diete
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : brak

Białko sobie ustaw na 190-200 wystarczą 2g.
Tłuszcze 110-115g Reszta węglowodany.
Na kolację wrzuć węgle (przyczyniają się do lepszej regeneracji i jakości snu)
Więcej warzyw (chyba, że nie wszystkie wliczasz?) Owoców też więcej Ta szynka, to mięcho, czy szynka sklepowa ?
Twaróg chudy wymień na półtłusty nie ma sensu polewać chudego twarogu oliwą...


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-09-10 21:54:48

z takim bf to może lepiej o redukcji pomyśl?

ok taka dieta na redukcje może być?
szynka to kawał mięcha




Zmieniony przez - chnibi w dniu 2016-09-11 08:06:27

jeżeli to redu to wywal tego banana o 19:30. chudy zamien na poltlusty - jest mniej przetworzonym produktem. reszta wydaję się ok. rozklad węgli to juz sprawa indywidualna.