DT Asiorajda

No same znajome widoki :)

Fajnie!

Dzięki dziewczyny

Maria no Ty to wiesz chyba najlepiej,że tyłek lubi jak się go ostro ćwiczy Bo Twój wygląda megaaa fajnie



Obiecana micha:






Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-08-17 22:17:31

Haha no tak ale przy przysiadzie to o tylek sie najmniej martwie, u mnie nogi, brzuch plecy- ledwo zipia

maria1209

Haha no tak ale przy przysiadzie to o tylek sie najmniej martwie, u mnie nogi, brzuch plecy- ledwo zipia

Na pewno z czasem wszystko przyjdzie boś twarda sztuka

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DNT 18/08/16

Aktywność miałam iść biegać ale przypomniałam sobie,że czas zrobić porządek z ciuchami i tak dwie godziny zleciało.Później jeszcze poprasowałam i na wieczór zaliczyłam spacer w parku taki bardziej relaksacyjny

Micha 130/60/170 Dałam wczoraj ciała z tym białkiem,wiem.Dodatkowo wieczorem zjadłam loda,który chodził za mną od kilku dni ( @ ostatni dzień)



DT 19/08/16

Trening B
3x10-15

Rozgrzewka:orbi ,wymachy,krążenia
Niby urlopowo ale jakoś energii dziś zabrakło.Większość powtórzeń wywalczona-no cóż nie zawsze musi być super

A.Mc
15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x50kg/10x55kg/5x65kg czułam tyłek ale tak jakoś bez szału
15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x55kg/6x65kg to był dobry dzień dla Mc
15x30kg/15x40kg/10x45kg/10x55/4x70 no i tu się wydało,że nie umiem liczyć bo miało być 60kg,ale i tak jedno powtórzenie więcej swojego maxa
15x30kg/15x40kg/13x45kg/12x50kg/10x60kg jakoś nie mogłam się dziś skupić,mogło być lepiej
15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero siły chwytu dziś
15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i mam swojego maxa póki co
15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił chwyt i czułam pośladki
15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg/6x65kg puścił chwyt,ale poślady czułam bez lędźwi
15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg
15x30kg/15x40kg/13x50kg/12x60kg
15x30kg/15x40kg/12x50kg/11x60kg
15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x50kg/10x60kg
12x30kg/12x40kg/12x50kg/7x60kg
12x30kg/12x35kg/12x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg
15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg
15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg

B1.Wyciskanie sztangi stojąc
15x15kg/13x20kg/8x25kg mega dziś czułam barki,począwszy od pierwszego do ostatniego powtórzenia
15x15kg/15x20kg/10x25kg pierwsza lekko,w ostatniej powtórzenia wywalczone
15x15kg/15x20kg/10x25kg jak zawsze przedramiona dzis paliły ale też czułam dziś klatkę piersiową?
15x15kg/15x20kg/9x25kg przedramiona dziś nie dokuczały za to czułam barki
15x15kg/15x20kg/9x25kg i jak zawsze chciałam więcej w ostatniej serii ale nie dało się
12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie
15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą czułam a trzecia przy końcu ałała
15x15kg/12x20kg/9x25kg robię bez pusha bo jak robię z, to się chwieję
12x25kg/12x27,5kg/10x30kg/6x32,5kg
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem)
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z push-press
10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg
12x20kg/12x22,5kg/12x25kg/8x27,5kg
12x20kg/12x22,5kg/12x25kg
15x20kg/15,12x22,5kg
15x15kg/15x20kg/13,13x22,5kg

B2.Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej
15x18kg/13x25kg/7x32kg jakoś poszło
4x25kg+8x18kg/13x18kg/10x25kg maszyna do ściągania drążka była nadal zepsuta więc znów zrobiłam przyciąganie tym razem zmieniłam uchwyt z trójkąta na drązek i od razu poczułam różnicę
15x21kg/15x25kg/9x32kg zepsuta maszyna-zrobiłam przyciaganie drażka do brzucha i niepamiętam kiedy mnie tak ładnie weszło.Pisząc to teraz czuję mega łopatki i plecy
15x18kg/15x25kg/9x32kg
15x25kg/14x25kg/7x32kg
15x18kg/13x25kg/9x32kg pierwsza seria lekko,ostatnia już ciężko
15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam czekać i się trochę wydłużyło,pamietałam o łopatkach,ale jakoś super ich nie czułam
15x18kg/12x25kg/9x32kg muszę się skupić przy tym ćwiczeniu by pamiętać o łopatkach
15x25kg/12x32kg/6,5x39kg
15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg ciężko szło
12x20kg/12x25kg/12x30kg/4x35kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg/5x35kg
12x20kg/12x25kg/12,8x30kg
12x20kg/12x25kg/9x30kg
15x15kg/15x20kg/15,13x25kg
15x15kg/15x20kg/14,13x25kg

