Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

31.08 Barki/Biceps/Triceps-HC


1.Wyciskanie na hammerze
4x 15/12/8/8 + drop

2.
a) Wznosy boczne stojąc
b) Odwrotne rozpiętki w bramie
3x 12+10

3.
a) Wznosy w przód młotkowo
b) Podciąganie drążka do brody na w.dolnym
3x 10+12

4.
a) Odwrotny buterflly
b) Wyciskanie na maszynie
3x 20+12

5.
a) Modlitewnik maszyna
b) Francuz oburącz maszyna
3x 12+12

6. Młotki
3x 12/12/8 + drop

7. Prostowanie jednorącz klamra
3x 15/12/12

8.
a) Prostowanie ramion ze sznurem
b) Uginanie w.dolny drążek prosty
2x 15+15

Pompa dosyć mocna, czułem fajnie każde ćwiczenie... pewnie to za sprawą większych ww i odstawienia cardio

Dziś trenowałem w McFit Fajna siłka, akurat mało ludzi było więc spoko się trenowało.Sprzęt też zaj**isty, będę wpadał częściej Lajtowo jest w większym mieście bo można pochodzić trochę po tych gymach i zobaczyc co i jak Ja w promieniu 5km mam bodajże 9 siłowni, więc jest co zwiedzać

Od dziś zaczynamy się odwadniać Jak pisaliśmy wyżej, jest plan także realizujemy Pręgi na głowie muszą wyjść Jeszcze jutro machnę klatkę z plecami, a potem już obwodówki






HC:
1. 3 jajka + 30g izo
2. 60g ryżu + 200g kurczaka
3. 60g ryżu + 200g kurczaka
(Po treningu 30g izolatu)
4. 60g ryżu + 200g kurczaka
5. 60g ryżu + 200g kurczaka
6. 70g płatów owsianych + 45g izo

Choinka pierwsza klasa. Po odwodnieniu bd kosa. Powodzenia

Dlaczego tak wcześnie odwadnianie?

Nie całe odadnianie, tylko wchodzi dopiero jeden supel na odwadnianie Całość rusza od soboty.

Wstaje w nocy na siku a tu taka sytuacja

o fvj %)

a tak serio to ja pyerdole brak slow

Ty chyba chodząc w nocy do kibla nieświadomie spiro podjadasz

masz wiecej rzyl na brzuchu niz na klacie/obreczy barkowej/łapach - chore %)

zle wyedytowalem, z wrazene napisalem z bledem ortograficznym %)

obrzydliwe

żartuję, kosa w chuy gratulację, wykonałeś już swoja robotę!!