Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Dziś bede sie z Panem kontaktował własnie w tych sprawach

Jaka kategoria w końcu ? :D ciężka ? :P

co Ty, do 75kg a w przyszlosci Klasyk

Ty nie za duży do klasyka już ? :)

e Genius nie wiem czy zarty robisz czy co ale jak Przemek taki byk w klasyku sie bawi to tym bardziej ja bede mogl tam za tło robic

A tam, Przemek nie taki byk :D Ale jakość mięsa ,nabicie niszczy u niego i bf zawsze.
Tak tylko pytałem , nie wiem jak to na żywo wygląda hehe.

Większy troszkę chyba też jestem, przynajmniej jak się widzieliśmy z Bartkiem ostatnio to tak było Klasyk jak najbardziej myslę, sylwetka bardzo estetyczna i fajne proporcje, więc czemu nie

Nogi:
- Front SQ smith Rampa 8, konczylem na 8x160 (zakladam ze ciezar tej calej konstrukcji to 20kg, ale chyba wazy to cos 30kg) i regres 100x20
- Wykroki 3x15
- Syzyfki 3x max
- Prostowanie na prasie 5x30
- RDL 3x15, konczylem na 15x140
- MCNPN jednonóż 3x20

Przeyebany trening, ledwo po nim zylem, doslownie, nogi jak z wtay czyli tak jak lubie Potem wpadło jeszcze jakies cardio ale nie pamietam juz ile to bylo


Lapki:
- Francus lezac ze sztanga zza głowe Rampa 8, konczylem CHYBA na 60x8 i regres na 20p
- Uginanie ze sztangą Rampa 10, konczylem na 40kg
A) Uginanie francuskie z hantlami na lawce lekko dodatniej 3x16-12
B) Uginanie ramion na modlitewniku 3x16-13
A) Prostowanie ramion z linakmi wyc.gornego 3x12
B) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego
C) Prostowanie ramion z linkami wyc.gornego stojac tyłem 3x12
D) Uginanie ramion na lawce ok 30st, ramiona na zewnatrz 3x15

+ cardio 20 min rano, 20 min po treningu



Plecy(wczoraj)
- Podciaganie na drazku Rampa 8, konczylem na 8x cc + 25kg i regres na 15p z cc
- Wioslo w opadzie tułowia Rampa 8, konczylem na 8x135 i 10x140 (dosc duze pochylenie tulowia)
- Sciaganie V wyc.górnego 3-4 x 15p
A) Wiosło hantlą w opadzie tułowia 3x15, wszysto na 40kg bo wiekszych brak
B) Sciaganie chwytu wyc.gornego jednoracz 3x12-15
C) Przyciaganie linki wyc.dolnego jednoracz 3x12-15
A) Wioslowanie podchwytem, maksymalny mozliwy opad tułoiwa 3x15
B) Pullover 3x30-20p

+ Cardio 20 min rano, 20 min na czczo

Mega zaj**isty trening, pompa dosc spoko ale ilosc ww daje juz odczuć ze nie jest to to samo co na masie, jeszcze troche obcinki i tej pompy nie bedzie wg.




Dzis wypadają nogi ale kto wie czy barków nie pizgne zobaczy sie jeszcze ile mocy w sb bede miał. Jak dzis nogi nie wpadną to na pewno jutro bedą grane



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-07-28 06:59:39

prz1993

Większy troszkę chyba też jestem, przynajmniej jak się widzieliśmy z Bartkiem ostatnio to tak było Klasyk jak najbardziej myslę, sylwetka bardzo estetyczna i fajne proporcje, więc czemu nie

troszke wiekszy? prosze Cie Przemek, mnie dzieli pare lat treningów zanim bede miał podobne rozmiary a co do Klasyka to Nowotarski tez mi to powiedział, że do klasyka bym sie fajnie nadawał. Mimo wszystko póki co plan to wyjsc w kat. do 75kg, nie zrobić wstydu a dalej jak będą hajsy to się bedzie myślało

wlasnie lece montować cardio 30 min, po silce zostawie sobie jeszcze dyszke

Dobrze myślisz. W tym roku w klasyku nie powalczysz, bo do Budzyna, Gałęzowskiego czy do mnie trochę Ci brakuje, ale w 75 na podium myślę masz duże szanse Za rok już w klasyku namieszasz, a masz jeszcze przecież 2 lata