Redukcja po wzlotach i upadkach

Z czasem,dojdziesz do wprawy we wzystkim a nawet głodna będziesz chodzić

Już uzbroiłam się w cierpliwość Jeszcze dużo pracy przede mną :)

Beatrice- ojj tak, cierpliwosc to jest nam wszystkim wskazana

Jakoś tak od piątku zleciało szybko
Weekend piękny, ciepły, poza domem, zaszyliśmy się na wsi na działeczce, cisza spokój, dużo zieleni. Muzyczka, grill, dobre towarzystwo i piękne zachody słońca Pożegnanie lata w wersji chillout.
Z dietą no ten teges, nie udało się trzymać na 100% do tego co ustaliłam. Piątek jeszcze w miarę i niedziela. Tragedii nie było, ale sobota kiepska bo jedyne B100 /W120/ T45. Za gorąco było, żeby jeść tyle.

Piątek DT.
Jedzenia więcej wyszło niż miało być:
1. Kiełbaska vege z waflem ryzowym i pomidorem
2. Twaróg z tahini i pestkami dyni
3. Warzywa z tofu i amarantusem + oliwa
4. Wafle ryżowe z cieciorką i pomidorem + jabłko
5. Omlet (białko jaj, kakao, płatki owsiane, morele suszone)
kawa z mlekiem
whey + woda

Trening
1. Bieżnia 15 min
2. Fitness - Body Pump 55min
3. Wykroki 3x15 na każdą nogę
12/16/16
4. Wypychanie nóg na maszynie (odwodziciele) 3x20
35/40/40kg
5. Przyciąganie nóg na maszynie 3x20 (przywodziciele)
35/40/40/kg
6. Wypychanie ciężaru siedząc na suwnicy 3X15
45/55/55kg
7. Spięcia brzucha leżąc z talerzem 2,5kg 3x20
8. Spięcia brzucha leżąc na piłce 3x20
9. Unoszenie bioder 3x20

Sobota DNT. - spacer 2,5h
Z grzeszków to wino 2 kieliszki plus grisini

Niedziela DNT, ale po powrocie już nie wytrzymałam i musiałam się trochę poruszać
Rower 1h - 20km
Brzuch- spięcia w różnych kombinacjach 6 x 20 powtórzeń + plank 45sec x2

Micha. Pomimo bycia 'w gościach' trochę udało mi się wpłynąć na to co jem
1.Twaróg, whey, dynia
2.Grisini, papryka + hummus (własnoręcznie robiony)
3.Krem z pomidorów z serkiem kozim + kromka chleba
4.Tofu w panierce (sezam + białko jaja)
5.Owsianka (mleko ryżowe, płatki owsiane, whey)

Smacznie wygląda to menu. Na przyszłość połączenie najpierw sztangi potem siłowy to słaby pomysł. Jeśli już to lepiej po silowym chociaż to akurat taki rodzaj zajęć których bym nie łączyła razem w ogóle.

Tu zdecydowałam się na nogi siłowo, bo bardziej pracowały ręce tym razem i klatka/ plecy. Nie było wystarczająco dużo powtórzeń wykroków i martwego.
To po sztangach bardziej jakieś kardio skoro siłowy to kiepski pomysł? Męczą mnie te sztangi aż miło, bo obciążenie biorę coraz większe, ale takie 55 min to dla mnie za mało. Potrzebuję więcej treningu

Ale fitnessy Ci sylwetki nie "zbudują". Idź sobie dla frajdy w dnt.
Na takich zajęciach pracujesz z małym obciążeniem ok. 10-15% maksymalnego obciążenia, wykonujesz dużą liczbę powtórzeń, bo zwykle jeden utwór to jedna grupa mięśniowa.
Zarówno cardio jak i trening po takich zajęciach nie mają sensu. Cardio przy Twojej sylwetce podziała na niekorzyść, bo potrzebujesz trochę mięśni żeby spalić tkankę tłuszczową a siłowy zrobisz na odwal się, bo mięśnie będą już trochę zmęczone i nawet mając dobre chęci nie wykorzystasz potencjału treningu.

Ok, wielkie dzięki Eveline !!
Zrozumiałam w czym rzecz i już ładnie będę się do tego stosować. Czyli fitnessy tylko 'for fun' :)
To na razie 3 treningi tygodniowo będą siłowe do tego fitnessy w DNT. Cardio po treningu odpuszcze.
Trochę ogarnęłam dietę, a raczej potrzebe planowania i jak mam komponować posiłki, żeby to makro wyglądało jako tako.

Trening też po tym tygodniu wrzucę do oceny i poprawki, bo chcę mieć tu progress




Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-29 10:12:41

Jaka ładna miska aż miło się patrzy

Asiorajda12

Jaka ładna miska aż miło się patrzy

No nie najgorsza
Staram się jak mogę, ale to ciągle work in progress