1.Wyciskanie na hammerze
4x 15/12/8/8 + drop
2.
a) Wznosy boczne stojąc
b) Odwrotne rozpiętki w bramie
3x 12+10
3.
a) Wznosy w przód młotkowo
b) Podciąganie drążka do brody na w.dolnym
3x 10+12
4.
a) Odwrotny buterflly
b) Wyciskanie na maszynie
3x 20+12
5.
a) Modlitewnik maszyna
b) Francuz oburącz maszyna
3x 12+12
6. Młotki
3x 12/12/8 + drop
7. Prostowanie jednorącz klamra
3x 15/12/12
8.
a) Prostowanie ramion ze sznurem
b) Uginanie w.dolny drążek prosty
2x 15+15
Pompa dosyć mocna, czułem fajnie każde ćwiczenie... pewnie to za sprawą większych ww i odstawienia cardio
Dziś trenowałem w McFit Fajna siłka, akurat mało ludzi było więc spoko się trenowało.Sprzęt też zaj**isty, będę wpadał częściej Lajtowo jest w większym mieście bo można pochodzić trochę po tych gymach i zobaczyc co i jak Ja w promieniu 5km mam bodajże 9 siłowni, więc jest co zwiedzać
Od dziś zaczynamy się odwadniać Jak pisaliśmy wyżej, jest plan także realizujemy Pręgi na głowie muszą wyjść Jeszcze jutro machnę klatkę z plecami, a potem już obwodówki
HC:
1. 3 jajka + 30g izo
2. 60g ryżu + 200g kurczaka
3. 60g ryżu + 200g kurczaka
(Po treningu 30g izolatu)
4. 60g ryżu + 200g kurczaka
5. 60g ryżu + 200g kurczaka
6. 70g płatów owsianych + 45g izo