trening na maszynach vs wolne ciezary

witam takie pytanie dopiero zaczynam z silownia mam 14 lat
i mam pytanie czy lepiej robic trening obwodowy na maszynach tych co sa na silowni czy lepiej jakis fbw na wolnych ciezarach
i jeszcze jedno jak np w planie sa rozne cwiczenia na maszynach i np takiej maszyny nie ma na silowni to musze zastapic to cwiczenie czyms innym?

Mając w planie treningowym wszystkie grupy mięśniowe uwzględnione, czyli tak jak powinno się planować trening, a nie jesteśmy w stanie wykonać danego ćwiczenia poprzez brak sprzętu to powinniśmy dane ćwiczenie zamienić na inne z dostępnym dla nas sprzętem. Nie eliminujemy ćwiczeń jednocześnie nie wprowadzając jakiegoś zamiennika. Dana partia musi być trenowana bez względu na to czy dany sprzęt mamy czy nie mamy.

Nastolatkowie też powinni używać wolnych ciężarów w swoim treningu jeśli nie mają ku temu przeciwwskazań medycznych. Bo jasno trzeba zaznaczyć, że nie każdy może trenować na siłowni, ale jeśli ogólny stan zdrowia pozwala to warto się treningiem siłowym zainteresować.

Co jest istotne to powinni trenować pod nadzorem osoby doświadczonej lub trenera personalnego, który pokaże właściwą technikę wykonywania ćwiczeń co zapobiegnie kontuzjom i utrwalanie złych nawyków treningowych. A poza tym osoby początkujące powinny trenować na rozsądnych obciążeniach treningowych i trzymać się z daleka od swoich maksymalnych obciążeń. Do tego warto przyswoić podstawy zdrowej, zbilansowanej diety.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-26 16:45:40

Wstaw ankietę działu i pokaż ten plan

Wiek 14 lat to rzeczywiście dobry czas by zacząć pracować nad sylwetką. Natomiast raczej poponowałbym najpierw cwiczyć z ciężarem własnego ciała. Jesteś w momencie gdzie jeszcze dość szybko się rozwijasz i tym organizm jest obciążony. Ciężki trening oporowy nie koniecznie będzie wskazany jako dodatkowe obciążenie

nie mam nawet jak drazka w domu zamontowac dlatego wolalbym silownie oczywiscie narazie bez martwych ciagow, przysiadow ze sztanga
planu jeszcze nie mam robie narazie tylko tak ze cwicze na tych maszynach co sa na silowni do treningu obwodowego + wyciskanie na plaskiej zapodam zdjecie z google zebyscie wiedzieli o co chodzi
np cos takiego

Napisz czy masz na tej silowni jakiegos ogarnietego trenera zeby pokazal Ci jak masz wykonywac cwiczenia.

Siady i MC to bardzo dobre cwiczenia. Nie musisz z nich rezygnowac pod warunkiem poprawnej techniki

jest ale glupio mi pytac bo co przychodze na silownie (bylem 3 razy dopiero) to sie to pytam co i jak i to pewnie wkurzajace jest dla niego wiec wole sie juz nie pytac

Na początek możesz dać maszyny by nauczyć się ruchów.

Nie wiem na jakich zasadach gosc jest tam zatrudniony, ale jesli ma pomagac swiezynkom to nie wiem w czym problem
W razie czego mozesz wykupic trening personalny (pewnie koszt ok 50zl) zeby Ci pokazal co i jak

chyba tak zrobie, sprobuje sie dzis zapytac o trening personalny

tak wstawię może komuś się przyda odnośnie maszyny vs wolne ciężary ,,Wbrew powszechnie panującym opiniom, początkujący powinni wychodzić w nauce od bazy mobilnej , by dojść do stabilności, podobnie jak niemowlę, które uczy się stania przez wcześniejsze poruszanie się, chwianie i niepewne zaznajamianie ze środowiskiem".

,,Wolisz być ,,chwiejny i niepewny", gdy jesteś stosunkowo słaby, czy później, kiedy będziesz wystarczająco silny, żeby zrobić sobie krzywdę?" ~ prof. Verkhoshansky


Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2016-07-22 12:12:01

Jesli dobrze rozumuje, to nie jest wbrew panujacym opiniom, bo raczej zalecamy (przynajmniej tutaj na SFD) odrazu atak na siady czy ciągi. Nie czekamy na lepsze czasy dla tych cwiczen