BAD ASS SQUAD maria1209

maria1209

Szczerze to już nie wiem jak się za to zabrać teraz. Jak miałam 3 treningi w tygodniu i więcej czasu na regenerację czułam się lepiej.
Co do hormonów to mogę zbadać przy okazji za tydzień hormony i kortyzol. Tylko pytanie co dalej.



Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-08-01 08:28:02

ile teraz trenujesz 5 razy w tygodniu?

zastanow sie czy sie regenerujesz?
czujesz sie dobrze? cyz jednak gorzej?

Jesli masz watpliwosci, co do powyzszych, spróbuj zmniejszyc ilosc treningow.
Wiem, że teraz masz ekseryment etc, kieruj sie swoimi odczuciami. Chwile juz cwiczysz, powinnas juz troche umiec sluchac swojego organizmu.

Czasem po prostu wiecej nie znaczy lepiej.

Generalnie to jest tak ze trochę czuję że powinnam przystopowac, a wręcz przydałaby się przerwa, wakacje. Z regeneracja jest słabo, zmęczenie trudno mi odróżnić psychiczne od fizycznego. Permanentnie się stresuje i to jest chyba najgorsze.
Z treningami trochę zluzuje, bo nie chce żeby to był eksperyment "ile pociągne", także w tym tygodniu planuje 4.

Prosiłabym o wskazówki co do brzucha, bo zmartwilo mnie to co pisałaś. Jakoś się przyzwyczaiłam ze tak mam a fajnie by było coś z tym zrobić

maria- łączę się z tobą w bólu
mi po ostatniej redukcji niestety został niemal identyczny coś ala brzuszek pod pępkiem...


także chętnie poczytam wskazówki dotyczące tego problemu

jeśli się ewidentnie ciągle stresujesz to to jest glówny problem. I z nim trzeba sobie poradzić.
Więce chillu! relaksu! przyjemności!
To, co robimy tutaj, ma być fajne, przyjemne, dobre i dla ciała i dla duszy.

Więc zalecenie podstawowe to wyluzuj!
Nie stresuj się, nie zmuszaj na siłę.
Wysypiaj się i więcej przebywaj na świeżym powietrzu,

Możesz dorzucić do suplementacji na noc witaminę C.

Tylko i aż tyle na początek.

31.07 DZIEN 41 DNT

Aktywnosc
Proby spaceru ale okrutny deszcz szybko je niweczyl


Miska
1. placki twarogowe z malinami
2. zupa ogorkowa, salatka ziemniaczana z pol.wieprz.
3. ziemniaki, jajka sadzone
4. budyn jaglany+ dodatki

2 016,2 kcal
b: 146,8 g (29,2%)
w: 185,9 g (37,0%)
t: 75,3 g (33,7%)


Warzywa niewliczane: pomidory, salata, ogorek, rzepa
Napoje: woda
Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym

Mobilizacje: porzadne rozbijanie posladow i okolic

Samopoczucie: takie se. Rozbita caly dzien chodzilam. Mialam ochote polazic po dworze ale nie cierpie deszczu wiec po chwili byl powrot do domu. Pospalam troche w dzien. I dola mialam z powodu tego brzucha


01.08 DZIEN 42 DT


Aktywnosc
Trening silowy.

1a. Military Press 4x8 rest 0
17,5x8/ 20x8/ 25x8/ 25x8
22,5x8/ 22,5x8/ 22,5x8/ 25x5+22,5x3
22,5x8/ 22,5x8/ 25x7/ 25x7
22,5x8/ 25x8/25x8/ 25x8

1b. Chin Up/Eccentric chin up 4x6 rest 90 sec
eccentricx6/ gumax6/ gumax6/ gumax6
gumax6/ bez gumy x2+ gumax6/ bez gumyx2+gumax4/ bez gumyx4+ gumax2
bez gumyx1+ gumax5/ bez gumy x2+ gumax6/ bez gumyx2+gumax4/ bez gumyx4+ gumax2
bg3+g3/ bg3+g3/ bg2+g4/ bg2+g4

2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0
10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8
15x8/ 15x8/ 15x8/ 17x5x3+ 15x5
15x8/ 15x8/ 15x8/ 17x5x2+ 15x8
15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8

2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec
22,5x10/ 22,5x10/ 25x10/ 25x10
25x10/ 25x10/ 25x10/ 27,5x10
25x10/ 25x10/ 27,5x10/ 27,5x10
25x10/ 27,5x10/ 30x10/ 30x10

3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec
7x8/ 8x8/ 8x8/ 8x8
8x8/ 8x8/ 8x8/ 9x5+8x3
9x8/ 9x8/ 9x8/ 9x5+8x3 inny chwyt
10x9/ 6x9+4x8/ 5x9+5x8/ 4x9+6x8

1a. calkiem fajnie
1b. ok
2a. ok
2b. fajnie
3. pompa byla ze hoho

Miska
1. twarog+ owoce+ ciut izolatu
2. ziemniaki+wolowina+warzywa
3. bacalao
4. omlet-ciacho marchewkowe+ owoce

2 211,6 kcal
b: 149,5 g (27,1%)
w: 253,5 g (46,0%)
t: 65,7 g (26,8%)


Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata, pieczarki, pomidory karton
Napoje: woda, herba zielona, kawa
Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem

Mobilizacje: mobilizacje przed treningiem, postaram sie jeszcze krotkie rozciaganie zrobic

Samopoczucie: nienajlepiej, jakby mnie to wolne tylko zmeczylo, no i ciagle mnie ten brzuch teraz meczy i ogolnie brak progresu jakiegos, na trening mi sie nie chcialo isc ale poszlo calkiem fajnie, niestety potem wyniknely niefajne okolicznosci i depresja nastala


Jul moze cos sie nam uda zdzialac z pomoca madrych glow. Cos musi byc na rzeczy i fajnie by bylo cos zaradzic na te nasze oponki

i pytanie z innej beczki, rok temu na redu nabial jadlas?

widze, ze teraz tez masz.

Spróbuj z niego zrezygnować.

I pytanie jak u Ciebie cukier i insa, bo z tego co kojarze były podwyższone

Hmm, nie wiem jak Ci pomoc ...
Moze twarog na noc? Owoce tylko z rana?

bziubzius

jeśli się ewidentnie ciągle stresujesz to to jest glówny problem. I z nim trzeba sobie poradzić.
Więce chillu! relaksu! przyjemności!
To, co robimy tutaj, ma być fajne, przyjemne, dobre i dla ciała i dla duszy.

Więc zalecenie podstawowe to wyluzuj!
Nie stresuj się, nie zmuszaj na siłę.
Wysypiaj się i więcej przebywaj na świeżym powietrzu,

Możesz dorzucić do suplementacji na noc witaminę C.

Tylko i aż tyle na początek.

Kurcze Bziu tylko ja mam taki charakter zwlaszcza jak staram sie robic tak zeby wszystkich wkolo zadowolic i oczywiscie nic z tego nie wychodzi. Co do wysypiania sie to tez poki co bedzie ciezko, ale od przyszlego tygodnia powinno byc lepiej a co myslisz o tych suplach co wygrzebalam? (ashwagandha, gaba, probiotyk, ew. laktoferyna- maja wspomagac uklad nerwowy, pomagac wlasnie w stresie plus na ukl. trawienny)

nie pomoga, jesli bedziesz zyc w stresie i zmeczeniu.
a juz na pewno nie wrzucaj wszystkiego naraz

Jak sie nie wyspisz i nie wyluzujesz, to tak naprawde niewiele pomoze