gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

To sobie podjadłeś nieźle
ważne, że sylwetka na plus!

Trzymam kciuki mocno, bo to ostatnie już dwa tygodnie! Najgorsza prosta!
Ale dasz radę!
Najważniejsze, że przygotowania nie pójdą na marne
Wykorzystaj ten występ na scenie, wyciągnij z tego jak najwięcej dla siebie!

O kto tu zawitał:) Pani pozytywna , dziekuje bardzo dam z siebie max

ciegle sie poprawia a tu jeszcze 14 dni bedzie mega

Cześć wam
z rana w niedziele co by się nie nudzić zrobiłem nogi i trochę klatkę. + 40 minut cardio na rowerku poziomym

Nogi :
Syzyfki 5s po 15 powt

wykroki z hantlami 10kg
4s po 12 powt

wyprosty jednonóż
3s po 12 powt

wyprosty obiema nogami ale wąsko
4 s po 12 powt

Dwójki :
MCNPN z hantlami 10kg
5 s po 15 powt

Łydki
na suwnicy pionowej spięcia
5s po 15 powt

Klatka :
wyciskanie na hammerze poziomym
3s po 12-15 powt

rozpiętki na bramie z ukierunkowaniem na góre klatki
3s po 12 powt

unoszenia krążka
3s po 12 powt

Cardio 40 minut jak wcześniej pisałem




o diecie sie nie bede rozpisywał, bo standardowo jak ostatnio, po trneingu tylko pół worka ryżu i to tyle z węgli, wczoraj np jadłem dużą paczkę czipsów, trochę orzeszków w skorupkach , sprawdzam ładowanie bardziej węgle + ww a nie cukier i , nie sprawdza się, zero zmian w sylwetce.





rano witaminy a-z , asparganin, lecytyna, wit c
Przed treningiem Arginin powder 6g, 10g bcaa
Po treningu 10g glutaminy, 10g bcaa
przed snem , 5g glutaminy, wit a-z, lecytyna,asparganin,wit c

Zdjęcia i filmy:











Poyebaem nazwy filmów .









Podsumowanie :

Jak widzicie nie daje dużo ćwiczeń na nogi, jak zalecił trener, bo z tego co widze im więcej dam teraz podczas już docinania tym gorzej później przez pare dni te nogi wyglądjaą, jak daje nie dużo ale bardziej się skupiam na rozciąganiu i spięciu mięśnia, to nogi wyglądają mega. Także mój sposób na kopyta co by ulane nie były na scenie.
Ogólnie trening bardzo fajny, w niedziele nikogo na siłowni , super.
80,2kg dzisiaj po wczorajszym podjadaniu , i jeszcze bardziej sucho :). Kolejne "ładowanie" w środę i chyba ostatnie w sumie.
Z koszulki po cardio woda leciała, przepocone całkiem.
Odczuwam coraz mocniejsze bóle jeżeli chodzi o lędźwie, już osłabione, tłuszczu tam nie ma więc jutro udaje się do lekarza i łapie l4 , bo napewno skończy się to urazem mocnym jezeli pójdę do pracy.
A teraz czas na drzemkę po treningu.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-07-03 12:33:28

suchutko jest, szkoda ż ene bedzie kat, 75kg bo była by dla ciebie

ano szkoda. W klasyku też się sprawdzę myślę

jakie zawody wybierasz sa dwie imprezy w tym samym czasie sopot i wladyslawowo??

Już ładna separacja a po diurezie będzie kosa :)

T.Pabiniak ja ide na sopot, obrałem taktyke taką, ponieważ wyjdę sobie tu, później wskakuje na mase do końca roku z małą 2 miesięczną przerwą na regeneracje i wychodze w debiutach w Gdańsku w lutym.

Popuri - a ja dizsiaj mam wrażenie że jestem ulany

Debiuty sa we Wrocku w 2017