Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

to jak nazywa się zabawy w wspinanie po ściance na tych kołkach co się obracają?

Gwid

to jak nazywa się zabawy w wspinanie po ściance na tych kołkach co się obracają?

Chodzi pewnie o pegboard, nie wiem ile i czy w ogóle jakiś box w Polsce to ma, pewnie miałoby nazwę pegboard climbs.

Cleany skończyłem na 65kg bo zaczynały się już zajęcia WOD. U mnie na zajęciach nie ma właśnie siły. Jest WOD, a wszystko przed to rozgrzewka i przygotowania pod tego WOD'a. Zajęcia zaczynają się o 6.30, otwierają boxa o 6.00, zanim zacznę trening to jest 6.10. Przez te 15-20 minut staram się robić coś dodatkowo, czyli albo typowa SIŁA, albo EMOM'y (ale też siłowo), albo technika dwuboju. Poza tym 65 kg przy trzymaniu wszystkich aspektów technicznych (największy problem u mnie to podsiad) wcale nie jest takie lekkie. Staram się nauczyć techniki i z ciężkim bólem chowam ego do kieszeni i schodzę z obciążeń. Mam nadzieje, że to zowocuje w przyszłości. W wersji siłowej to i 100 kg bym wyyebał Nie byłbym sobą, gdybym raz na jakiś czas nie pocisnął czegoś ciężkiego, wiec czasem coś tam u mnie zobaczycie.

Surfer to półprzysiad nogi szeroko, wyskok, obrót 180 stopni itd. Pozycja jakbyś jechać na desce surfingowej i podskakiwał z obrotem 180 stopni.

To są normalne kółka gimnastyczne. Niedawno powiesili je wysoko i można robić ring muscle upy. Ściany wspinaczkowej tam nie ma.

Co chwilę mi ktoś mówi, że mam za krótką skakankę. Ale mi się na takiej łatwiej robi. Poradnik czytałem właśnie wczoraj. Przyda się. Strasznie zniechęca mnie nauka tej skakanki, ale chcę to umieć, nie ma bata, muszę się zmuszać. We wszystkich WOD'ach zamiana DU na SU to przelicznik 3:1, co już mnie skreśla od razu z rywalizacji z innymi.

Wall Climby są przeyebane!

Ta ścianka Pegboard jest napewno w siłowni Nastuli w Łomiankach, widziałem na fejsie. Musze się wybrać, bo dawno nie byłem, a ostatnio postawili dużo nacisk na crossfit.

ok, czyli poprostu czas ci się skończył ja też przy celanie mam problem z podsiadem bo do póki jest lekko tj 70-80 nie muszę tego robić bo idzie power clean a potemto tak pokracznie wygląda że pożal się boże tez ego do kieszeni i jak trzeba to np snatch na 30-40 kg jadę jak coś niegra.
u nas przelicznik SU-DU to 1:2, też na tym na każdym WODzie gdzie jest skakanka dostaje wciry że hej, Pegboarda mamy

Tez sie ucze DU i mi sie podoba. Pare x robilem sesje i robie DU co drugi skok. Niestety prad sie szybko konczy :)

4 lipiec - poniedziałek

CROSSFIT

1. EMOM 10'
WL skos 5x70kg + wiosło 5x85kg
2. Rozgrzewka pod WOD'a
3. WOD 4RFT
- 20x KB Snatch 18kg
- 10x jump over box
- 5x goblet squat 18kg
(czas 7:07 - najlepszy w grupie!)
4. Double Unders technique - 5 min





5 lipiec - wtorek

BIEGANIE - rano

BS + podbiegi 8x150 m





CROSSFIT - popołudniu w domu

1. AMRAP 19'
- 5x pull up
- 10x push up
- 15x sit up
(wynik - 11 rund)
2. mobility&streching





6 lipiec - środa

CROSSFIT

1. WL 3x 20/40/60/80/90/100/110
2. C&J 3x 20/30/40/50/60/70
3. MC 3x 100/120/140/155 2x170
4. Dips 5x 0/8/16/24/32/40
5. Thruster 10x 20/40 5x 50/60
6. DU technique





7 lipiec - czwartek

CROSSFIT

1. SU/DU technique
2. Rozgrzewka do WODa
3. WOD FT
- 25 cal row
- 50x air squat
- 50x push up
- 50x sit up
- 25 cal row
(wynik - 8:48 - drugi w grupie)

zniszczony ! (mroczki przed oczami)





8 lipiec - piątek

CROSSFIT

1. Snatch practice
2. Rozgrzewka pod WODa
3. WOD - 1/2 KALSU
- 50x thruster 40kg
- emom 5x burpees
(wynik 12:56)
4. Streching&mobility





9-10 lipiec - sobota-niedziela

WOLNE



Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-07-14 15:55:20

fajne siłowe wod. macie tam ławki do WL? czy jakaś improwizacja?

Ja to bym chcial zeby WOD'y byly jeszcze bardziej siłowe ławki są z 3 nawet, jest normalna sekcja ze sprzetem typowym kulturystycznym

11 lipiec - poniedziałek

1. EMOM 10'
WL skos 5x72,5kg + wiosło 5x90kg
2. DU practice 4'
3. Rozgrzewka do WODa
4. WOD - AMRAP 7' (2-4-6-8-10-...)
- Pull Ups
- Back Squat 80kg
(wynik 4R +10)
5. Bic+ tric

W WOD'zie mógłbym spokojnie zrobić lepszy wynik, gdybym zastosował podkładki pod pięty. Uczę się normalnie robić, ale w przypadku mojej mobilności, a w szczególności długiej kości udowej robienie poprawnie technicznie siadów jest po prostu trudne. Ale mam nadzieje, że się w końcu doczekam. Do siadów asekuracyjnie piłka lekarska pod dupę, znacznie łatwiej się robi.





12 lipiec - wtorek

1. Clean&Jerk
3x 20/30/40/50/60/70 1x 80/90
2. Rozgrzewka pod WOD'a
(m.in. ergometr, dużo pracy z piłką lekarską)
3. WOD - EMOM 14'
- 5x V-ups
- 5x lunges
- 5x pushups release
4. DU practice 8'

Najnudniejszy WOD życia! Zrobiony bez problemu.





13 lipiec - środa

SIŁA !!!

1. MC 3x 20/60/80/100/120/140/155/170
2. WL 3x 20/40/60/80/92,5/102,5/112,5
3. FSQ 5x 20/30/40/50/60/70/80/90/100
4. OHP 5x 20/30/40/45/50/55/60
5. DU practice 12'

Wielka czwórka statycznych siłowych ćwiczeń. Będę starał się raz w tygodniu taki zestaw robić i powolutku progressować, bo ciężary są już i tak wysokie jak dla mnie. Oczywiście we Frontach z podkładkami pod pięty zrobiłbym więcej, ale jak już pisałem - uczę się bez.




Wrzucam filmik poglądowy. WL zapomniałem nagrać. We Frontach fajnie widać w serii 40kg, że przy zejściu maksymalnie w dół strasznie podwijam ogon. Zastosowanie piłki pod dupę zatrzymuje mnie akurat w tym miejscu gdzie kończy się dobra technika. Cały czas pracuje nad mobilnością, i jak tylko się poprawi będę coraz niżej schodził. Na razie robię wersje "bezpieczną".






Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-07-19 13:54:54

Wkleiłem również u Kalika. No stolico, do boju :)