Infernol droga do startu - pods str 67

Dzisiaj DNT

Wpadlo 25 min cardio do tego rollowanie rozciaganie i sauna

Dziś barki i triceps

-wyciskanie sztangielek siedząc
20x15, 24x13, 24x13, 30x10, 24x15
24x15, 28x15, 28x15, 34x10, 28x15
24x15, 30x15, 30x15, 36x10, 30x15
24x15, 30x15, 30x15, 38x10, 32x15

-wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem
12x15, 10x15, 10x15
12x15, 12x15, 12x15
14x15, 14x15, 14x15
16x15, 16x12, 16x10

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
30x12, 40x12
45x12, 45x12, 45x12
50x12, 50x12, 50x12
52x12, 52x12, 52x12

-wznosy boczne w opadzie tułowia
12x10, 10x10, 10x10
12x10, 12x10, 12x10
14x12, 14x12, 14x12
14x12, 14x12, 14x12

-prostowanie ramion na wyciągu
20x12, 23x12, 23x12, 30x12, 23x20
26x12, 28x12, 30x12, 37x12, 26x20
28x12 30x12, 32x12, 39x12, 28x20
28x12 30x12, 32x12, 39x12, 30x20

-wyciskanie wąsko
50x10, 70x10, 70x10
70x10, 72x10, 72x10
72x10, 75x10, 75x9
75x10, 75x10, 75x9

-francuz siedząc oburącz hantlem zza głowy
30x14, 26x14, 26x14
30x15, 30x14, 30x13
30x15, 30x15, 30x15
34x15, 34x12, 34x12


komentarz do treningu:
Jakoś bez polotu dzisiaj. W sumie trening zrobiony zeby zrboci. Nie dał takiej frajdy co zwykle. Wyciskanie 38 wszystkie powtórzenia z drobna ale jednak pomocą. Za tydz wracam do 36. Wymachy na boki za to ok. Osttanie ruchy nieco krótsze ale dalej w porządku. Podciąganie do brody chyba też zostawię na tym ciężarze bo już zaczyna się pomganie innych partii. Potem tricek ładnie się spomował i spoko wyszło. 34 oburącz ostatnie powtórzenia dość cięzko. Podobnie przy wyciskaniu wąsko ostatnie 2 repy w ostatniej równie ciężko


suple:
omega
beta alanina
kreatyna
magnez
bcaa

Dziś plecy

-podciaganie na drążku szeroko 4x max.
0x15,0x15,0x14,0x14
5x10, 5x10, 5x9, 5x9
5x12, 5x12, 5x9, 5x9
5x12, 5x10, 5x9, 5x9

-wiosłowanie hantlem
20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10
30x10, 34x10, 38x10, 46x10, 46x10
30x10, 36x10, 40x10, 50x10, 50x10
32x10, 38x10, 42x10, 50x10, 50x10

-rzymska
25x12, 25x12, 25x12
30x12, 30x12, 30x12

-wiosłowanie półsztangą
55x12, 65x12, 65x12
70x12, 70x12, 70x12
72x12, 72x12, 72x12
75x12, 75x12, 75x12

-ściąganie z góry uchwytu V
73x10, 66x12, 66x12
79x12, 73x12, 73x12
81x12, 75x12, 75x10
83x10, 77x10, 77x10

-szrugsy sztangą
80x12, 80x12, 80x12, 80x12
90x12, 90x12, 90x12, 90x12
95x12, 95x12, 95x12, 95x12
97x12, 97x12, 97x12, 97x12

komentarz do trenignu
Spoko trening. Tak jak zamierzałem ciężary częśc powtórzona część zwiekszona. Wiosło weszło dużo lepiej niż poprzednio. Mocno czulem nawet 50. Podciąganie za to gorzej niż poprzednio. Waga chyba poszla w gorę x) Potem w wiośle polsztanga dołożone i ściąganie chwytu V juz dobiło

suple
kreatyna
beta alanina
omega
magnez
bcaa

Dziś DNT

Wleciało 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna

Wypiska z wczoraj

1.prostowanie nóg siedząc 3x25
32x25, 32x25, 32x25
34x25 ,34x25, 34x25
36x25, 36x25, 36x25
36x25, 36x25, 36x25
36x25, 36x25, 36x25

