...
Napisał(a)
Czasami reset jest potrzebny, wręcz wskazany. Fajnie jeśli jednak nie jest napędzeniem na częstsze odskocznie - czasami tak to działa. Ale jeśli czujesz się lepiej i chętnie wracasz do codzienności to bardzo dobrze
...
Napisał(a)
E tam, raz nie zawsze Ty to możesz bo nie wpadasz w ciąg tylko grzecznie wracasz na dobry tor. No i fajnie ze odpoczelas
A masaże zawsze spoko. Najfajniejsze miejsce gdzie byłam to Mera spa w Sopocie. Drogie cholerstwo ale w 100% warte ceny. Relaks mega, inny wymiar. Zastanawiam się czy się nie rozpiescic tak przy okazji
Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-04 08:27:13
A masaże zawsze spoko. Najfajniejsze miejsce gdzie byłam to Mera spa w Sopocie. Drogie cholerstwo ale w 100% warte ceny. Relaks mega, inny wymiar. Zastanawiam się czy się nie rozpiescic tak przy okazji
Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-04 08:27:13
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
...
Napisał(a)
oj to fakt dziewczyny - na szczescie jakos rozsadek mi szybko wraca; priorytety ma dobrze ustawione
z masazu to ja lubie, i bym potrzebowala, taki porzadny sportowy; szkoda mi czasu na gladzenie piorkiem
z masazu to ja lubie, i bym potrzebowala, taki porzadny sportowy; szkoda mi czasu na gladzenie piorkiem
...
Napisał(a)
podwojny
Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-07-04 13:41:37
Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-07-04 13:41:37
...
Napisał(a)
Strumyk to poszukaj masażu głębokiego. One są bardzo mocne i rzeczywiście coś dają w odróżnieniu od klasycznych, które są bardziej relaksacją. Najlepiej u fizjo
...
Napisał(a)
No ten co Ci pisalam to relaksacyjny plus dobroczynne dzialanie na skore, cellulity i usuwanie toksyn itp. Ale relaks konkretny.
A generalnie to tez lubie tak hardkorowo, ale szczescie mam takie ze przewaznie trafiam na babki a moje doswiadczenia sa takie, ze 99% kobiet nie wymasuje tak porzadnie jak facet. A to co Eve pisze to jak znajdziesz w najblizszym czasie to koniecznie daj namiar!
A generalnie to tez lubie tak hardkorowo, ale szczescie mam takie ze przewaznie trafiam na babki a moje doswiadczenia sa takie, ze 99% kobiet nie wymasuje tak porzadnie jak facet. A to co Eve pisze to jak znajdziesz w najblizszym czasie to koniecznie daj namiar!
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
...
Napisał(a)
szukam, szukam; nawet zastanawiam sie nad jednym konkretnym na Jasieniu
z kolei jednego znam, ale to maz kolezanki i mi glupio
wole oficjalnie :)
kiedys Jalcie poszlam na masaz, jak sie wlasnie okazalo byl to ruski fizjo - powykrecal i rozbil mnie na wszystkie strony, ale bylo super :)
z kolei jednego znam, ale to maz kolezanki i mi glupio
wole oficjalnie :)
kiedys Jalcie poszlam na masaz, jak sie wlasnie okazalo byl to ruski fizjo - powykrecal i rozbil mnie na wszystkie strony, ale bylo super :)
...
Napisał(a)
Ooo o takim czyms to od dawna marze kolezanka ma takiego fizjo wlasnie ale w Pl i to blizej moich rodzinnych stron, ale tez nie za blisko, tak czy siak nigdy po drodze, a szkoda, bo z tego co mowi to facet naprawde ma dar. Tylko najfajniej to by bylo miec kogos na miejscu zeby w miare regularnie moc chodzic...
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
...
Napisał(a)
maria1209Tylko najfajniej to by bylo miec kogos na miejscu zeby w miare regularnie moc chodzic...
troche grzebalam i wynalazlam takiego: Marcin Rosadziński - pasuje, bo ja z poludnia Gdanska, a nie mam zbyt duzo czasu na dojazdy
ale nie mam o nim pojecia - poza tym co wyczytalam w sieci ciut grzebiac i szukajac - no i na fotkach wyglada na takie co ma sile ugniesc tu i owdzie
moze zagadam z Pawlem (moj kierownik-sadysta ( ) z silki)
no coraz blizej jestem decyzji, zeby gdzies pojsc i zalec - tym bardziej, ze od dzis urlopuje
wracajac do dnia dziejszego
DNT 2000 kcal
Warzywa: ogorki
Napoje: woda, kawa, pepsi light
Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2
Grzechy: pepsi
Samopoczucie: waga ciut w dol, mniej spuchnieta, wzglednie wyspana
...