C.Zakroki ze sztangą+pompki
15x15kg+7p/15x20kg+7p/15x20kg+7p w dwóch pierwszych seriach miałam chyba problem z błądnikiem bo trochę chwiało ( a nic nie piłam wczoraj ).Robiłam wolno i mega mnie zmęczyło to ćwiczenie
15x15kg+10 pompek/14x20kg+ 7pompek/13x20kg+7 pompek następnym razem nie będę się tak śpieszyć bo tempo ma na znaczeniu
15x15kg+7 pompek/12x20kg+10 pompek/12?x20kg+7 pompek jak zawsze męczy to ćwiczenie
15 na nogęxCC+9pompek/5kg w ręce 15x na nogę +10 pompek/6kg w ręce 15x na nogę+8 pompek/6kg w ręce 15x na nogę+8 pompek czułam czwórki i tyłek,trochę się zmęczyłam (wchodzenie na stopień)
15x15kg+9pompek/12x20kg+7pompek/15x20kg+7pompek te ćwiczenia razem zawsze dają mi w kość i jestem mega zmęczona po nich
15x15kg+8 pompek/15x15kg+7pompek/15x20kg+7pompek pierwsze serie szły dobrze ale w ostatniej już mega paliły czwórki
15x12,5kg+12pompek normalnych/15x15kg+11pompek/15x20kg+10 pompek pierwszą serię czułam,dalej trochę chwiało a w ostatniej serii czułam ucisk nad karkiem w okolicy potylicy( złe oddychanie?)
15x15kg(sztanga)+20 damskich pompek/15x15kg+9 zwykłych pompek/15x20kg+8 zwykłych pompek i tu znów jak się pilnuje techniki już nie wychodzi tyle kg.Mogłam dać więcej kg na sztangę ale za bardzo mną bujało w pierwszej serii,w drugiej już lepiej
15x7,5kg na rękę/12x10kg na rękę/10xkettle 12kg na rękę
10x7,5kg na rękę/12,10x10kg na rękę w trakcie robienia głowa zaczęła mnie boleć,ale po wyjściu z siłowni przestała
10x7,5kg poszło jakoś ciężko 10x10kg/10x12,5kg
10x7,5kg /10,10,10x10kg
12x7,5kg/12,12x10kg
12,12x7,5kg/12x10kg
15x5kg(na rękę)/15,15x7,5kg(na rękę)
15,15 bez ciężaru/15x5kg(na rękę)

D.Uginanie nóg leżąc
15x10kg/11,8x15kg poszło dobrze
15x10kg/10,8x15kg ładnie wchodziło aż tu nagle skurcz w łydce
15x10kg/9,7x15kg czułam dwójki,czułam
15x22,5kg/15x22,5kg/15x27,5kg czułam mocno dwójki,na koniec już paliły
13,10,9x15kg poszło lepiej niż ostatnio
10x15kg/7,5x15kg jak widać totalny regres w tym ćwiczeniu ale na prawdę to były moje maxy
15x15kg/12x15kg/6x20kg w pierwszej czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko
12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na maszynie gdzie dokłada się talerze,ale i tak czułam udka
15x23kg/15x27kg/14x32kg
12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg
12x12,4kg/10,10x18,6kg
10x12,4kg/10,11x18.6kg
12x12,4kg/10,9x18,6kg
12x12,4kg/10,8x18,6kg
15x6,2kg/15x12,4kg/11x18,6kg
15x6,2kg/15x12,4kg/15,13x18,6kg


No na koniec zrobiłam kilkanaście przysiadów i burprees ale na kilku się skończyło bo nie starczyło mocy


Micha 130/60/200

Z datą dzisiejszą to jest to co zjadłam wczoraj.Były to trzy posiłki:omlet,hamburgery z mięsa z indyka x2

Z datą jutrzejszą plan na dziś









Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-08-19 16:14:57

Asia, tak z ciekawości ile zajmuje się część właściwa treningu?

dziś chyba był dzień na barki, ja swoje też dobrze czułam, od pierwszego powtórzenia

Julietta

Asia, tak z ciekawości ile zajmuje się część właściwa treningu?

dziś chyba był dzień na barki, ja swoje też dobrze czułam, od pierwszego powtórzenia

Ja mam wrażenie że po rozgrzewce już mam trening właściwy Średnio wychodzi,że mieszczę się w godzince plus minus.W Mc mam 3 serie rozgrzewkowe a w kolejnych ćwiczeniach jedno

to ja już teraz podobnie się mieszczę

zazdroszczę ciężaru w siadzie, ja z 35kg to już ledwo ledwo wstaje

Julietta

to ja już teraz podobnie się mieszczę

zazdroszczę ciężaru w siadzie, ja z 35kg to już ledwo ledwo wstaje

Ponoć silna babka ze mnie tak slyszałam A,że dodatkowo jeszcze ambitna to tak to właśnie wychodzi

Ciężarów nie ma co się bać i bardzo możliwe,że kiedyś sama siebie zaskoczysz

Asiorajda12

Julietta

to ja już teraz podobnie się mieszczę

zazdroszczę ciężaru w siadzie, ja z 35kg to już ledwo ledwo wstaje

Ponoć silna babka ze mnie tak slyszałam A,że dodatkowo jeszcze ambitna to tak to właśnie wychodzi

Ciężarów nie ma co się bać i bardzo możliwe,że kiedyś sama siebie zaskoczysz

nie, ja się ciężarów nie boję
dziś np w ściąganiu drążka górnego do klatki poszło mi 50kg

jeśli chodzi o przysiad to ja zaczęłam robić go ze sztangą dopiero parę miesięcy temu... wcześniej mi trenerzy nie pozwalali ze względu na kolana i zerową mobilność... teraz progresuje, aleeee bardzo wolno

poza tym 50kg w przysiadzie to by było ponad 3/4 mojej wagi ciała czyli fajnie

FAKT- silna babka jesteś
dlatego m.in. bardzo lubie tu zaglądać...


Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-08-19 21:12:32