2.przysiady tylne 3x8
50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8
60x10, 90x10, 120x10, 130x8, 135x8, 140x8
65x10, 95x10, 125x10, 135x8, 140x8, 150x8
65x10, 95x10, 125x10, 140x10, 145x10, 160x10
70x10, 100x10, 130x10, 145x8, 150x8, 165x8

3.wyciskanie nogami na suwnicy 5x20
200x20, 200x20, 200x20, 200x20, 200x20
230x20, 230x20, 230x20, 230x20, 230x20
240x20, 240x20, 240x20, 240x20, 240x20
250x20, 250x20, 250x20, 250x20, 250x20
260x20, 260x20, 260x20, 260x20, 260x20

4.prostowanie nóg pojedynczo 2x15-12
25x15, 32x15
34x15, 34x15
36x15, 36x15
39x15, 39x15
41x15, 41x15

5.m.c na prostych nogach 4x20-15
70x15, 80x15, 80x15, 80x15
75x15, 85x15, 85x11, 85x15
90x15, 90x12, 90x15, 90x15
95x15, 95x15, 95x15, 95x15
100x15, 100x15, 100x15, 100x15

6.uginanie nóg leżąc 2x12 ,2x15
40x12, 45x12, 40x15, 40x15
45x12, 50x12, 40x15, 40x15
50x12, 54x12, 45x15, 45x15
59x12, 59x12, 45x15, 45x15
64x12, 64x12, 50x13, 45x14

łydki

komentarz do treningu
Dobry trening. Udało się podokładać, ale w martwym chyba to już limit, a jeśli nie to już blisko do niego. Za to siady bez większych problemów. Do tego głębokość tez chyba całkiem całkiem. Potem suwnica już ciężko. Po tych seriach zawsze mam problem by ustaać x)
Do tego bardzo fajna pompa się na czwórkach utrzymywała. W martwym ostatnie serie ostatnie powtórzenia juz cięzko. Nie prostowałem się juz do końca. Potem uginania dobiły

suplementacja:
kreatyna
beta alanina
omega 3
magnez
bcaa

Na niecały miesiąc po zawodach tak to wygląda




Do tego po treningu wpadło co nieco dobrego




I udało się nagrać przedostatnią serię siadów

class="link" target="_blank">








Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-08-13 14:50:35

Siemanko

Dziś

klatka i biceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
50x10, 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6
55x10, 75x10, 85x8, 92x6, 92x6, 92x6
60x10, 75x10, 85x10, 95x6, 95x6, 95x6
60x10, 75x10, 85x10, 97x6, 97x6, 97x6
60x10, 80x10, 90x10, 100x6, 100x6, 100x6

-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę
12x36 10x36 9x36
12x36 10x36 9x36
12x38 10x38, 9x38
12x38 12x38 9x40
12x40 11x40x 9x40

-rozpiętki ze sztangielkami 12-10
20,20,20
20,20,20
22,22,22
22,22,22
24,24,24

-krzyżowanie na bramie 2x15
23x15, 27x15
27x15, 27x15
32x15, 32x12
32x15, 32x15
32x15, 32x15

-uginanie ze sztangą na modlitewniku 1x8-10,1x12-15
10x20, 10x30, 10x40, 14x35
10x30, 10x35, 10x42, 15x37
10x35, 10x37, 10x45, 12x40
10x35, 10x37, 10x47, 12x40
10x35, 10x37, 10x47, 9x42

-młotki na ławce skośnej 3x10-6
16x10, 14x10, 14x10
16x10, 16x10, 16x10
18x10, 18x10, 18x9
20x10, 18x10, 18x9
20x10, 20x9, 20x8

- uginanie+prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x12-15
15/40, 15/40, 15/40
15/47, 15/47, 15/47
15/47, 15/47, 15/47
17/50, 17/50, 17/50
20/52, 17/52, 17/52

komentarz do treningu
Udany trening. Mimo, że po pracy to sił nie brakowało. Udalo się podokładać także chyba jest ok W WL spoko poszło jedynie ostatni rep w ostatniej serii potzebowalem drobnej pomocy. Potem hantle równiez spoko. O dziwo myślałem, że jak zwiększę ciężar na rzopiętki to bd już za dużo i częśc pracy przejma barki a okazalo się, że czucie było takie, że weszło o wiele lepiej niż na bramie. Potem uginanie na bice rownież spoko ale już naprawde cięzko. Ostatnie powtórzenia to już jest walka. Za to potem pompa taka że sam byłem pod wrażeniem