Napisał(a)
wedlug planu mialy byc dzisiaj nogi i barki, ale jakos dam chyba tym barkom odpoczac
tak czuje, ze ja raczej przewiana jestem, bo czuje plecy i barki - w sumie klima, upal, klima, upal. okna otwarte itp
stad dzis
PLECY, BICEPS - ale fajnie wchodzilo
1. wiosłowanie sztangielką w opadzie
8) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok)
7) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok)
6) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok)
5) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok)
4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko)
3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko)
2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox)
1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg
2. drążek do klatki
8) 15x24kg/15x30kg/10x36kg+5x30kg (musialam zrzucic, zeby nie oszukiwac)
7) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (ok)
6) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (ok)
5) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (ok)
4) 15x24kg/15x30kg/10x36kg-5x30kg (musialam zmniejszyc)
3) 15x24kg/15x30kg/15x30kg
2) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (koncowka 3 serii ciezko)
1) 15x24kg/15x30kg/15x30kg
3. kierownica do klatki w siadzie plaskim
8) 12x24kg/12x30kg/12x30kg (choc w sumie moglam dorzucic w 3s)
7) 12x24kg/12x30kg/12x30kg (ok)
6) 12x24kg/12x30kg/12x30kg (ok)
5) 12x24kg/12x30kg/12x30kg (ciezkawo, ale poszlo)
4) 12x24kg/12x30kg/12x24kg (dalam mniej w ost, zeby nie oszukac)
3) 12x24kg/12x30kg/12x30kg
2) 12x24kg/12x30kg/12x30kg (koncowke czulam)
1) 12x21kg/12x26kg/12x26kg
4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę)
8) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (czulam)
7) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (poczulam ost powtorzenia)
6) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (poczulam ost powtorzenia)
5) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (czulam w koncu miesien)
4) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ok)
3) 12x6kg/12x7kg/12x8kg (2 ostatnie w 3s bardzo ciężko)
2) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ostatnie w 3 serii ciezko ida)
1) 12x6kg/12x7kg/12x7kg
5a. sztanga łamana
8) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (w sumie ok – i wyszly zylki i spompowalo)
7) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (ost powt ciezko)
6) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (zaskakujaco lekko)
5) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (koncowka ciezko)
4) 10x16kg/9x16kg/7x16kg (nie dalam rady koncowki)
3) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (zajeta sztanga, zrobiłam na lince i jakos lekko szlo)
2) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (koncowka ciezko)
1) 10x16kg/10x16kg/10x16kg
5b. warkocz na bramie
8) 12x16kg/12x16kg/12x16kg (jakos lekko, ale dobrze weszlo)
7) 12x16kg/12x16kg/12x16kg (ok)
6) 12x16kg/12x16kg/12x16kg (ok)
5) 12x16kg/12x16kg/12x16kg (ok)
4) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (na 10 poszlo ok)
3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg
2) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (na razie wystarcza)
1) 12x11kg/12x16kg/12x16kg
6. interwały – 6/10-11 km/h (1min/2 min) 25 min
rozciaganie
dobrze szlo, spokojnie, wystarczajaca moc, dobre sampoczucie - staralam sie wszystko robic technicznie i wydluzac rozciaganie
na koniec dalam 25 min interwalow, lalo sie, zdychalam sie, ale cialko lekkie
tak czuje, ze ja raczej przewiana jestem, bo czuje plecy i barki - w sumie klima, upal, klima, upal. okna otwarte itp
stad dzis
PLECY, BICEPS - ale fajnie wchodzilo
1. wiosłowanie sztangielką w opadzie
8) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok)
7) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok)
6) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok)
5) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok)
4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko)
3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko)
2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox)
1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg
2. drążek do klatki
8) 15x24kg/15x30kg/10x36kg+5x30kg (musialam zrzucic, zeby nie oszukiwac)
7) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (ok)
6) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (ok)
5) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (ok)
4) 15x24kg/15x30kg/10x36kg-5x30kg (musialam zmniejszyc)
3) 15x24kg/15x30kg/15x30kg
2) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (koncowka 3 serii ciezko)
1) 15x24kg/15x30kg/15x30kg
3. kierownica do klatki w siadzie plaskim
8) 12x24kg/12x30kg/12x30kg (choc w sumie moglam dorzucic w 3s)
7) 12x24kg/12x30kg/12x30kg (ok)
6) 12x24kg/12x30kg/12x30kg (ok)
5) 12x24kg/12x30kg/12x30kg (ciezkawo, ale poszlo)
4) 12x24kg/12x30kg/12x24kg (dalam mniej w ost, zeby nie oszukac)
3) 12x24kg/12x30kg/12x30kg
2) 12x24kg/12x30kg/12x30kg (koncowke czulam)
1) 12x21kg/12x26kg/12x26kg
4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę)
8) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (czulam)
7) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (poczulam ost powtorzenia)
6) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (poczulam ost powtorzenia)
5) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (czulam w koncu miesien)
4) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ok)
3) 12x6kg/12x7kg/12x8kg (2 ostatnie w 3s bardzo ciężko)
2) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ostatnie w 3 serii ciezko ida)
1) 12x6kg/12x7kg/12x7kg
5a. sztanga łamana
8) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (w sumie ok – i wyszly zylki i spompowalo)
7) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (ost powt ciezko)
6) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (zaskakujaco lekko)
5) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (koncowka ciezko)
4) 10x16kg/9x16kg/7x16kg (nie dalam rady koncowki)
3) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (zajeta sztanga, zrobiłam na lince i jakos lekko szlo)
2) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (koncowka ciezko)
1) 10x16kg/10x16kg/10x16kg
5b. warkocz na bramie
8) 12x16kg/12x16kg/12x16kg (jakos lekko, ale dobrze weszlo)
7) 12x16kg/12x16kg/12x16kg (ok)
6) 12x16kg/12x16kg/12x16kg (ok)
5) 12x16kg/12x16kg/12x16kg (ok)
4) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (na 10 poszlo ok)
3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg
2) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (na razie wystarcza)
1) 12x11kg/12x16kg/12x16kg
6. interwały – 6/10-11 km/h (1min/2 min) 25 min
rozciaganie
dobrze szlo, spokojnie, wystarczajaca moc, dobre sampoczucie - staralam sie wszystko robic technicznie i wydluzac rozciaganie
na koniec dalam 25 min interwalow, lalo sie, zdychalam sie, ale cialko lekkie
Poprzedni temat
Jakie błędy najczęściej popełniają kobiety na siłowni?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- ...
- 101
Następny temat
trener personalny, poleć, doradź! LUBLIN bądź online
Polecane artykuły