Obecny plan treningowy:
FBW 3x w tygodniu + cardio na czczo w terenie 4x30 min
Co do treningu siłowego, robie FBW, poniewaz 90% czasu w swojej "karierze" cwiczylem splitem, mysle ze czas to zmienic, bo silowo i sylwetkowo dawno nie zrobilem zadnego progresu. Na pewno nie jest to wina samego treningu, ale mysle ze nowy bodziec cos powinien zmienic. Zaczalem FBW jakies 3 tygodnie temu, poki co jest spoko, nowy trening to tez jakies urozmaicenie.
Baza treningu wyglada tak:
1. przysiad - 4s
2. podciaganie na drazku / martwy ciag - 4s
3. wyciskanie hantli plasko / skos w gore - 4s
4. wyciskanie hantli na barki/sztanga - 4s
5. wyciskanie francuskie hantlem/pompki na poreczach - 4s
6. hantle mlotkowo/uginanie sztanga lamana - 4s
7. brzuch 4s
Trening robie co drugi dzien. Jedna sesje robie na powtorzeniach 15-10, a druga 6-4. Poki co taki system mi odpowiada, bo raz moge sie dobrze dopompowac, a innym razem poszalec z ciezarami
Aktualna dieta:
Dieta jest tłuszczowa, trzymam max 50 g wegli (w dni treningowe jest to banan po treningu + odzywka bialkowa, w dzien bez treningu same warzywa), 160g tluszczu i 150g bialka, co daje jakies 2300-2400 kcal.
Wyglada to mniej wiecej tak;
Jesli robie cardio to do pierwszego posilku dochodzi banan a wypadaja orzechy i dodaje tluszcze pozniej w ciagu dnia. Trening silowy leci miedzy 3 a 4 posilkiem. Bezposrednio po silowym dochodzi banan + 25 g wpc, a posilek wleci jakies 1h pozniej.
Wymiary:
wzrost - 183cm
waga - 87 kg
pas - 86 kg
Reszty nie znam, bez znaczenia to jest w sumie.
Przed wakacjami (miesiac temu) bylo jakiies 84 cm w pasie, po 2 tygodniach wakacji bylo 89 %) obecnie 86 i schodzi powoli. Ogolnie zaczynalem redukcje z 3 miesiace temu, gdzie w pasie bylo zdaje sie 95 cm. Wyznacznikiem tak czy siak jest lustro, pomiar pasa jest dla mnie pomocny tylko jesli uznam ze nie widac progresu, wtedy robie pomiar i wiem czy sobie wkrecam czy faktycznie cos schodzi (choc jak wiadomo to tez nie zawsze swiadczy o czymkolwiek).
Zdjec niestety nie mam, machne cos w weekend z rana ;)
EDIT:
Znalazlem zdjecie sprzed 6 tygodni
Wyniki siłowe:
mc 180kg
przysiad 150x2
Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-07-28 23:25:51
Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-07-28 23:42:37