Mam również filmik z pozowania ale to jutro wrzucę bo znowu problemy z łączem mam

suple:
kreatyna
beta alanina
omega 3
magnez
bcaa


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-08-13 22:08:29

Dziś barki i triceps

-wyciskanie sztangielek siedząc
20x15, 24x13, 24x13, 30x10, 24x15
24x15, 28x15, 28x15, 34x10, 28x15
24x15, 30x15, 30x15, 36x10, 30x15
24x15, 30x15, 30x15, 38x10, 32x15
24x15, 32x15, 32x15, 38x10, 32x12

-wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem
12x15, 10x15, 10x15
12x15, 12x15, 12x15
14x15, 14x15, 14x15
16x15, 16x12, 16x10
16x15, 16x12, 16x9

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
30x12, 40x12
45x12, 45x12, 45x12
50x12, 50x12, 50x12
52x12, 52x12, 52x12
55x12, 55x12, 55x12

-wznosy boczne w opadzie tułowia
12x10, 10x10, 10x10
12x10, 12x10, 12x10
14x12, 14x12, 14x12
14x12, 14x12, 14x12
14x12, 14x12, 14x12

-prostowanie ramion na wyciągu
20x12, 23x12, 23x12, 30x12, 23x20
26x12, 28x12, 30x12, 37x12, 26x20
28x12, 30x12, 32x12, 39x12, 28x20
28x12, 30x12, 32x12, 39x12, 30x20
28x12, 32x12, 32x12, 42x12, 32x16

-wyciskanie wąsko
50x10, 70x10, 70x10
70x10, 72x10, 72x10
72x10, 75x10, 75x9
75x10, 75x10, 75x9
77x10, 80x9, 80x8

-francuz siedząc oburącz hantlem zza głowy
30x14, 26x14, 26x14
30x15, 30x14, 30x13
30x15, 30x15, 30x15
34x15, 34x12, 34x12
34x15, 34x12, 34x12


komentarz do treningu:
Spodziewałem się, że będzie to kiepski trening bo jestem cały. Doslownie, cały obolały. Zaczynając od łydek przez klate czy plecy na przedramionach kończąc. A mimo, że miałem powtarzac ciężary udało się gdzieniegdzie dołozyc. 38 poszlo lepiej niz w zeszłym tygodniu ale to jeszcze nie to. Gdyby wczoraj nie szła klata sądzę, że byłoby duzo lepiej. Wznosy bokiem coś gorzej niż ostatnio. W przycąganiu do sztangi dołozone bo nie mogłem znaleźc 1,25 a z dwojga złego wolałem dołożyc niz zmniejszyć x) . Unoszenie w opadzie lekko. Za tydz na pewno zwieksze. Potem tric w porządku wyciąg w sumie bez problemowo. Jedynie to 42 stanowiła juz naprawdę wyzwanie. Potem wyciskanie Ostatnie powtórzenia gorzej poszły i [potrzebowałem asekuracji. Ogolnie z calości jestem zadowlony bo spodziewałem się, że będzie dokładnie odwrotnie


suple:
omega
beta alanina
kreatyna
magnez
bcaa

Wczoraj był masakryczny dzień. Caly czas dreszcze i bóle żoładka oraz jelit i glowy. Do tego rozwolnienie i temperatura dochodząca do 38,5. Takze cały dzien przleżany. A dzisiaj poza drobnym dyskmfortem w jelitach jest już ok. Dziwne. Ale z 2 strony dobrze że to był chyba jednorazowy wyskok

Jestem ciekaw czy na to podrażnieie żoładka cyz jelit mół miec wplyw slodzik którego ostatnimi czasi idzie nieco więcej


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-08-16 12:14:45

Wypiska z wczoraj

-podciaganie na drążku szeroko 4x max.
0x15,0x15,0x14,0x14
5x10, 5x10, 5x9, 5x9
5x12, 5x12, 5x9, 5x9
5x12, 5x10, 5x9, 5x9
5x14, 5x10, 5x10, 5x9

-wiosłowanie hantlem
20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10
30x10, 34x10, 38x10, 46x10, 46x10
30x10, 36x10, 40x10, 50x10, 50x10
32x10, 38x10, 42x10, 50x10, 50x10
----------------------------------------------
-wiosłowanie sztangą
65x10, 80x10, 85x10, 110x10, 110x10

-MC
100x5, 140x5, 160x4
100x5, 140x5, 160x5

-wiosłowanie półsztangą
55x12, 65x12, 65x12
70x12, 70x12, 70x12
72x12, 72x12, 72x12
75x12, 75x12, 75x12
72x12, 85x12, 90x12

-ściąganie z góry uchwytu V
73x10, 66x12, 66x12
79x12, 73x12, 73x12
81x12, 75x12, 75x10
83x10, 77x10, 77x10
86x12, 79x12, 79x12

-szrugsy sztangą
80x12, 80x12, 80x12, 80x12
90x12, 90x12, 90x12, 90x12
95x12, 95x12, 95x12, 95x12
97x12, 97x12, 97x12, 97x12
100x12, 100x12, 100x12, 100x12

komentarz do trenignu
Choroba czy co to było dawała jeszcze wczoraj o sobie znać lekko zamulony do tego mocno apetyt siadł i nie dojadłem przedostatniego posiłiku a ostatniego nawet nie próbowałem zaczyanć. Poza tym trening ok. Udało się podkoładac. Do tego wiosło hantlem zamienione na sztangę bo u mnie max hantle to 50kg a już za łatwo nimi trochę szło. Ogólnie wszystko weszło bez problemu, lecz mimo to trening bez szału. Mam nadzieję, że ta choroba czy co to jest szybko minie

suple
kreatyna
beta alanina
omega
magnez
bcaa

Wypiska z wczoraj

1.prostowanie nóg siedząc 3x25
32x25, 32x25, 32x25
34x25 ,34x25, 34x25
36x25, 36x25, 36x25
36x25, 36x25, 36x25
36x25, 36x25, 36x25
36x25, 36x25, 36x25

2.przysiady tylne 3x8
50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8
60x10, 90x10, 120x10, 130x8, 135x8, 140x8
65x10, 95x10, 125x10, 135x8, 140x8, 150x8
65x10, 95x10, 125x10, 140x10, 145x10, 160x10
70x10, 100x10, 130x10, 145x8, 150x8, 165x8
70x10, 100x10, 130x10, 150x8, 155x8, 170x8

3.wyciskanie nogami na suwnicy 5x20
200x20, 200x20, 200x20, 200x20, 200x20
230x20, 230x20, 230x20, 230x20, 230x20
240x20, 240x20, 240x20, 240x20, 240x20
250x20, 250x20, 250x20, 250x20, 250x20
260x20, 260x20, 260x20, 260x20, 260x20
270x20, 270x20, 270x20, 270x20, 270x20

4.prostowanie nóg pojedynczo 2x15-12
25x15, 32x15
34x15, 34x15
36x15, 36x15
39x15, 39x15
41x15, 41x15
43x15, 43x15

5.m.c na prostych nogach 4x20-15
70x15, 80x15, 80x15, 80x15
75x15, 85x15, 85x11, 85x15
90x15, 90x12, 90x15, 90x15
95x15, 95x15, 95x15, 95x15
100x15, 100x15, 100x15, 100x15
100x10, 100x10, 100x10, 100x10

6.uginanie nóg leżąc 2x12 ,2x15
40x12, 45x12, 40x15, 40x15
45x12, 50x12, 40x15, 40x15
50x12, 54x12, 45x15, 45x15
59x12, 59x12, 45x15, 45x15
64x12, 64x12, 50x13, 45x14
66x12, 66x12, 52x15, 47x15

łydki

komentarz do treningu
Słaby trening. Przez to że dzien wczesniej poszedł marwy na 5p dużo sił brakowało min w siadach czy marwym. Lędźwia płonęły. Martwy na mniejszą ilośc powtórzeń. Przysiadów bym nie nazwał przysiadami tylko półprzysiadami. Reszta powiedzmy ze ok. Musze pomyslec jak tu zrobić by sytuacja się nie powtórzyła. Mam nadziję, że następnym razem będzie już lepiej

suplementacja:
kreatyna
beta alanina
omega 3
magnez
bcaa